昨日爱健身（微信号：love-fitness）推送了《
锻炼后肚子和胳膊好酸，直接不敢动，怎么办？
》这篇文章，主要说的是健身后酸痛该怎么办。如果你不知道运动后为什么酸痛，以及酸痛后怎样缓解，请点击标题阅读这篇文章。
而在这篇文章评论留言处，又有健身的朋友留言问：“不练到酸痛是无用功吗”。下面一起来看这个问题：
运动后的酸痛一般出现在什么时候？
一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因个人身体情况而异。
导致运动后酸痛的主要原因
1、从事一项新的运动，或完成一项新的练习动作。比如之前一直踢足球，现在改篮球了。
2、锻炼时变换动作的先后顺序。比如练胸肌，之前一直是先卧推再夹胸，现在改为先夹胸后卧推。
3、增加运动的负荷强度。比如杠铃深蹲之前负重50KG，现在改为80KG。
从以上三点可以看出，
只要进行一定强度的新练习，就会产生酸痛，但这酸痛与训练效果没有必然的关系。
那么怎样衡量训练有没有效果呢？
衡量训练有没有效果，最重要的还是在训练时要体会肌肉的收缩。也就是说肌肉有没有充血发胀，能不能体会到“泵感”。
肌肉充血泵感有什么意义呢？
因为当你在训练目标肌群时，肌肉收缩发力充血会
让更多血液进入肌肉，
让血液运送氧份和氧气到目标肌群。
训练时能使肌肉扩容并轻微撕裂。而训练后为扩容的肌肉带来更多营养物质，撕裂部位进行重新修复，从而使该部位的肌肉纤维增大增粗。
如果说训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量等寻找原因。
比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力，是的目标肌群体会不到肌肉收缩。
训练时找不到感觉该怎么办？
关于训练时找不到感觉之前爱健身也有推送过相关文章，可以点击标题《
掌握这些，你练1个月，相当于之前练3个月
》阅读这篇文章，也可以继续看下文：
在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受伤风险。
健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是最重要的。
什么是肌肉的收缩？
肌肉收缩是肌肉对刺激所产生的收缩反应现象。看完这句话相信很多人还是不明白什么是肌肉收缩。下面直接举例说明：
人的力量都是由肌肉收缩产生出来的。
如过你把胳膊用力屈起来，你能够摸到胳膊上有块“疙瘩肉”。这就是上臂肱二头收缩所产生的，由于它的收缩，胳膊能用力。
如果你用力握拳，你能体会到前臂变粗变硬，这也是前臂肌群收缩所产生的，所以拳头可以握的很紧。
通过以上两个例子，相信你应该明白什么是肌肉收缩了。一个人全身有几百块肌肉，在神经的支配下产生收缩，可以做出各种不同的动作。
回到正题，关于训练时找不到感觉该怎么办？请看以下几点：
1、健身
≠
举重
首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。
说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动过有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。
2、学会孤立目标肌群
所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。
如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。
