今天分享的书籍是《憾动力》作者：丹尼尔·平克
2025年第4本书
这是一本讲后悔和遗憾的书，作者提出了一系列科学方法，帮你修复遗憾带来的创伤，将遗憾转化为积极的憾动力，并能预期未来的遗憾，从而修正当下的决策。
后悔和遗憾并不危险，也很正常，不至于令我们偏离通往幸福的道路。它们正常、合理且普遍存在，是人类不可分割的一部分。另外，后悔和遗憾是有价值的，如果能将它们转化为面向未来的积极力量——憾动力，不但不会使我们意志消沉，还能让我们精神振奋。憾动力能帮助我们看清形势，为我们提供指引。
积极情绪很好，但消极情绪同样不可或缺。将悲伤、轻蔑与内疚混杂在一起，一种最为普遍也最为强大的感情便应运而生。这就是遗憾。遗憾是一种不可或缺的情感。
笼罩在“冷战”阴影下的经济学家和博弈论大师就开始对遗憾展开研究。很快，以丹尼尔·卡尼曼 和阿莫斯·特沃斯基 为代表的一些另辟蹊径的心理学家意识到，遗憾不仅为了解高风险谈判提供了一个机会，也为探索人类思想打开了一扇窗户。20世纪90年代，对于这一领域的探索进一步拓宽了，大批社会心理学家、发展心理学家和认知心理学家开始对遗憾的内部机制展开探索。
从近70年的研究中，可以精练出两个浅显易懂但至关重要的结论：
遗憾赋予我们人性。
遗憾让我们变得更好。
相比于逃避遗憾，如果你能正视自己的遗憾，你将有重要的发现。
生活免不了积累一些遗憾
2016年，一项研究追踪记录了100多名瑞典人的选择和行为。研究发现，在前一周所做的决定中，被试对大约30%的决定产生了悔意。另一项研究对数百名美国人的体验和心境进行了采样（我将在第5章展开讨论），研究发现，遗憾无处不在，且充斥在生活的方方面面。鉴于这样的研究结果，研究人员宣称：“遗憾是人类经验中必不可少的组成部分。”
事实上，我还没有发现任何一项否定这种情感普遍性的研究。各领域的学者从不同的出发点通过各种方法研究这个问题，却得出了殊途同归的结论：“看来，生活免不了积累一些遗憾。”
你这辈子做的每一件该死的事，都能为你带来回报。遗憾不仅赋予我们人性，也让我们变得更好。
在日常经验中，人们更容易用“如果”思维考虑问题，而非“至少”思维。
人类能通过想象穿越时间，虚构出从未发生的事件和结果，这种人类独有的超能力被逻辑学家称为“反事实思维”。将“反事实”这个词分成两部分，意思便一目了然。这个词是说，我们可以编造出与实际情况相反的事件。
反事实有下行和上行两个方向。
“下行反事实思维”会让我们思考某种选择可能让情况变得更糟。这种思维会让我们用“至少……”的措辞，比如，“没错，我在那次考试中得了C+，但至少我过关了，不用再考了”。我们暂且把这个类型的反事实称为“至少反事实”。
“上行反事实思维”会让我们想象情况可以变得更好。这种思维会让我们说出带有“如果……”的句子，比如，“如果我多去上课、把所有资料都读完，本可以得到比现在的分数高很多的成绩”。我们暂且将之称为“如果反事实”。
正确地认识遗憾
我们当然没有自毁倾向，至少大部分人没有。相反，我们是一种天性向“生”的物种。“至少反事实”虽然有助于保护我们当下的情感，却很少能改善我们未来的决策或表现。“如果反事实”虽然会在当下让我们感觉更糟，却能改善我们今后的生活，这一点至关重要。
遗憾是“上行反事实思维”中的典范，是“如果反事实”的终极形式。科学家们逐渐发现，遗憾会搅乱我们日常生活中的“痛苦—快乐算法” ，从而获得燃料。遗憾的主要目的，就是让我们感觉更糟，通过破坏我们当下的心情，帮助我们在未来做得更好。
遗憾的3个好处
