这个春节假期，由于
新型冠状病毒
的出现，让全国有一大半的人被困在家里。
人们每天的生活只剩下吃和睡，而在不断吃、喝、睡觉的日子下，很多人发现自己的腰粗了，脸圆了，甚至感觉自己在活动的时候越来越笨拙。
当然，在这个信息时代，也有很多网友在网上发出各种调侃“过年后谁也不能嫌弃谁”，其后的配图更是让人哭笑不得。
其实假期长期窝在室内,再加上不注意饮食，
体重飙升
都是很正常的。
那如何做到在疫情期间，科学不长胖呢？
首先我们先来说一下疫情期间，如何正确地安排自己的作息时间？
众所周知，宅在家最怕的就是作息不规律，晚上后半夜睡，早上中午才起，这样会完全毁掉你的生物钟，同时你的三餐节奏也会被打乱，打乱后往往会饥一顿饱一顿，引发暴饮暴食，有时也会使晚餐和睡觉间的间隔过短，来不及消化就上床，既发胖又影响睡眠。
所以哪怕宅在家也要注意
早睡早起，三餐规律，不仅能提高免疫力还可以让你更瘦。
其次，我们再来说说疫情期间，我们应该如何健康地吃？
如果只是早睡早起三餐规律，但整天吃到撑也是不行的，那样热量必然超标，所以小编再次强调
吃到8分饱
，让每餐前30分钟稍有饥饿感就最好了。
2、每餐吃到8分饱
相信很多小伙伴在假期的时候，不管吃没吃饱，总是想再吃点东西，但这对于减肥可以很致命的。所以这个时候小编也送给大家一些合理加餐的小技巧，既能帮助你满足口腹之欲又不发胖。
加餐小技巧【时间】
首先加餐时间
建议在正餐后的3小时左右，
因为正餐消化时间差不多就在3小时左右，此时未到下一餐的时间，但已经消化好，这时候吃点加餐正合适。
加餐小技巧【分量】
加餐分量的多少要参考你的正餐，如果正餐吃的过多则零食要减少，如果正餐过少，零食也可增加。
加餐小技巧【种类】
加餐时当然最重要的还是零食的种类，比如
高油高盐高糖的，小编建议就要少吃甚至不吃，
如果是能补充蛋白质及维生素、膳食纤维等的食物，则可以吃。
最后，我们再来说说疫情期间，有哪些可以防止长胖的室内运动？
对于女性来讲，瑜伽是最能锻炼并且塑造身形的运动方式，瑜伽比较缓慢，不会在短时间内让身体感觉到劳累，而且瑜伽只需要一个垫子就能随时随进行。
如果是想要减掉腹部的肌肉可以进行仰卧起坐，仰卧起坐所消耗的能量比较高，所以每次在进行仰卧起坐时只需要20到30个就好。
深蹲可以锻炼大腿的肌肉以及帮助消耗热量，在家中任何一个角落都可以随时随地来一组深蹲运动。
这是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天可转几组。
当然了，如果你觉得上面几项运动还是不能阻止你长胖的话，那就赶紧来跳一套
郑多燕老师的燃脂瘦身操
吧，每天30分钟让你轻松享瘦额！
最后，小编还想嘱咐大家一句，疫情当前，希望各位小伙伴少出门，不聚会，戴口罩，勤洗手，多运动，享健康！
