Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月14日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

我在山上练劈叉

我用你的方法 基本上每天都会吃以前不敢吃的东西，昨天晚上还吃了半袋薯片，后来饿了还吃了一个小馒头 这在以前我减肥的时候想都不敢想 20天我从49.75掉到49了 而且每天都好开心

西方

乐 天哥哥，我坚持记录已经半个月了吧，体重减少了4斤，不过可能是在家吃太多，回学校就自然瘦下来了，我只有坚持记录，并没有做重训什么的，这期间我还是想 吃啥都吃，蛋黄酥巧克力派泡面饼干薯片我都吃，但是有在好好品尝它的味道，感觉并没有那么好吃。

以前我压力大的时候就暴饮暴食，但是昨天我心情炒鸡郁闷， 准备去买好多东西吃，但是去这家店子感觉没什么好吃的，去那家店子又不知道吃啥，最后我选择性的买了饼干八宝粥，可是买回去并没有吃，而是吃了（貌似没打全？）， 好开心自己的进步，感觉自己不是以前那个被“坏心情+贪食症”控制的妹子了。

减肥或是不减肥，都是为了更好的生活，我觉得我的生活有变得更好，很开心，今 天早上吃了一个大鸡蛋，一个玉米馒头，还吃了一小袋饼干，吃完觉得吃了饼干嘴巴里面会有不舒服的感觉，胃有点撑，可能下次不会这么吃了吧，哈哈，真好，与食物握手言和，但是还是觉得为了自己的身体应该少吃垃圾食品

Fineena Tam

今天是我开始减肥的第一天，不应该说是自我调节的第一天。从今天开始好好规划好自己的体重。

匿了

乐天，我又来啰嗦两句。从使用你的方法到现在也有一个半月了。我发现生理期前后会有体重波动，于是我就没在关注体重。刚好收拾东西不小心把体重秤扔了，心是有多大！能给不小心扔了打算再买个可以测体脂的。

从昨天开始了重训，第一次，用的杆……好吧，不要笑我。最近已经不怎么会吃撑了，昨天家庭 聚会吃好吃的，也没有吃撑，感觉吃的刚刚好。而且看到油乎乎的食物会觉得腻，而不是这个肯定好吃！最让我高兴的是这些完全是无意识的行为。不知不觉间就发生变化了！ 今天继续！重训没什么的！分分钟搞定！毫无心理压力！

王梅

不知不觉，我已经坚持147天了，体重也在缓慢的下降，平均每月2-3斤吧，但我还是非常感谢乐天哦!因为乐天让我看到了希望。

就爱小哭包

我 来反馈了，乐天。从我在知乎上看到你的文章到现在我已经不知道过了多久了。当时直接震惊我并吸引我看完你所有文章的是一句话:（原话记不清了） 减肥不需要坚持，减肥应该像你吃饭喝水一样自然，你渴了，想喝水，喝水需要坚持吗？

哈哈，现在已经养成了随心而吃的习惯，正常情况下不会再暴饮暴食，除非心情不好，遇到生活里一些糟心事时。

我从慢慢消化你的理论，到半信半疑的尝试，报健身房，持续暴饮暴食，到坚定用你的理论，到现在不需要记录也能做到随心而吃，走了很多弯路试了很多不合适的 方法，用了很久的时间。

我发现你的理论让我过得最开心，不用因为减肥这件事而每天都头顶挂乌云。我想第一步的记录和改变观念我已经完成了，接下来，可以进 行重训了。

体重从6月最高时的65kg，到现在稳定在61kg到62kg之间，早起61晚上62。瘦了有4斤多吧，哈哈，而且我还没有开始重训，只是转变观念后体重的变化。

我现在基本不买零食，有时候买了一点过两星期还没吃，因为每天吃饭吃的很满足，所以根本没有肚子的空间和心情去吃零食。逛超市竟然只花了15块 钱，就再不想买了。以前我一进超市一般都将近花100的。 这些改变自然而然，我很开心，谢谢你。 我从明天开始重训的初级阶段，之后再来反馈，乐天么么哒。