尽管遗憾让人感觉糟糕，但它有助于改善我们的行动和纠正我们的认知偏差。研究表明，如果妥善面对，遗憾可以带来三大好处：不仅可以帮助我们改善决策，还可以提高我们在一系列任务中的表现，也能加深意义，让我们觉得与人联系更加紧密。
可以改善决策
当你做错一件事情之后，感到后悔时，可以去思考以前没有做的尝试，这种思维方式会为以后的行为和决策提供改进。
可以提高表现
在悔恨中徘徊太久，或者在脑海中一遍又一遍地回顾失败，都会产生适得其反的效果。除此之外，对遗憾进行错误归因，也对改善行为毫无意义。
但大多数时候，哪怕只是稍微反思下该如何从遗憾中受益，也能让我们之后的表现有所改善。由挫折引发的后悔甚至可能让你的职业生涯受益。
遗憾可以深化人生意义
因为有遗憾，你的生活才更有滋味。理解遗憾的影响可以改善我们的决策，提高我们的表现，并赋予我们更深的意义。
不逃避情绪，也不沉迷其中，要正确面对情绪，将情绪当作未来行为的催化剂。
若说感觉的目的在于思考，而思考的目的在于行动，那么遗憾的目的，就是让自己变得更好。
基础型遗憾。第一类深层结构几乎涵盖了所有的表层类别。人们在教育、财务和健康方面的许多遗憾，实际上都是同一种遗憾的不同外在表现，即我们不够负责、勤勉或谨慎。我们的生活需要一些基本的稳定性。如果没有健康的身体和一定程度的物质保障，其他的目标就会变得难以想象，追求起来就更难了。然而有的时候，我们的个人选择会有碍于这种长期需求。比如，我们在学业上逃避、偷懒，尚未结业就提前离校；我们过度消费，却没有足够的积蓄；我们还养成了各种不健康的习惯。当这些决定最终导致我们生活的地基岌岌可危，当我们未来的生活与期望相去甚远的时候，遗憾便随之而来。
勇气型遗憾。稳定的生活平台虽然不可或缺，但只有这些是不够的。许多学术研究和我自己的研究都发现：随着时间的推移，相比于冒过的风险，我们为没有冒过的风险而遗憾的可能性要大得多。无论是没有在教育、工作上冒险，还是没有在感情上冒险，情况都是如此。我们真正遗憾的，是没有采取行动。无论放弃的是离开家乡、创业、追求真爱的机会，还是游历世界的机会，这些遗憾都以同样的方式萦绕在我们心头。
在道德型遗憾方面，人们常常因为违背道德懊悔不已，因此道德型遗憾常被称为道德型后悔。——编者注
道德型遗憾。几乎人人都想当好人。然而，我们经常会遇到诱惑，从而踏上违背道德之路。刚开始我们并非总能立刻感觉到良心遭受谴责。但随着时间的推移，那些不符合道德标准的决定便可能开始对我们的良心进行诘问。同样，无论是诓骗配偶、在考试中作弊，还是忽悠商业伙伴，相对于违背道德这一行为本身，行为涉及的领域并不那么重要。在我们行为不端或者违背了自身的善念时，后悔便会逐渐积累并长期存在下去。
关系型遗憾。我们的行动为我们的人生指明了方向。但赋予人生以使命感的，却是其他人。人类的许多遗憾，都源于我们未能认识和遵循这一原则。与配偶、伴侣、父母、孩子、兄妹、朋友、同学和同事之间未能建立关系或关系破裂，构成了深层遗憾中最大的一个类别。在忽视了那些帮助我们塑造完整人生的人们时，关系型遗憾就会产生。当这些关系停滞不前、破裂、消失时，我们便会感到一种挥之不去的失落。
基础型遗憾给人的感觉是，如果当时努力就好了。
础型遗憾，源于我们在从长计议和认真负责上思考的不足。与所有深层遗憾一样，基础型遗憾始于某个选择。在刚开始的某个时刻，我们会遇到一系列选择。其中的一些选择代表了蚂蚁的路线——需要短期牺牲，但会带来长期回报。另一些选择则代表了蚱蜢的路线——在短期内无须勤勉工作、努力付出，但从长远来看，却很有可能付出沉重的代价。
在这个岔路口，我们常常会选择蚱蜢的路线。
