日常180斤山西小伙秀出一身好肌肉！

这是发现好身材的第 766 篇原创文章

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本期主人公

我叫兰宁宁， 24 周岁， 170cm ，非赛季 88kg 赛季 77kg 。山西人在深圳工作。日常训练做组三大项：卧推 100kg 深蹲 140kg 硬拉 140kg

获得过黄金联赛天津站的 70kg 级季军，以及一些小心赛事的名次

小时候比较瘦弱，到 20 岁都不到 60kg 。偶然在优酷上看到国外的一些格斗选手体型魁梧健壮，感觉自己深深被吸引了，再到后来看到健美运动员的体型如雕像一般的美感，从此就走上了健美这条路。

我个人最优势的部位应该是三角肌

想练出硕大浑圆的三角肌我的理解是大重量的推举必不可少

我的训练计划是：

站姿 & 坐姿杠铃推举 60-80kg× 5-10 次五组

哑铃推举 30-40kg 递增 8-12 次五组

侧平举 16kg 哑铃 ×12 次三组

递减组递减两次重量 8×8×8 三组

蝴蝶机反向飞鸟 12-15rm 四组

绳索面拉 12-15rm 四组

站姿杠铃耸肩 15 次四组

我非赛季和赛季都是一天 5 餐只是食物选择的区别

赛季高蛋白低脂肪（但要吃优质脂肪）碳水随身体变化调整

补剂方面备赛我会用：分离乳清蛋白粉 bcaa 谷氨酰胺氮泵 鱼油 复合维生素

非赛季以增纬为主在蛋白质吃够的情况下尽可能的多吃干净食物避免太高 gi 的碳水和反式脂肪酸的摄入

补剂我会用：乳清蛋白粉肌酸 氮泵