夏天吃点它，皮肤白嫩光滑又年轻，想晒黑都难！

富含茶多酚的绿茶，可以抗氧化，夏天多喝些绿茶可有效防止肌肤被晒伤、粗糙、松弛，并且还能排毒养颜呢。

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热 可 可

除了绿茶，热可可中也含有较多的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮等可有效防止肌肤晒伤，是天然的防晒食品。

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豆 制 品

大豆富含异黄酮，这种植物性雌激素，有很好的抗氧化能力，不仅能让肌肤光泽细腻，还能有效防晒，日常记得多吃些豆类、豆腐、豆浆，养颜防晒全搞定！

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坚 果

坚果富含维生素E，能消除自由基、抗氧化，夏天多吃些坚果不仅对身体好，还能有效防晒。

此外，这些蔬果更有效！

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西 红 柿

西红柿富含番茄红素，不仅抗氧化，还能对抗紫外线引起的色斑、皮肤粗糙，许多防晒品中都有这一成分。

柠檬总能和美白挂钩。它富含维生素C，可加快新陈代谢、延缓衰老，美白淡斑细致毛孔的同时还能增强皮肤的抗晒能力，夏天一定多喝柠檬水！

猕猴桃有极强的抗氧化作用，是美容圣品。半颗猕猴桃的维C含量便够日常所需。常吃猕猴桃，防晒又美白，还能减肥呢！ 

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苹 果

苹果皮中富含“苹果多酚”，其中的绿酸、儿茶素、花青素等，有强大的抗氧化作用，可有效对抗紫外线、抑制黑色素形成、保护美白肌肤。

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西 瓜

西瓜是夏日的常客，富含维C、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，且茄红素的含量也很高，不仅能美白肌肤、防晒，还能减轻晒后疼痛。

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草 莓

草莓富含多酚，可有效抑制黑色素的形成，其中含有的酪氨酸酶可抑制紫外线照射后过氧化脂质的生成，防止血液粘稠。 

当然啦，除了在饮食上注重外必要的防晒措施也不能少喔！

# 你还知道什么食物可以美白吗？#

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