运动后多久可以洗澡？运动后多久可以吃饭？

这是来自爱健身（微信号：love-fitness）后台，关于运动后多久可以洗澡和饭后多久可以做运动的留言：

1、运动后多久可以洗澡？

运动后建议适当休息30分钟左右

待身体恢复到健身前的状态

就可以开始洗澡了

水温接近体温，最佳水温为35-37度

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运动后洗澡

不仅可以清除一身汗渍

还可以有效消除疲劳

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不过很多人健身结束后立即去洗澡

这可不是什么好现象

为什么这么说呢？

因为我们在运动时

流向目标肌肉的血液会增多

当停止运动后

这种情况还会持续一段时间

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如果这个时候立即去洗热水澡

会刺激毛孔扩张

血液主要集中到皮肤

影响全身血液循环

导致血液不足以

供应身体其它部位

比如心脏或大脑供血不足等

再加之运动后身体疲劳虚弱

很容易造成头晕、恶心、全身无力等

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如果这个时候

立即去洗冷水澡危害更多

冷水浴会使身体毛孔立即闭合

毛细血管收缩

阻断身体与外界循环

虽然短时间身体感觉清爽

却阻断体热的散发

不利于肌肉的恢复

长此以往则会使身体生病

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在此也希望健身的小伙伴们

让身体先休息一会儿再去洗澡

希望对你有帮助

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2、饭后多久才可以运动？

建议在每次吃饱后

最好休息1-2小时以后再进行运动

对于经常参加运动的人来说

吃饱后休息30分钟左右即可运动

剧烈运动除外

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一般吃饱饭后

人体大部分血液集中在胃和肝脏

如果马上去运动

第一会导致储存了大量食物的胃

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带

长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂

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第二就是

分散血液和神经的兴奋点

使胃蠕动减弱

食物得不到

充分研磨就进入肠道

对进一步消化和吸收不利

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饭后立即作剧烈运动

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动

因为作剧烈运动时

全身肌肉的血液增加

胃及内脏的血液就会相对地减少

这些原因都容易

造成消化不良和吸收不良

影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病

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3、运动后多久可以吃饭？

一般建议运动后30分钟左右再进食

因为人体在运动后

全身的血液已流

向四肢和呼吸系统等处

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消化器官胃部的血液相对较少

这时如果进食，消化吸收能力差

影响消化，容易引发胃病

而且吃饭一般还吃不香，没有胃口

因此建议运动后休息30分钟左右

待血液回流到胃部

消化功能逐渐恢复正常再进食

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