还有一个巨大改变！想我大一刚进校时每次打自助餐吃都打12块或13块的撑到死，现在随心而吃，一般就吃6块或7块的量。。。没有刻意控制，就是这么顺其自然

Kay

乐 天你好 关注公众号已经挺久了 今天第一次留言 我今年二十岁 女 身高178 半年前160斤 这半年极端节食瘦到110 发现自己瘦了之后并不快乐 失去了食物的乐趣 忘了自己爱吃什么不爱吃什么 所有的聚餐也都推掉了

最近我一直在想 即使能穿所有想穿的衣服 可是这样的我真的快乐吗 ？

极端的节食让我觉得自己很压抑 快到了进食障碍的边缘 有时候会想 今天吃完这一顿 明天继续饿 把吃上去的饿回来 以至于暴饮暴食 报复性的吃很多很多 尽管胃已经撑了 还是不停的往嘴里塞东西 就像你所说的 越是克制 食欲越是旺盛

关注你的公众号以来我就一直在反思 每天看FG日记都觉得你说的有道理 只有放开了吃自己想吃的 才能真的与身体和平共处 但是我依然怕反弹 舍不得自己好不容易节食瘦下来的体重 已经开始做重训了可每天还是吃很少。

真的改变我的是因为减肥影响了生理期 今天去医院 检查结果真的把我吓到了 我觉得自己对身体太不好了才弄到闭经 因为过度节食导致激素水平下降 子宫萎缩 真的我从医院出来腿都是软的 终于决定不管体重了 打算恢复正常的饮食 即使知道这样会导致体重上涨 但谁让我之前亏欠身体太多了呢 从今天开始想吃什么吃什么 不再压抑自己 不再亏欠身体

虽 然我还是害怕体重上涨过多 也不知道到底会反弹到什么程度 但是我决定听从身体的意愿。今天还是吃撑了 不过我想这应该很正常 要勇敢的面对现状 以后慢慢吃饭 只吃自己想吃的 饱了就停。至于体重 应该会反弹到一定程度就稳定住吧 我还是怕胖回到原来那样 内心依然惶恐 不过即便如此 也还是要在feel good的路上走下去。谢谢你 乐天 如果没看到你的公众号的话我可能真的会发展成进食障碍 甚至暴食症或者厌食症 。还好 现在回头应该不算晚 等我的好消息吧️

Leo)

打卡 今天没有暴饮暴食，还是feel good的！我们学校有点不合理的是午饭吃太晚，和早饭隔很久所以我饿的时候也不知道要不要吃今天上午吃了一点然后午饭也吃了感觉还是蛮不错的，晚上有月饼吃，但我吃过晚饭觉得再吃月饼太撑就没吃了，准备明天早上吃！希望自己可以慢慢的养成健康的习惯！

Zero.

用图说话

刚刚回家55.4 吃了一块黑巧 觉得明天早起还得降🌚

Q-Drarry

乐天哥 我反反复复的实行你的方法 到暑假还是没坚持住记录甚至还暴食 但是开学这段时间好很多 虽然还是没有记录但是在心里都有反思 之前和室友吃自助吃到吐 肚子撑的特别特别难受 但是我心里没有之前那种吃多了就自责的感觉 晚上去跑步因为太撑只能散步 都觉得很开心

而且现在跑步都是为了健身 不只是为了减肥 吃饭也是吃饱 不作了 晚上撑重了好多 估计是因为姨妈要来水肿了 暑假减肥搞的姨妈现在都没来…总之不作了！

今天早上上课忘带小零食 吃完午饭还是疯狂想吃饼干 买了一盒小绿豆饼和一袋饼干 因为想吃就吃了 结果一口气吃完了四个小绿豆饼 饼干吃了几块就没欲望了 扔了 虽然有点浪费 但是我发现真的不能囤零食

因为我有暴食经历 只要情绪不稳定就会暴 但是这几天情绪不稳定都克制住了 因为还记得吃撑的感觉 太难受了 还是刚刚好的感觉舒服

所以现在坚持啦！减肥可以慢慢来！自己开心最主要！以前每天脑子里都是减肥 朋友家人都不愿意理我 我妈更是听我说减肥就说我 朋友甚至都远离我了 现在每天不想减肥觉得好很多 朋友回来了 妈妈也高兴了 我自己也每天都很开心！

