比熬夜更可怕！“碎片化睡眠”的危害有多大？

近期，碎片化睡眠危害等同于熬夜话题引起热议。

那碎片化睡眠究竟是什么？

起夜就是睡眠碎片化吗？

该如何判断呢？

今天

我们就来说说什么是碎片化睡眠

以及如何提升睡眠质量

碎片化睡眠指的是人在睡眠过程中，由于各种外在或内在因素的干扰，导致睡眠中断或频繁醒来，无法进入深度睡眠状态，且在醒来后难以再次入睡，破坏睡眠的连续性，使得睡眠质量下降。

然而，并不是所有在睡眠中出现的中途醒来都是碎片化睡眠。有些时候，人在睡眠过程中可能会有一些短暂的、几乎察觉不到的中断，这种中断只持续几秒钟，甚至在醒来后完全没有记忆。相比之下，碎片化睡眠的中断具有明显的特征，人们在醒来时会有明确的意识，能够清楚地感受到自己“醒了”。

如果夜间反反复复醒来，明明休息了却感觉跟没休息一样，白天感觉非常想睡觉、注意力也不集中，很有可能就是出现了碎片化睡眠。

与熬夜相似，碎片化睡眠剥夺了身体进入深度睡眠的机会，而深度睡眠是恢复体力和精神的关键阶段。睡眠时间短且不连续，导致身体和大脑无法得到连续和稳定的休息，对身体和心理健康都有一定的影响。

长期处于这种睡眠状态，会导致记忆力和基础代谢率下降、注意力不集中、情绪波动大等问题，进而影响认知功能、引起代谢紊乱，给心血管系统带来巨大压力，削弱免疫系统，增加心血管、糖尿病和老年痴呆等疾病的患病风险。