我们大手大脚地花钱，却几乎不存钱。我们饮酒作乐，却没有规律地锻炼和健康地饮食。我们在学校、家庭生活和职场中得过且过。这些选择不断累积，其整体后果不会立即呈现，但随着时间的推移，效果逐渐积累。很快，整体的后果便赫然出现在眼前，变得难以忽视，且最终也变得难以补救。
基础型遗憾给人的感觉是，如果当时努力就好了。
基础型遗憾不仅难以避免，其后果也很难挽回。
每个遗憾都蕴含着一个解决方案。基础型遗憾可以用一个老生常谈的寓言来定义，同样，这种遗憾的一种解决方案也隐含在一句年代久远的谚语中：
种树的最佳时机是20年前，其次是现在。从现在开始100天行动是一个最优策略。
基础型遗憾所揭示的，是人类对稳定的需求：我们都需要在教育、经济和健康领域具备一定的基本条件，以减少心理上的不确定感，从而腾出时间和精力去追求机遇和意义。
从现在开始，我们要鼓励自己和他人成为那只“蚂蚁”，未雨绸缪，付出努力。而不要象蚱蜢只顾眼前。
最近在这个观点有一个新的感悟，以十年的尺度来判断这件事情是否应该去做。如果这件事我做了十年之后，我会变成什么样？
可以用这个想法来判断习惯的长期价值，哪怕事情更值得投入时间和精力。
评估了一下我现在坚持的习惯：阅读、健身、戒酒、控糖、积累资产、控糖、学习营养学知识调整饮食、对家人多花些时间和精力，控制好情绪、减少手机的使用时间 等等大都符合这些要求。
勇气型遗憾给人的感觉是，如果当时大胆冒险就好了。
如果说基础型遗憾源于没有提前规划、努力工作、坚持到底以及搭建一个稳固的人生平台，那么勇气型遗憾就源于没有与之对应的行动。这种遗憾源于没能将上面说的平台作为跳板，跃入更加精彩的生活中。有时，勇气型遗憾是某些决策和犹豫日积月累的产物；有时，这些遗憾则是在某个瞬间喷发而出。但无论起源是什么，这些遗憾向我们提出的问题都是一样的：谨小慎微，还是勇敢一搏？
之所以出现勇气型遗憾，是因为我们选择了谨小慎微地行动。刚开始的时候，这样的选择或许会让我们感到慰藉。毕竟，我们正在考虑的改变太过庞大、太具颠覆性和挑战性，总而言之，就是太过困难。但最终，安全的选择对应的反事实会让我们饱受折磨，因为反事实中的我们更加大胆，也能得到更大的满足。
勇气型遗憾给人的感觉是，如果当时大胆冒险就好了。
勇气型遗憾带来的痛苦，会让人扼腕，感叹“如果……就好了”。托马斯·吉洛维奇、维多利亚·麦德韦克和其他研究人员一次又一次地发现，相比于采取行动所带来的遗憾，人们更容易因不作为而感到遗憾，从长远来看更是如此。
行动带来的结果是具体而实际的，不作为带来的后果则是笼统、抽象且无限的。不作为会在我们的皮肤之下产卵，孵化出无穷无尽的猜测。
所有勇气型遗憾的核心，都是成长的可能性受到了阻碍。也就是没有成为那个本可以成为的更快乐、更勇敢、更高层次的人，即在有限的生命中未能实现几个重大的人生目标。
对一些人来说，因未能冒险而错失的成长机会发生在职业领域，但对另一些人来说，这些成长机会却存在于个人发展领域。勇气型遗憾反映了一种对于成长的渴望，这种成长并非出于其他目的，而在于成长本身的价值。
勇气型遗憾涉及的人类需求是成长，即成为一个更加丰满的人，享受世界的精彩，体验超越日常的生活。
我在十多年前，从工作狂不计代价的转向自由职业者，几年之后达到时间自由、事务自由和精神自由，这些的生活过的丰富多采，自由充实。
当时的判断方式就是我要不改变当时的工作和生活方式，一定会走向一条不归路。在没有目标和方向时，奋力一博做出了选择。
道德型遗憾给人的感觉是，真希望我当时做了正确的选择。
