不知道大家是不是，但简妮我很喜欢看
变美前后对比
。
天赋型选手固然让人羡慕，但看那些一步步变美的故事，像看到璞玉终于被打磨地莹润发亮，
不仅是技巧
，观看时也能
感受那股能量
。
比如，很多女生很爱小黄鸭，不是因为她绝美，而是因为她一步步变美，还美出了自己的
特色
：
▲今年的封面成绩也很棒！
再比如，去各大论坛看，
素人
一步步变美的例子也很多。
无论是努力减下N公斤，整个人
从体型到精神面貌
都大不一样：
▲我真的很敬佩减肥成功的（图
片来源：
减肥吧骚年吧@爱上你的梦想1）
又或者是从小白，到摸索出适合自己的妆面、发型、风格，
颜值和气质
都大幅度提升：
▲我们的读者投稿
@麂子R
（已获授权），每次看到都觉得很励志！
变美虽需技术活
（审美技巧）
，但
基本功
也必不可少。
如果不真的去做，哪怕理论水平再高，也很容易变成
纸上谈兵
。
但很多人的苦恼是，看别人做很有动力，但换到自己，就各种做不下去——
▲大多数人的生活，充满浅尝辄止和半途而废，大家都这样
而我们往往会认为，是自己不够自律、太手残、没天赋甚至不是这块料……
但其实，正如做其他事一样，很多时候，只是我们没有
找到「去做」的好方法
——
有哪些技巧可以帮我们更好地
开始和坚持
，从而真正做到一步步变美呢？今天就来聊聊看啦~
01
制定计
划
灵活还要会补救
变美也好，做其他事也好，很多人会在一开始就
制定详细的计划
——这是个好习惯！
但一个常见的问题是，制定计划后，我们往往只坚持很短时间就
放弃
，甚至从来没有实践过……
▲从微博来看，这类人群很多啦，很正常！
为什么会出现这种情况？单纯是因为我们执行力不足吗？
其实，在简妮我看过很多人制定的变美/工作/学习计划后，会发现，我们在「
制定计划
」这个环节，就
欠缺技巧
。
比如说，这是我之前制定的三天计划：
▲工作规划的非常饱满，运动饮食也都规划的很严格
而上面这个计划，我第一天完成了一半，第二天差不多做完第一天的，第三天就放弃了……
为什么会出现这种情况？
很多人包括我，在制定计划时，基于上进的热情，规划
精确到每一分钟
，也希望自己能够一下不一样。
▲之前王健林和清华学霸的时间表，就给人「成功人士都是这么拼，我也要这样」的感觉
但实际上，人可能一下子就发生这么大的改变吗？
可能确实有人能做到，但对于很多人来说，这并
不现实
。按这种期望制定的计划，也几乎必然
不会被执行
。
那么，怎样的计划，会更可能被我们执行呢？
简妮我在律所工作的时候，需要
记下每天的有效工作时间
（真的做某件事的时间）
——
▲解释billable hours稍微有点复杂，这里简单理解成，可以跟顾客收钱的有效工作时间
在这过程中，我发现， 虽然名义上我们每天工作8小时-12小时，但我们的有效工作时间其实
远少于此
：
闲时可能3-4小时，忙时一般在5-6小时。如果真的8小时都在工作，那人觉得会觉得非常疲劳了。
简而言之，从现实的角度考虑，
每天给自己规定的「高强度正事」量，最好不要超过6小时
。如果有事做不完，就尽量安排给其他时间——
▲像我昨天的工作，就只排了5个多小时，其他任务都是和娱乐一起完成的
亲身经历，这样一个小改变，效果真的很不同！
首先，如果我们给自己制定「
尽全部力量也只能勉强完成
」的计划，那么完不成的时候，就会很挫败。即使勉强完成，成就感也有限——自然很
难坚持
！
但如果是「
踮起脚尖能够到
」的程度，甚至更轻松一点，就可相对轻松的获得成就感——
更容易坚持下去
！
▲特别能运动的人，也不是一开始就这么大运动量的啦！
一开始轻松，并不意味着你将来就不能严格——但
循序渐进
，更符合我们的心理和生理偏好。
比如运动，让一个小白去健身房跑1h，显然不现实。
