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如何表达愤怒?——醉人书香与您分享《非暴力沟通》

醉人书香6886  · 简书  ·  · 2021-04-15 23:28

正文

关键词:呼吸 需要 评价方式 健康成长

在现实生活中,每个人都有可能遇到激发自己愤怒的事情,那么,如何表达自己的愤怒,使他人体会到自己的感受和需要,以便能进行有效的沟通呢?

作者在书中谈到,表达愤怒有以下四个步骤:一、停下来,除了呼吸,什么都不做。二、想一想,是什么想法使我们生气了。三、体会自己的需要。四、表达感受和尚未满足的需要。

高中自习课上,Kate班长进教室后,学生还在乱跑。按照以往的做法,会对同学发一通火,或者让学生站在教室的后边。Kate试着用老师所教的“表达愤怒的四个步骤”尝试处理当前的问题。首先,Kate什么也没做,调整自己的呼吸,Kate知道关注自己的呼吸就是在刺激副交感神经,使自己平静下来。Kate在提醒自己“不要发火,不要开口说话”,关注呼吸,关注呼吸。之后,Kate进入了第二个步骤,是什么想法让自己生气。对,是因为自己的权威受到挑战,那么,发火能否增加自己的权威吗?显然是不能的。第三步,Kate问,我需要的是什么?当然是有秩序的课堂,是学生很快地投入到学习中去。之后,Kate向同学们表达了自己的感受,“我现在感觉很生气,我希望你们能即刻安静下来,你们的争论声让我感觉自己有些不能忍受了。我需要一个安静的学习环境。”

Kate在进行以上四个步骤的同时,也在尝试专注于对自己的尊重和爱护。传统的发怒非但起不到作用,而且怒火首先伤害的是自己,爱护自己就要尝试新的方法。把注意力放在自己健康成长的需要上。“我选择新的制怒方法,是因为我想要进步,想要用不同的方法去解决所遇到的问题。”Kate在不断地提醒自己。“我们的心情不取决于他人的行为。”只要我们转变自我评价的方式。







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