道德型遗憾牵扯到更广泛的价值观。例如，我们可能会发现自己面临着这样的选择：是关爱他人还是伤害对方；是遵守规则还是无视规则。有的时候，我们还要选择是忠于群体还是背叛群体；对某些人或制度是尊重还是违抗。
无论面临怎样的具体情况，在关键时刻，我们都选择过有违良心的道路：轻视权威、违背誓言、伤害他人、欺诈蒙骗、同流合污、亵渎了应该尊敬的东西，或是做出了一些违反公平基本原则的事情。刚开始的时候，我们或许会对这些选择心安理得，甚至心生窃喜，但随着时间的推移，我们的良心终会受到谴责。
道德型遗憾给人的感觉是，真希望我当时做了正确的选择。
道德型遗憾所揭示的是对善良的需求。其中的经验教训，我们在宗教经文、哲学传单和父母的训诫中都有过接触。踟蹰犹豫时，请做出符合道德的选择。
对这个选择的经验是早一点明确自己的三观，按原则来生活，在所有重大选择时，都坚守本心。从我十多岁时领会这个道理之后，一直到现在基本上做到了这一点。在面对各种诱惑时，没有失控，坚持住了。
回看很多事情时，发现但凡做了其它的选择，现在的生活就会完全不一样，一定不是我想要的。
关系型遗憾给人的感觉是，要是我主动联系对方就好了。
关系型遗憾是最大的一类。这种遗憾源于关系的破裂或残缺。产生这些遗憾的关系类型各不相同，比如配偶、情侣、父母、子女、兄妹、朋友和同事。关系出现裂痕的性质也各不相同。有些是逐渐磨损，有些是突然破裂，还有一些则是从一开始关系的根基就没有构筑结实。
但无论如何，这些遗憾都有一个共同的情节，那就是曾经完整或者应该完整的关系已经出现了缺失。我们对某些缺失无能为力，这种情况多是因死亡造成的。然而，在很多情况下，无论角色是女儿、舅舅或是姐妹会的成员，我们都渴望把断裂的圆环拼接上。想要做到这一点，我们需要付出努力，并承担情绪上的不确定感，还要面对被拒绝的风险。因此，我们需要面对这样一个选择：是试着让这段关系完整起来，还是就这样听之任之？
关系型遗憾给人的感觉是，要是我主动联系对方就好了。
迈克·莫里森、凯·埃普斯图德和尼尔·罗斯在2012年的一项研究中得出结论，由社会关系所产生的遗憾要比其他类型的遗憾更让人感触深刻，因为这种遗憾会破坏我们的归属感。与他人的关系破裂时，我们会感到痛苦。如果错在自己，我们就更加追悔莫及。几位研究人员写道：“对于归属感的需求，不仅是人类的一个基本动机，也是遗憾的一个基本组成部分。”
赋予我们生命价值和满足感的是意义深远的人际关系，而当这些关系在有意或无意间破裂时，阻碍人们和好如初的是尴尬的感觉。我们担心会在重拾联系时把事情搞糟，担心会让对方更加不舒服。然而，这些担忧几乎都是子虚乌有。诚然，遭拒的可能是存在的。但是通常，或者可以说在十有八九的情况下，我们都高估了自己的尴尬，低估了对方对我们的主动示好会感到多么欣慰。因此，这个简单的问题有一个更加省事的解决方案：只需把尴尬抛到脑后即可。
关系型遗憾所揭示的需求是爱。不只是恋爱中的情爱，还包括爱慕、奉献和归属感，这种爱是父母、兄妹、后代和朋友之间的各种广义之爱。
紧闭之门的遗憾带来的教训督促我们下次要做得更好，而敞开之门的遗憾给我们的教训则是现在就采取行动。
在刚毕业时，面临的一个重要选择时就是 选择爱情还是职业，当时的判断依据就是要是我放弃了爱情，去其它城市做我喜欢的职业，不管我以后多么成功，一定会后悔。思考之后，选择了女朋友变更了自己的职业规划，后来娶回家变成了老婆。这辈子只谈过这一次恋爱，今年是结婚第21年了，从来都没后悔过，这是我人生中最正确的决定。
我们更倾向于弥补做过的事，而不是没做的事。
我们要重新审视遗憾，区分是采取行动带来的遗憾还是无所作为带来的遗憾。