可用快走代替跑步，搭配自己喜欢的其他轻量运动
（我喜欢器械）
，不断加强度
（建议每次加的不超过之前10%）
，
好习惯慢慢就养成
啦！
▲回头时发现，也没有那么难嘛！
不仅如此，大家都知道，计划的最大敌人，是「
突发事件
」。
▲比如你明明决定要节食，结果公司临时喊你聚餐
如果你把自己的时间/热量/精力规划地太尽，出现突发情况后，就
很难补救
（因为没有时间精力了）
——
而很多人的心态是，都吃了聚餐/没法健身了，减肥也没用，
干脆放弃
，再叫杯奶茶吧！
▲看到这，是不是觉得膝盖中箭呢？
但，如果我们把计划制定地松一点，每天只排
5小时高强度工作
——
那么，即使偶发状况，也可通过
剩余的时间精力
，尽量补上「突发情况」造成的损失，保持计划的「
持续实施感
」。
比如，因为工作安排，没有办法去健身房时，可以让自己提前几站下车改用走的、多爬几层楼梯代替电梯、有意识地用小跑代替散步……
可以这么说，那些总能按计划越做越好、越变越美的人，往往不是因为他们制定的计划特别严格和完美。
▲想要有模特的身材，但马上开始跟模特吃，很多人吃不消
从实际操作角度看，换成「灵活有空余」的计划，同时着重自己的「补救」能力和技巧，反而更容易一步步做下去！
补充两个非常实用的「补救技巧」！
很多人在选
发型
时，会选择效果最好的那个，而忽视了打理成本……
而没空打理后，
头发毛躁乱翘
只能扎起来，又会露出不完美的
发际线
——怎么样都不对，让人好烦躁！
▲其实这韩国妹子头型很好，但发际线略有点惨
韩国博主챙잇뷰티 CHAEYOUNG就分享了一个扎头发时也可用、打理成本也很低的「
胎毛刘海
」技巧——可以自己在家剪！
▲前后对比下，是不是很心动呢？
具体说来，把头发都扎起来后，前面的碎发向前梳，然后再按
圆形剪短
：
▲自己在家就可以操作啦
如果头发乱翘，就用
直板夹
夹一下
（也可以去理发店弄顺）
，喷点
定型喷雾
——
▲最终效果如图
这样下来，即使是扎头发，也不用担心发际线——是不是很棒的补救技巧呢？
另一常见情况，是不用卷发棒打理时
刘海太长
，但要留长，又不敢去理发店剪，因为他们总是一下剪掉超多！
▲很多人的刘海，慢慢长成了这样
但其实，虽然长刘海可以修饰腮部线条，但太长的话，不仅会
显脖子短
，也会
显头大
，太厚还会
增加拖沓感
。
▲朴敏英和这个博主的颜值，刘海太长也不好看！
其实，这种情况完全可以在家补救：
把刘海按
三角形
分在前面：
▲先cosplay贞子
然后分出最前面的一缕，剪到
鼻子或嘴巴的长度
（一般建议是嘴巴，因为自然卷曲后长度会变短）：
▲自己可以先剪刀嘴巴长度，然后再看要不要修短啦！
后面的长刘海，也可以贴着腮部略微剪短少许，和前面的刘海
呈斜线
：
▲大概是这种感觉，略微侧过脸自己也能看到
剪完后上发卷，用吹风机吹一会
塑形
（不需要借助手残党很怕的高温卷发棒）。
▲大概这种感觉
然后再稍微拨弄一下，就是
漂亮又修脸型
的刘海啦！
▲两个博主的效果都很不错！
很多人虽然想要探索新发型，但每次去都被剪得好惨烈，久而久之，根本无法按计划推进「找到适合自己的发型」大作战！
有了以上两个「补救措施」后，可以相当
自由地调整刘海的长度
，几次下来，就找到适合自己的方式啦！
▲安利这种碎发剪，比视频中用的更适合普通手残党~
02
关注方
法
避免否定自己
如果说健身和控制饮食，很容易让人怀疑自己的执行力和自律能力……
那么，
练习化妆
总不顺利，则很容易让人怀疑自己的
手残
是不是天生，硬件是不是太差。
▲美妆博主和自己用同样的产品，画出来的效果天差地别
虽然有人说简妮我是在教大家做人，但其实，我觉得我说的是一些做事的方法
（至于大家要不要做，是大家的选择啦）
——
很多时候，我们没做好，不是因为我们「人」不行，而是因为我们
