专栏名称: 硅谷王川
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髋绞链 (Hip Hinge) 动作经常练习，可以预防下腰部肌肉-20250201052123

硅谷王川  · 微博  · 投资  · 2025-02-01 05:21

正文

2025-02-01 05:21

髋绞链 (Hip Hinge) 动作经常练习，可以预防下腰部肌肉受伤，而且会激发和训练核心肌群的力量。我们通常说的所谓“闪腰”，就是因为弯腰搬重物时姿势不对，后背拱起来 （而不是采用挺胸，hip hinge 的姿势），最后力量很容易集中压到下腰部的两块小肌肉，造成难以迅速痊愈的伤害。健身教练可以手把手指导你做好这方面的训练，这比一个人蛮干练胳膊的肌肉要重要和有效得多。

一个看似羞耻的小动作，其实是腰和膝盖的保护神
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