第一步 弥补
对于由行动而产生的遗憾，我们仍有机会重新调整当下，也就是在我们现有的键盘上同时按下Ctrl键和Z字键 。例如，对于欺负弱小的孩子、对配偶不忠或侮辱同事等道德型遗憾，弥补的方法之一就是道歉。
对已做的事情进行弥补，我们就能改善当前的状况。这虽然有用，但弥补并不等同于彻底消除。
想要处理行动造成的遗憾，先要问自己这些问题：
・道德型遗憾往往涉及对他人的伤害，而关系型遗憾有时也是如此。如果我伤害了别人，能通过道歉或某种形式的感情或物质赔偿作为弥补吗？
・基础型遗憾往往涉及对自己的伤害，关系型遗憾有时也是如此。如果我伤害了自己，该如何弥补呢？比如说，我能不能开始着手偿还债务，或是增加几小时的工作时间呢？能不能现在就主动联系断了联系的对象呢？
如果可以弥补已做的事情，即便身体或精神上仍会留有轻微的瘀伤，也要行动起来。如果无法弥补，那也不要担心。你还有另一种方法可选。
第二步 “至少”思维
想要面对现状，另一种方法不是对之前的行为进行弥补，而是重塑我们看待问题的视角。
“至少”思维虽然不会改变我们的行为或改善我们未来的表现，但有助于我们重新评估当下。例如，在“世界遗憾问卷调查”中，有几位女性将嫁给前夫列为她们最后悔的事。但是，对于这段失败婚姻带来的孩子，其中已为人母的人却珍惜有加。
面对那些让你心情低落的由行动带来的遗憾，不妨问问自己：
・除了这个让我遗憾的决定，其他的决定有没有可能比现在的更糟？
・在这个遗憾中的一线光明是什么？
・我该怎样用“至少”思维审视这个它。
发挥遗憾的力量
1.弥补后果。道歉、赔罪，或者努力弥补伤害。
2.使用“至少”思维，寻找不幸中的万幸：设想出更糟的情况，并为没有应验而心存感激。
如果带着向前看的意图回首往事，我们就能将遗憾转化为前进的动力。
与其忽视遗憾带来的消极情绪，或是干脆沉溺其中，我们更应该记住：感觉是为了思考，思考的目的则是行动。
如果我们遵循一项简单的三步法，便可以揭露遗憾的实相，重新定义遗憾和审视自我，并从经验中吸取教训，重新制定接下来的决策。
第一步 自我表达：重温与开解
如果能将情绪视为思想的信号，遗憾可以让我们变得更好。用情感为思考服务，用思考为行动服务，遗憾就会产生优化决策、提升表现和深化认知的魔力。
自我表达不仅能带来内心慰藉，还能产生外在价值。这可以减轻我们的负担，使抽象的消极情绪更加具体，并建立归属感。因此，想要利用遗憾让未来更加美好，不妨试试以下方法：
・连续3天，每天用15分钟写下你的遗憾。
・连续3天，每天用15分钟对着录音机诉说你的遗憾。
・当面或打电话向别人讲述你的遗憾。对发生的事情进行足够详细的描述，但要限制讲述时间，比如半小时，避免重复和陷入焦虑。
第二步 自我关怀：正常化和赋予中性
最有效、对未来最有利的替代方案，即与遗憾和解的第二步，是由得克萨斯大学的心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）在20年前首创的，这就是所谓的“自我关怀”。
内夫发现，在犯错或失败时，我们对待自己要比对待陷入同样困境的朋友、家人甚至陌生人都要严厉，而这也是自我关怀理念出现的原因之一。她证明了，严厉的做法适得其反。在沮丧和失意的时候，与其贬低或责备自己，不如像对待他人一样给予自己温暖和理解。自我关怀的第一步，就是要用基本的善意来取代苛责。自我关怀并非忽视我们的失误或无视我们的弱点，而是认识到“不完美、犯错和应对生活的困难是人类共同经历的一部分”。通过将负面经历视为常事，我们就可以为之赋予中性。自我关怀鼓励我们用中庸之道处理消极情绪，既不进行压制，也不予以夸大或过度认同。
