多少人会自觉不自觉地把手伸向零食罐？
然后一边吃一边忏悔，并发着“这是最后一次”、“打脸”、“剁手”等等的没什么用的毒誓。
吃零食仅仅是会发胖吗？不！！！
零食大部分含糖，或者是加工过的干果，这些都对于你的皮肤有巨大的伤害的。
一方面，血液中含糖量比较高会让我们长痘（为什么痘皮要少吃糖）；
另一方面，这些过多的糖可能会导致皮肤暗黄（为什么脸色会发黄发暗？有治吗？（一）；为什么脸色会发黄发暗？有治吗？（二））。
要解决零食问题，首先必须了解：我们一天摄入的糖，最好不要超过多少？然后知道每一种糖实际对我们身体的影响不一样，最后如果你真的忍不住，看最后一节大叔推荐的一个解决办法。
根据AHA（American Heart Association）的标准，一个成年男人一天不能摄入超过150卡路里的糖，成年女性一天不能摄入超过100卡路里。
换成克数，男性是37.5克（或者是9茶匙），女性是25克（或者是6茶匙）。
听起来挺多的对不对？谁一天会吃9茶匙糖呢？
然而，一罐330毫升的可乐，根据可口可乐官方宣布的含糖量（每100g含糖9克），大概的含糖总量是29.7克，已经接近了成年男性一天应该摄入糖分的总量，超过了女性的总量。
而一个标准大小的snicker bar，大概含有120卡路里的糖——也就是已经超过女性的一天的糖的配额，接近男性的配额了。
而且，这些糖分是对身体影响最大的那一种——能迅速让你的血糖上升（血糖是指血液中的糖含量，是加剧痘痘和皮肤变黄的重要因素）。
如果含有同样多的糖分，一碗小米饭（小米饭中的淀粉也是一种糖）和一杯可乐，对身体的影响是不一样的。
可乐里面的糖，是很直露的糖，很坦荡的糖，是赤裸裸的糖，一旦进入体内，就能迅速被吸收转变成血糖。
而小米饭中的糖呢，是被小米的外皮包裹着的，需要肠道慢慢地磨，慢慢地拱，最后才不情不愿地展开胸怀——这还没完，小米中的淀粉是比较大的“糖”，需要再被拆开成小块，才能被身体吸收。
这样，同样是五十克的糖，如果呆在小米里面，大概需要数小时才能慢慢转变到血液中去，而这段时间你还在不停地活动，基本上就是供需平衡了，不会让血糖显著上升。
而可乐中的糖呢？
那就是直奔主题，进入身体之后让你的血糖含量蹭蹭蹭窜上去，然后身体开动马力把这个血糖浓度降下来——这样至少有一段时间，你的血糖含量是高高的。
所以，即使你要吃糖，也尽量少吃那些已经被人类（或者蜜蜂）加工过的，非常甜的，蔗糖，葡萄糖，或者糖浆。
真的很想吃甜的，你可以吃水果——但不要榨汁，榨汁了也就是加工过了，糖“袒露”出来了。而且，一个水果榨成果汁之后喝掉，可能十几秒就下肚了，而吃一个水果，怎么着也是几分钟才下去吧。
尽量让糖分缓慢地进入身体和血液，这样造成的危害要小很多。
我就是一定要吃那种很甜很甜的食物的人，水里面如果没有味道，我根本喝不下去啊！
一般来说，心病药是治不了的，只有通过合适的心理调节方法，才能解脱出来。
最近看到一个方法叫做RAIN。
RAIN这个方法其实是四个英文单词。
R代表是Recognize（认识）。也就是知道了这个是“瘾”，它不是你真正的需求。你不需要这份多余的糖进入身体，你要知道这是一个“瘾”。
A代表Accept（接受）。不要批判这个“瘾”，而是接受它。“瘾”是你身体的一个需求，是你的大脑中的伏隔核在剧烈地活动，产生强烈的需求冲动。但是接受这个“瘾”的存在，并不表示你就一定要真的吃糖。
I代表Investigate（调查）。你要仔细地去考察，到底为什么，我想要这份糖？一旦你开始进行这个“调查”的动作，你的大脑中的另外一个部分——“岛叶”就会行动起来。“岛叶”能够引导大脑控制住自己的身体，不要把手伸向可乐，而是拿起一杯白开水。
N表示non-attach（断开）。一旦你大脑中的岛叶，开始接管那个发疯了想要吃糖的伏隔核，你就完成了一次控制——你不再需要糖了，至少这一次。
当你成功地数次控制住自己的“瘾”之后，你就增强了你对于这个“瘾”的戒断能力——随着你成功的次数越来越多，你对于糖的依赖也就越来越少。
1、少吃糖。
2、少吃升糖指数高的食物，即使它不是糖，比如精制大米（吃小米饭或者糙米饭更好），特别要少吃人工加工出来的“糖”。
3、如果控制不了自己吃糖的瘾，试试RAIN方法。
说
：
“瘾”这个东西，一旦沉湎于其中，往往不能自拔。
但是一旦清醒过来，会觉得自己怎么会那么傻。
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