专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
目录
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

行，我就告诉你为什么要吃白煮蛋！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2016-12-30 17:02

正文


煎蛋，炒蛋都不要吃好吗！

要吃就吃白煮蛋！


在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


每次MAX推荐大家可以吃鸡蛋

来补充蛋白质的时候

总会有一群小伙伴问MAX

那要吃什么蛋呢？

今天，MAX就来告诉你

要吃白煮蛋！



鸡蛋的的食用方法多种多样

就营养的吸收和消化率来分析

列举如下




煮蛋为100%

炒蛋为97%

嫩炸为98%

老炸为81.1%

生吃为30%～50%



由此来说

水煮鸡蛋是最有益的吃法

也是保留全面营养

和最利于蛋白质吸收的途径



那么什么是白煮蛋?

白煮蛋，即煮鸡蛋

是鸡蛋的常见吃法之一

一个白煮蛋有75卡路里

和7克左右的蛋白质

以及其它重要的营养物质



健身的人为什么都吃白煮蛋？


No.1  补充优质蛋白质


蛋白质是一切生命的物质基础

鸡蛋中蛋白质的吸收利用率

比米饭、粥、面包等食物高

带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%

几乎能全部被人体吸收利用



No.2  增加饱腹感


鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质

还可以延缓胃的排空速度

延长餐后的饱腹感



No.3 有助于减肥


早餐吃鸡蛋

能降低午餐以及一整天的热量摄入

这意味着白天可以吃更少的东西

摄入更少的卡路里

起到控制体重的作用

如果你有高胆固醇

一个蛋是一天的量

你可以选择只吃蛋白

这样胆固醇就为0



光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）



关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章
练瑜伽  ·  义乌“瑞士卷事件”：真相，原来是这样
昨天
练瑜伽  ·  广东36岁女子当“奶奶”！与孙子合影像母子，网友：不可思议
2 天前
练瑜伽  ·  还记得被“禁止整容”的小芈月吗？2岁出道年入百万，当红时退圈，如今15岁的她怎样了？
4 天前
练瑜伽  ·  美容院，毒害了多少中国女人……
5 天前
练瑜伽  ·  那个连登14次春晚的歌坛巨星，如今家产被拍卖“住进”养老院?中间到底发生了什么？
5 天前
Excel之家ExcelHome  ·  Word页码设置技巧，90%的人还不会
7 年前
腾讯社交广告服务平台  ·  1+1＞2，朋友圈广告助力全棉时代引爆京东超品日 | 谈经验
7 年前
禅茶一味  ·  最有温度的两则小故事
7 年前
猎酒党  ·  今夜的最后一杯伏特加
8 年前
泉州福房网  ·  投资1.2亿！占地3万平！泉港将建海湾酒店 效果图牛！
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!