自我关怀也是可以学习的技能。一旦掌握，收益相当可观。
自我关怀不会像有些人担心的那样助长自满情绪。自我鞭笞似乎具有激励作用。
从自我关怀的科学出发，扭转遗憾的第二步，便是向自己提出三个问题：
・如果一个和你面临相同困境的朋友或亲戚找你求助，你的态度是友善还是蔑视？如果你的答案是友善，那就用这种方法来对待自己。如果你的答案是蔑视，那就换一个答案。
・你的遗憾是他人也可能经历过的事情，还是说你是唯一有此经历的人？如果你认为自己的失误是我们共通人性中的一部分，那就好好思考这一点，而事实也几乎总是如此。
・这种遗憾是代表了你生命中一个不愉快的时刻，还是定义了你的整段人生？同样，如果你认为应该去体会自己的遗憾，但又不应过分认同，那就成功了一半。如果你认为它已经成了你身份的一部分，那就问问别人是不是也这样看。
这3个问题构成了自我关怀的核心，也把我们带到了这个方法的最后一步。
第三步 自我抽离：分析和制定策略
不要一头扎进去，而是放宽视野，以一个超然事外的观察者身份观察我们的处境，就像电影导演把镜头拉远一样。
自我表达可以减轻遗憾的重担；自我关怀可以将遗憾重新定义为生而为人的瑕疵，而不是无可救药的缺陷；自我抽离则可以帮助你冷静分析和制定策略，也就是不带羞耻或怨恨地审视遗憾，并从中汲取教训，从而指引未来的行为。
想要享受自我抽离带来的益处，我们可以尝试以下任意一种方式：
・想象你最好的朋友有着和你一样的遗憾。这个遗憾给对方带来了怎样的经验教训？你会让对方下一步采取什么措施？尽可能描述得具体一些。然后，按照你自己的建议采取行动。
・想象你是一位持中立立场的专家，比如一位研究遗憾的博士，正在一间崭新而干净的检查室对自己的遗憾进行分析。你的诊断结果是什么？用医学术语描述问题所在。接下来，想一想你会开出什么处方？现在，用你的名字和代词“你”给自己写一封电子邮件，详细概述从遗憾中吸取教训的每一步措施。
・如果你的遗憾涉及业务或职业生涯，那就试试已故的英特尔首席执行官安迪·葛洛夫（Andy Grove）的技巧。据说，他会对自己提出这样一个问题：“如果我明天就要被人取代，我的继任者会采取什么行动？”
・想象一下10年后的今天，回首过去的你对当初应对遗憾的方式满心自豪。那么，当时的你是怎么做的？
回顾过去有助于驱使我们前进，但前提是方法得当。自我表达、自我关怀和自我抽离这几个步骤提供了一种简单而系统的方法，帮助我们将遗憾转化成强大的憾动力，推动我们实现稳定、斩获成就和达成使命。
发挥遗憾的力量
1.自我表达。重温和开解遗憾。开诚布公能够减轻误解，把遗憾的事情告诉别人，或者自己写下来。
2.自我关怀。将遗憾视为正常而中性的东西。像对待朋友的遗憾一样看待自己的遗憾。
3.自我抽离。分析和制定策略。在时间、空间或语言上拉开距离，审视你从遗憾中吸取的教训。
知道什么能让我们追悔莫及，我们就知道自己真正珍惜什么。
遗憾彩票在许多领域都能有效地改变人们的行为。这种机制利用的是一种类似于“损失规避”的认知偏见。总体来说，失去带来的痛苦要大于同等收获带来的快乐，因此我们会竭尽全力（通常也是非理性地）规避损失。有句格言说得好：“失要比得更突出。”同样，在预测自己的情绪时，遗憾要比快乐更加突出。在很多情况下，遗憾可能带来的潜在痛苦要比其他可能性带来的潜在好处更有分量。
这一点，往往可以为我们所用。预期遗憾会让我们三思而后行。这种做法为我们的大脑踩下刹车，让我们有时间收集更多的信息，并在做出决定之前多加反思。对于规避不作为带来的遗憾，预期遗憾尤为有效。