没有找到诀窍
！
简单例子，后台超多人问的，
画眉画眼线
——很多人会很沮丧的发现，跟教程画出来，不是歪歪扭扭，就是画不出理想的线条，或者太轻太重、一会粗一会细……
▲所以虽然这种画框填色法效果不算好，但在新手中很受欢迎——因为很简单嘛！（y
outub
e@
MONROE夢露
）
熟练度
当然会影响，但熟练的人，往往也「自觉」地换成了另一种方法，在向新手传授时，也往往不得要领。
无论是眉毛或眼线，为什么我们会
画不稳、画不正
呢？
简妮我倒是认为，关键点之一是「
支撑
」——
很多化妆技巧厉害的博主，拍视频时出于美观需求，画眉毛时手往往是
悬空
的，笔头和脸接近90°，尽量不遮挡到其他部分。
▲Pony大神就经常是这个手势，优点是不沾妆和画出来效果比较轻
但大家都是拿笔多年的人
（虽然不是眉笔眼线笔啦）
，我们觉得拿笔写字更顺手，往往是因为拿钢笔时我们的
手部有支撑
。
▲完全没支撑悬空、接近毛笔的运笔，对手部力量和稳定的考验就高多啦！
运用给眉笔眼线笔，最好
在颧骨附近
（或其他你觉得顺手的地方）
，
用手稍微支撑一下
，再运笔时，就会
稳定
很多！
看下图，这位从小白到熟练的博主YouTube@黃小米Mii，她后期画眉时，手就自然而然地
支撑在颧骨处
（大家也可以选自己其他顺手的地方）
：
▲不过她自己好像没有特别留意到这点
有人可能会害怕支撑会碰到妆，可以选择用
海绵或者粉扑垫一下
——专业化妆师有时也会用这个技巧哦！
▲毛戈平化妆时就会垫着粉扑，不过简妮我自己实操是觉得，还好啦！
不仅如此，画线时笔和脸的角度最好
更接近45°
——
大家可以用手边的笔试一下
，找到顺手的角度后，感觉
更接近「拉」「提」而非「画」
，拉
出来的线条更不仅
更连贯，粗细也更均匀
。
▲注意拿笔的方式，运笔的方向和笔和纸呈的角度
上图的差别，不仅在于
笔的角度
（没有一定！大家多试试找到自己最顺手的角度）
，也在于线的长短。
大师级选手手稳，心里也明白，画长线不在话下，换个手法角度一样厉害。
但初级选手手不稳，规划也比较迷茫，使用
「短线叠加」或「短线连接」
要实际的多！
眉毛可多用短线叠加，像上面的动图，一点点
画出毛发感
，最后用
眉刷晕染边界
：
▲即使是画框式画法，用眉刷晕染后，效果也会自然很多
（y
outub
e@
MONROE夢露
）
而画眼线时，则可「短线连接」，先画出
一段段
的，再尽量
连接
起来：
▲有不少博主的新手教程，都提到这个画法啦！
很多人在表达自己的化妆技术变得熟练时，都会用「
画得顺手
」这一表达——
不仅是真的画多了顺手，尝试多了，身体也会自然而然地寻找适合的角度、运笔方式和技巧——
比如，我不特别说的话，你有没有留意到，即使是Pony这样的大神级别，画眉时
脸的角度也在不断变化
，寻找更顺手的角度呢？
▲个人经验，画眉时半侧脸对着镜子，往往比正脸更好操作，大家也可以有意识地找找自己顺手的角度哦！
另外，
着色轻、好描绘、适合叠加的化妆品操作起来会更容易，或者说容错率更高些，更适合新手
。
▲简妮我平时都喜欢用这些产品化妆～
有意识地注意到这些点，可以大大地减少迷茫重复练习的时间，
有针对性的提升
！
因此，大家下次在看博主视频时，除了感慨「为什么她的手这么厉害」，其实可以留意她用的
力度、运笔方法、角度、顺序
等等，其实跟产品一样重要！
▲博主一般只会把产品说的特别清楚啦！
手法点到即止！
意识到这一点，不仅可以帮我们更有效地提升，还可以帮我们拥有更好的心态：
尝试必然伴随着失败，但焦点放在「方法」后，我们的想法就会从「我就是不行」变成「我的方法不行，但我可以提升方法呀」
——
抱着这样的心态，就比较能
接受实践过程的挫败
，也更容易坚持下去，一步步提升其实不难！