好好减肥好好生活

卿卿还是卿卿🚿

Riley

真的要相信身体，本来还有点慌昨天巧克力坚果吃的有点多，但身体好像就很想吃，于是我就没有限制自己，我想如果身体那么想吃，那就吃到满足看看吧，今天起来涨了0.1kg也没有像以前那样紧张兮兮的，继续正常吃，果然晚上姨妈就眷顾我了！给自己一个小红花 谢谢乐天

匿名

乐 天好！我又来了！今天是二十四轮day2！来报告一下，中午吃了一个红豆包（和平时大家想象中的豆沙包不是一样的…要是下次记得我拍个照）

一直觉得上面 那一层油腻油腻的，今天吃了半个之后想试试能不能把上面那层撕下来，结果成功啦，吃的口感倒是没什么变化就是觉得咬下去薄了点（因为厚度减少了），其他品 尝方面的体验都差不多诶，关键是吃完觉得刚刚好饱了，不像以前一整个吃下去觉得有点撑！绝对是新发现啊

Leona樂天

乐天，今天刚好满两个月了。穿以前的裙子臀部和大腿两侧的裙子感觉都垂坠下来了。这是很明显的进步了吧。体重？i don't care.

今天一大进步： 快午饭的时候，看到非常好次的蓝罐饼干。心里竟然想：要吃午饭了！我才不想要让零食影响到我宝贵的正餐嘞！ 我想这就是一个健康的正常人的思维了吧！开心！越来越不想乱吃零食了。

ruby

今天做了day 1

十八年来就没有过一个瘦的阶段 虽然只是微胖 但是胖就是胖 初一开始保持155身高到现在作为一名久坐美术高三dog最近越发长胖 快要106斤了 浑身除了胸以外都胖的很均匀 像金刚芭比

试过过午不食试过每天30分钟有氧运动 只是让自己的拜拜肉不那么拜拜了 然而无果

希望自己能坚持能够坚持的事情 打卡day1

cong

姨妈结束！第一轮day4完成，今天吃饭两顿都剩下了！明天继续加油！

BI JIAO°珑

报告乐天，现在做卷腹第一组一口气就能做完。以前做4个都哼哧哼哧起不来，做完四组脖子都僵住了。现在做完脖子没反应。O(∩ ∩)O 身体正在慢慢做改变呢 ，好棒！

李显军

你 好，自从看到了你的分享，到现在也已经记录了一个月的时间，训练也坚持做到了进阶版的。最大的感受是对自己内心的感知，越来越接触到只内心的深处。

以前的我，拒绝承认自己内心的缺陷和黑暗，为了逃避，一直用活一天算一天的态度过日子。还好，现在开始接受真实的自我了，也开始慢慢改变了。很感谢你的分享，让 我找到改变地路径。

颜悦

乐 天，我好几天没打卡了嘿嘿偷了点懒。还有十天就考试了，我的心态也放宽了，以前总是很焦虑。现在就是平常心，我已经努力了，不管最后考过没考过，都不后 悔，没考过就明年接着考。体重昨天降到66.5了，但是昨晚上忍不住吃了一些零食，今早又到67.4。虽然我不是很在意了，但是我真的很好奇为什么一夜之 间就会有这么大的浮动，人的身体真的是个谜。

佳

深 切感谢《乐天减肥方法原理详解》，感谢乐天在这个时候写了这篇文章。因为最近我感觉我的乐天减肥到了一种"平台期"？并不是体重不下降，而是不能像刚开始 那样感到明显的心理变化。

刚开始记录的时候，发现自己总是吃撑，靠10分饱的记录方法成功的吃的少，但是吃的饱。让我成功的掉了7斤。但是当"吃到刚好 饱"变成一种习惯，体重也在一个月没有变化，我开始急躁进而怀疑是不是还有效。

这时候看到乐天的文章，我认真的做了笔记，才意识到，我后来的记录就变成 了"机械的记吃了多少，因为吃多会有责备"而没有记录更多的"让自己舒服的念头/行为"而导致没有进一步的feel good。现在是乐天减肥法进行的第三个月多，第7组重训开始，我要重新进入feel good。