想象一下，如果现在不采取适当行动，未来的我们会感觉多么糟糕。这样一来，模拟出而不是体验到的消极情绪便可以改善我们的行为。
预期遗憾也为我们提供了一个方便好用的评判工具。不确定下一步该怎么做时，先问问自己：“如果不做某事，我以后会对这个决定遗憾吗？”然后回答问题，把答案套用在你所面对的问题上。所谓的“讣告派对”之所以越来越受欢迎（虽然仍然小众，但人气已越来越高），背后的原因就在于此。在这种派对上，人们会在心中假装自己是阿尔弗雷德·诺贝尔，起草自己的讣告，然后用这些文字指导自己余下的岁月。另外，这种方法也鲜活地体现出了“事前解剖” 的理念。运用这种管理技能，团队成员会在项目开始之前，通过想象穿越到未来，勾勒出一个一片混乱的噩梦场景，比如项目超时或超出预算，甚至半途而废。然后，他们会以这些洞见作为警示，在错误发生前进行规避。
杰夫·贝佐斯有一个遗憾最小化准则”。
我要想象自己80岁的样子，然后说：“好吧，现在我要回顾自己的一生了，但愿我已经尽量将自己的遗憾减至最少。”我知道，当我80岁时，我不会因为做了这个尝试而后悔。我不会后悔曾经尝试参与到这个叫作互联网的、我自信一定会成大气候的领域之中。我知道，如果失败，我无怨无悔，而我也知道，可能让我遗憾终生的，是从未尝试。我知道，如果我没有尝试，这种悔恨会每天萦绕在我脑中挥之不去，这么一想，做决定就易如反掌了。
贝佐斯预见到了勇气型遗憾，然后，他将在未来避免这种遗憾作为当下行为的驱动力。
我们往往会高估自己感受到的消极情绪，低估用“至少”思维应对或安抚情绪的能力。
遗憾优化准则
我们不应总以遗憾最小化作为目标，而应将优化遗憾作为目标。将预期遗憾的科学与关于遗憾深层结构的新知结合在一起，我们便可以完善自己的心理模型。让我们暂且将这种方法称为“遗憾优化准则”。
这套准则建立在四条原则基础上：
・在许多情况下，预期遗憾能带来更健康的行为、更明智的职业选择和更大的幸福感。
・我们经常会高估自己有多遗憾，这等于是在购买我们不需要的感情保险，从而扭曲了我们的决策。
・如果想要将遗憾最小化的效果最大化，我们有可能会让情况变得更糟。
・世界各地的人们表达的遗憾都可以归为4种类型，它们是长期存在的，不但揭示了人类的基本需求，还共同为我们指明了一条通往美好生活的道路。
遗憾优化准则的理念是，我们应该将时间和精力投入在预测4种类型的遗憾上，而将时间和精力用来预测其他，通常是得不偿失的。
因此，秉承遗憾优化准则，我们应在确定行动方案时，先看看处理的对象是否属于这4种类型的遗憾。
如果不是，满足最低需求就好。
我们的日常生活由成百上千个决定组成，其中的一些对我们的身心健康至关重要，大多数则无关紧要。理解二者的差异，有着重大的意义。知道什么能让我们追悔莫及，我们就知道自己真正珍惜什么。其实，遗憾这种令人抓狂、困惑而又不可否认的真实情感，能为我们指明通往美好生活的道路。
发挥遗憾的力量
1.在大多数决定上满足最低需求。如果面对的问题不属于4种类型的遗憾，那就做出选择，不要思来想去，继续投入生活。
2.在最关键的决定上追求最大化。如果面对的问题属于4种类型的遗憾，那就将自己投射到未来的某个特定时间点，问问自己哪种选择最能有助于构建基础条件、承担合理的风险、做符合道德的事或者维持人际关系。
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
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