03
坚持
不仅靠自律
很多妹子其实行动力很强，但往往做几天后就难以坚持——难免觉得，是自己不够自律或动力不足！
但其实，正如这篇文章的主旨，有时，只是因为我们没有掌握更好
坚持的方法
。
除了前面说的
「及时补救」「更积极地看待失败」
，还有一些技巧，也可帮助我们长期坚持。
▲虽然都知道坚持很重要，但就是坚持不了
首先，
不要把自己看做钢铁意志的超人，而把自己看做一个好吃懒做需要鼓励和惩罚的凡人。
因此，一定要给自己
恰当的休息和奖励
，并不要对自己要求太严格。
比如节食，大脑其实会
阻止我们节食
，而自制力很难突破这一困境。
▲大脑：我饿了，我想吃！
长期健身的人，往往会给自己「
欺骗餐
」来奖励自己：
平常不能吃的罪恶食物，偶尔也要吃一下，
欲望被满足后，才能更好的坚持
。
▲刘雯也不是每天早餐都吃那么少的～模特们走完秀也会吃的！
另外，既然我们是凡人，就喜欢快乐，讨厌痛苦——这是人的本性！
要运动要尝试，可以从
自己喜欢的、简单的运动形式
开始
（比如我喜欢走路）
，尽量让自己感受到乐趣！
听听自己喜欢的音乐，亲近下大自然，不知不觉，就完成运动目标！
▲如果一定要做自己不喜欢的事，可以在里面找到自己喜欢的因素，尽可能积极看待
要节食，未必要严格按照减肥食谱，可替换成
同类食品中自己更喜欢
的，让自己快乐的方式，才会更持久：
▲比如粗粮中我很讨厌全麦面包，但我对南瓜还可以，所以就改吃南瓜
另外，我们也可以重新定义「坚持」：
从现实的意义说，普通人
很难做到「坚持始终不变」
——生活中太多意外！我们的意志力也没那么强大！
对于凡人来说，更实际的坚持，其实是在
失败后重新开始
：
▲失败了99次还能开始第100次的人，我个人非常敬佩
偶尔聚餐大吃一顿？去健身房努力2-3小时，
补救拉回进度
。
因突发事件打乱当日运动计划，还没办法补救?
没关系，就当给自己休息，一天的运动量对整体效果影响没那么大。但
如果因为一两次错过，就对自己失望，接着自暴自弃，这才是真正致命的「错误」！
04
降低门槛
不过，再好的方法，也需要
「真的开始做」才有效果
——光收藏想着下次看是没用哒！
但这说来简单，其实困难：现代人中，有多少人是一边想着有好多事要做，一边就是
拖延着不肯开始
呢？
那些什么都能
简单利落就开始
的人，我们会认为他们「很有执行力」「很自律」，但其实，稍微改变观念和习惯，你也可以做到！
▲我看《老友记》时，常希望自己能像Monica，做什么都很有劲
想一想，我们为什么会不想开始做一件事呢？很多时候，其实是因为我们把这件事「
想得太困难
」！
《做事的常识》这本书中，作者就举了这么一个例子：
他朋友试图在坐电车时阅读，结果
随身带书
带了一年，书都装在包里，
从来没有打开过
！
▲是不是很像买了很多书，但从没看过的自己呢？
而后来，他只是做了一件很简单的事，就让自己看完了很多书——什么事呢？
他告诉自己，我并不需要在电车上看书，我只需
要把书拿出来，放在膝盖上
，这就可以了！
比起「看书」，「把书拿出来放在膝盖上」显然要
简单得多
——心理压力一下就减少！
▲没拿出手机就是个小胜利！类似的，不想做作业/任务时，可以告诉自己「我只需要看一下」，先拿出来
但事实上，当书拿出来放在膝盖上后，多少还是会扫两眼的，如果读到感兴趣的地方，就会
不知不觉
读下去——一本书很快读完！
简而言之，如果总因为拖延而无法完成规定的事，可以用「
降低门槛
」这招来鼓励自己养成好习惯！
这习惯当然可以
运用给变美
！
简单例子，我们都知道擦
防晒、美白、发量
很重要，但很多时候，因为这样那样的原因，都是
买回去实际没擦
——
不仅没效果，而且还很浪费！
从「降低门槛」这技巧来说，可以告诉自己，「我不需要擦全头，
