1分钟瑜伽，转化烦躁忧虑 !

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

心跟身体一样，需要时时关照、常常纾解积累的感受，才不会在负载过多的时候感到过度疲劳、焦虑甚至忧虑，每天，留给自己5－10分钟，与自己好好相处。

来源：HOPE希望杂志  作者：欣蓉

当我们低落或感到烦躁的时候，我们会说“心”情不好：观察长期忧郁或低落的人，皆是驼背、把肩膀往前拱，彷佛要把心的所在地：胸口保护、闭锁起来。

其实，身体姿势与心情状态是互相影响的，所以当我们想要立即转换心情时，也可以利用“心”的所在地：胸口伸展来立即转化心情。

以下是一些生活中常遇见的状况，除了落入烦躁不安，你可以用瑜珈动作立即为你的身体与心做一些转化：

A. 情境：办公室事情繁忙，无法离开座位但需要喘口气>>

• 1.坐在椅子前1／2，将脊椎延展不要驼背 

• 2.双手到背后十指交扣；同时注意将肩膀打开、胸口开展 

• 3.双手手臂不断向天空提起；感觉胸口打开，停在这里做5个深呼吸 

• 4.将双手放回大腿上，重新感觉胸、心口与此刻的心情

B. 情境：忙碌整天全身酸痛，却没有时间去运动>>

• 1.站姿，找一座墙 

• 2.脚掌与墙的距离，为一条手臂的距离 

• 3.双手掌用力推墙，双脚慢慢往后走直到手肘完全打直 

• 4.让背部在此时可以完全伸展 

• 5.吸气到胸口，吐气感觉让胸口下沉但手维持同样高度 

• 6. 持续呼吸感觉胸口开展、整个背部伸展

C. 睡前，感觉今天特别紧绷或是情绪低落>>

• 1.找一张毯子，将其迭为厚长方形（毯子的厚薄会影响胸口打开的幅度可自己调整）

• 2.放在肩胛骨下方，将肩胛骨垫高，手放在耳朵旁边 

• 3.把肩膀往后放，尽量让肩膀完全落在毯子上 

• 4.呼吸到胸口，吐气时感觉胸口放松在毯子上

心跟身体一样，需要时时关照、常常纾解积累的感受，才不会在负载过多的时候感到过度疲劳、焦虑甚至忧虑。

每天留5－10分钟

与自己好好相处

与瑜伽好好相处

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