Leona樂天

MARY麟酱

乐天酱今天哑铃到了！可以开始重训了！在学校里拿包裹的时候老板要疯了特别重 一直问：是女的？！是你的？！如果是你男朋友的我建议叫他自己来拿我只有一脸无辜：是我的，嗯，是我。 对不起老板我有不起男盆友 (:△」∠) 我要当我自己的男盆友！(๑•̀ㅁ•́ฅ)加油！

乐天酱我刚刚完成第一次重训！非常爽！不过可能因为哑铃试重试多了而且顺带先做了C组，做B组就解掉了两个0.5kg的，不然起不来 左手的力量确实小一些，最后一组最后几个是一边尖叫一边完成的。嗯，很好，这很重训。我喜欢！

Riley

太棒，今天吃馄饨吃到一半觉得饱了，吃不下了，以前都一定会吃完吃到撑！第一次明确接收到身体信号，一点也不想吃了

郑清

进阶R2D1打卡: 刚刚边听理财小白课 边深长呼吸做进阶，真的是不要太爽了，课听完了，重训也练完了！ 今天卧推哑铃的时候，都感觉可以加重量了，好神奇，记得round one的时候还举不起来、当时还蔫蔫地爬起来换了个小哑铃片了。Yeah，力量不知不觉提升中！好开心，谢谢乐天，谢谢重训，谢谢我自己

匿名

64.3kg  168 皮肤变得比以前好诶 求乐天大帅哥翻牌鼓励

体重啥的真的没什么重要了，感觉涨跌涨跌无所谓。每天开心，天天有人夸好看了，越来越美了而不是担心地问一句你瘦了是不是。嗯这才是正常人的生活

匿名

乐 天 晚上吃了火锅 吃了好多好多好多菜好开熏！回来一称体重，呼啦重了4斤咩哈哈，大胃少女！吓得我赶紧重新看了一遍你的认识体重那篇文章....不过还是进步啦，第一反应 不是算卡路里！摸着肚子躺在床上，觉得吃的很满足……嗯，开心就好嘛！今天吃了几口辣锅，觉得略油，用蒜泥吸吸油再吃的，觉得清汤涮娃娃菜好甜嘤嘤嘤，推 荐啊！然而我还是没有学会吃饱就停，胃已经节食搞坏啦，特别不敏感不过嘛，开心就好！慢慢来喽！匿啦啦啦

Leona樂天

【吃对东西+自动发出STOP️ 信号】以前心情不好， 可能会出门塞下四五种食物，然后肚子被撑死，心情也更难受。But 今天下班后本来也打算大吃一顿，却发现下了一大碗美味的茄蛋粉之后，肚子完完全全饱了，胃口和心也满足了， 感觉丝毫无能为力再塞进任何东西了，就自动放弃了…我已学会了自动发出STOP的信号了！

我是谁·嚣张的林

乐天 我就想知道为这么我这些天连喝酒再加各种吃吃吃而且还都是些垃圾食品 为什么反而还瘦了2斤 费解费解 还有就是我最近中午的体重比早上没上厕所没吃饭之前还要低 whywhywhy tell me why

就爱小哭包

乐天！我今天来分享！现在学会扔吃的了。今天想吃冰激凌，买了一个，可是吃了一点觉得已经满足了，再吃不但胃不舒服而且会冷。于是……扔掉了 这是我以前不会干的事情，浪费可耻啊！

但人的效用是有边界的，满足了以后再吃只会边际效用递减。我想冰激凌的钱不只买了冰激凌，更多是花在了让自己满足上。既然吃了几口效用已经达到了最大，再 吃下去边际效用递减，那么“花钱让自己吃饭冰激凌并且爽”的目的已经最大程度实现，这时候为了节约不浪费粮食而吃完冰激凌才是对自己的钱的浪费，并且浪费 了已经达到最大效用的心。

哈哈！给乐天一个超级大的么么哒！耶！

你不会知道你的理论改变的是我的生活观，改变一个观念，改变的是我的整个生活。世界变了，不再特别为此自卑，为减肥苦恼，热爱生活，热爱美食，花香了草绿了，隔壁王二都变帅了！爱你乐天

我现在体重稳定在61.5到62.5之间，目标体重51kg，我还没有变成一个瘦瘦的小俏妞，但这不耽误我的幸福生活。明天要开始重训了，每一天都值得幸福。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

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