只需要拿出来！
」
▲把大任务分解成一项项小任务，就可以有效降低心理压力
拿出来之后，不妨告诉自己：「不一定要涂，我只需要把它打开来！」
接着，可以告诉自己，我只需要
涂发际线的部位
，但涂着涂着，可能又会涂给发缝，或头发相对较少的耳朵以上部位，
不知不觉就完成
啦：
▲毕竟头发是颜值的关键！
不仅如此，如果你对
「开始」
感到非常困难，依然可以参考「降低门槛」效应，来让自己更好地坚持。
具体说来，选择
质地舒服、使用感清爽
、不容易给自己增加负担的产品，会让你心理压力没那么大。
比如防脱产品，因为很多产品都非常粘腻，每次用小景都非常抗拒，以至于无法坚持。
直到
木青给小景安利了
曼秀雷敦旗下专业育发品牌50惠
，他家的育发精华让人特别惊艳，然后才真正坚持使用下去，并取得
不错的生发效果
：
▲曼秀雷敦联合日本乐敦药厂研发，质量
有保证
因为精华是非常水润的质地，丝毫不粘腻，吸收完发根也
非常清爽
，大大
提高了我的使用频率
。
▲流动性很强
用完后
头皮也不会出油
，这点真的非常重要，有的精华用了立刻像三天没洗头，根本没办法出门见人，导致她用不下去。
小景还特地做了个测试：涂在手上，用吸油纸吸，可以看到
没有一点油性成分
。
▲用完50惠，头发也非常清爽，不会像没洗头
其次味道也非常清新，
淡淡柠檬橙子香
萦绕发间，非常清爽。之前买的一款精华是非常难闻的药味，久久不散，用完都不敢靠近别人。
滴嘴设计也非常贴心，可以很
方便的控制用量
，不会在头皮上流的到处都是，既浪费又容易弄的自己手忙脚乱。
顺便说一下，育发精华应该
涂抹在头皮上
，所以要先拨开头发再涂抹：
▲这个瓶口设计真的非常用户友好！
然后
轻轻按摩头皮
，直至精华吸收即可。
吸收很快
，不需要等半天，非常方便：
▲话说小景脱发真的很厉害，侧面拨开头发能看到大块头皮
因为使用感非常好，小景很轻松的就坚持下去。而精华中精选的
50种珍贵养发成分
，更保证了
出色
的生发效果
：
人参
，可以滋养毛囊，帮助受损萎缩的毛囊恢复健康，还能一定程度上延长毛发生长期。
姜根
，能帮助提高头皮血液循环速度，
强壮发根
，从而
增加头发浓密度
。
「日本防脱明星成分」
日本当药
，能够抑制导致脱发的5α还原酶分泌；
水解胶原蛋白
，小分子结构能更好地渗透至发根被吸收，深层
滋养毛囊
，从而
有效减少掉发
。
专注防脱的同时，50惠还添加了柠檬等富含多种抗氧化剂的植物，为头皮清除自由基，抑制头皮分泌的脂质过氧化。正是因为这些成分，50惠才有
巩固发根、改善稀薄等8大育发功效
。
▲由曼秀雷敦与日本乐敦联合研发，实力强劲
而且这款育发精华非常温和，我们测了下，ph值是6—7之间，特别适合头皮环境：
▲之前小景头皮比较敏感，但是用50惠丝毫不会感觉刺激
小景用了
4周
后，就能发现每天梳头发的时候
掉发减少
了：
▲掉发真的减少很多
坚持了
16周
后，小景的
发际线得到明显改善
。
她因为常年中分，额头中间一块秃的特别明显，而现在
脱发区域明显缩小
：
除了小景使用效果明显，还有
临床试验证明：
97%的使用者使用后掉发有明显减少
。
难怪在日本
热卖过100亿日元，是日本防脱网红品牌
。更是为数不多，取得育发类国妆特字的产品——
毕竟90后都开始秃了，只有
保住发量，才能保住颜值
啊！像小景之前和大学室友视频，被说发际线变秃，找我吐槽
（
申报工伤
）
，
现在可以找回面子了。
这款生发效果出色、使用感超棒的育发精华，现在还有优惠：
原价299的精华，
双十二
券后只要219
，还
加赠
12包
育发精华体验套装
，非常划算！
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