人称“长寿菜”，叶酸含量很高，补钙健脑、解毒又祛湿！

“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”。夏天，正是各种绿叶蔬菜的最佳食用时间，这其中就包括了苋菜。

俗话说：“六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换”，苋菜的营养价值非常高，这个夏天不要错过喔。

六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换


苋菜，又名青香苋、 红苋菜、红菜、米苋等，是夏季常见蔬菜之一。

苋菜营养价值很高，特别是含有较多的铁、钙等矿物质，同时含有较多的胡萝卜素和维生素C，因此民间有“六月苋，当鸡蛋；七月苋，金不换”的说法。苋菜还被称为“长寿菜”。


中医认为，苋菜性凉、味微甘；入肺、大肠经；具有清热解毒、利尿除湿、通利大便、明目、止泻等功效。

夏季天气炎热，人很容易上火，而苋菜具有清热解毒的功效，适当吃一些苋菜对身体是很有好处的。此外，苋菜中各种膳食纤维的含量丰富，食用之后可以促进肠胃蠕动，如果有人经常容易便秘，吃一些苋菜，还可以润肠通便。

常吃苋菜好处多


1、补脑益智

苋菜是叶酸含量最高的日常蔬菜，紫苋菜和绿苋菜的叶酸含量分别为419.9mg/100g、330.6mg/100g，是人体生长发育必不可少的微量元素。苋菜是古代学子考试前几乎都要吃的一种菜，因其红红的汁液也被称为“状元红”。

2、减肥

苋菜中含有大量的水分和膳食纤维，可以加速肠道蠕动，起到润肠通便的效果。因此苋菜是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。

3、清热解毒

苋菜能够清热解毒，对痢疾、大便涩滞、淋证、漆疮瘙痒、目赤目痛、咽喉红肿等有一定的食疗作用。







    
4、补钙

苋菜含有易被人体吸收的钙质，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收。100g苋菜大约含有180mg的钙，比牛奶还高，可以促进孩子的骨骼发育。

5、强身健体

苋菜所含胡萝卜素比茄果类高，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，故有“长寿菜”之称。

6、促进造血功能

苋菜中丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。

夏天这样吃苋菜，清热、解毒、祛湿


夏天吃一点苋菜是很好的，但苋菜偏凉性，所以在烹煮时最好加2~3片姜，使寒温相中和。下面就来给大家推荐几道苋菜的食疗方：

清炒苋菜


【材料】苋菜500g，蒜头2颗，食盐适量。

【做法】
① 苋菜除去老梗后洗净，捞出沥出水分备用。
② 锅中放入少许食用油，放入蒜蓉、将苋菜，翻炒至熟，加入少许食盐调味即可。

【功效】清热解毒，润肠通便。

金银蛋上汤苋菜
【材料】苋菜300g，咸蛋1个，皮蛋1个，生姜2片，食盐适量。

【做法】
① 苋菜洗净，咸蛋先连壳煮熟，然后与皮蛋一起切粒备用，生姜切丝。
② 向锅内加入适量清水煮沸，把苋菜及生姜丝放入水中焯熟，最后放入咸蛋粒、皮蛋粒煮1~2分钟，调味即可。

【功效】金银蛋上汤苋菜是苋菜最经典的家常做法之一。其中，咸蛋滋阴养血、清肺止咳、清除肝火，皮蛋清热降火、滋阴润燥，搭配苋菜，味道鲜美，且具有清热降火的功效，十分适合夏季食用。

苋菜豆腐鲫鱼汤
【材料】苋菜300g，豆腐250g，鲫鱼1条，生姜3片。

【做法】
① 苋菜清洗干净，豆腐切成块备用；
② 鲫鱼去鳞、腮、内脏，放入热油锅内，慢火煎至两面金黄；
③ 鲫鱼和姜片放入瓦煲内，加入清水2000ml，大火烧开后倒入豆腐块，改用小火慢慢炖至汤呈奶白色；
④ 放入苋菜，煮10分钟，加入适量的食盐调味即可。

【功效】苋菜搭配鲫鱼和豆腐一起煮汤，清热祛湿，又不失食疗补益。


苋菜鱼蓉汤
【材料】苋菜300克，脘鱼尾约350克，姜蓉50克，芝麻油、食盐适量。

【做法】
（1）苋菜洗净，横向切碎状，起油锅把鱼尾两面煎香，放入开水先熬15分钟成奶白色汤底。
（2）鱼尾取出，除去鱼刺留下鱼蓉，加苋菜、姜蓉入鱼汤内，煮10分钟，最后放入鱼蓉，加点芝麻油、食盐调味即可。