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从除夕开始,熬夜就开始伴随着我。接下来几天的吃喝玩乐基本上都是刷夜的节奏。那么要如何在玩耍中控制身材呢?
这时候你敢说你在减肥,你全家亲戚都无法容忍你。而且各种美食横行,想要控制食欲真的很难。
特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。
几乎随时都在吃,饿了在吃,不饿也在吃。晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的食物来者不拒。
对于减肥这件事,运动永远是最靠谱,也是最健康的。
STEP1:趴在椅子上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的双腿需要有伸展的感觉。
STEP2:半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿。
STEP3:空气自行车,坐在沙发边缘运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面。
STEP4:在沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双腿往上抬起,重复数次后再换另一边。可以锻炼到大腿外侧和臀部。
STEP5:将膝盖弯曲至45度,接着开始膝盖碰膝盖,记得碰脚后跟时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
STEP6:单边深蹲,首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
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