小零食和好身材之间的终极矛盾，这次可能有救了

美国注册营养师Isa在她的分答小讲《边吃边瘦！营养师的私家瘦身秘笈》里说：减肥是体力活，但更要有“内心戏”。

举个例子，今天我吃了一大块蛋糕。我有两个选择，一种是义正言辞地责备自己，对零食和内心的食欲摆出一副“为了爱和正义，代表月亮，消灭你们！”的态度。而另一种则是原谅我自己。哪种最有利于减肥呢？是原谅自己。因为越责备自己，你越可能想用吃更多来缓解压力，越容易引发破罐破摔的心态。

可能会有人说，原谅自己，难道我要原谅自己一辈子吗？当然不是，我们需要想一想，下次如果我再出现特别想吃蛋糕的情况，我要问问自己为什么吃这么多？是压力大？情绪？还是其它原因。然后给自己想一个下次再遇到这种情况的解决方案。这样就可以从根源解决问题。

这个世界上没有绝对的不健康食物。它就像一个灰度带。薯片、蛋糕、巧克力就属于深灰色的食物，蔬菜、水果还有杂粮这些食物就属于浅灰色，深灰色我们要少吃一些，但浅灰色也不一定就是越多越好。深灰色的食物我们没有必要戒掉，只要让我们达到一个灰度的平衡就可以了。

有时，我们越要戒掉一个食物的时候，反而越想吃它。所以，请记住，我们该做的是要控制自己而不是虐待自己，要善待自己但是不能惯着自己。越是不健康的食物，我们越要用更加珍惜的心态去吃它，吃的越少，越要好好享受。

作为美国注册营养师（Registered Dietitian Nutritionist），Isa毕业于北京大学医学部，同时北京大学心理学双学位，美国密歇根大学人类营养学硕士学位，持有运动营养证书，曾为美国橄榄球队、游泳队和马拉松训练队等做营养咨询。

她希望将自己的多年经验，分享给久胖不瘦的朋友们，为大家提供依靠科学营养搭配与心理调节，保持健康好身材的私家秘诀。于是我们便为她录制了这次分答小讲——《边吃边瘦！营养师的私家瘦身秘笈》。

只要4.9元，就可以得到以下话题的解答：

1.减肥的三个误区

1.1减肥的三个误区，你中枪了吗？

2.健康减肥方法论

2.1黄金正餐比例，其实做到很容易
2.2什么？加餐反而能减肥？
2.3要想减肥就得好好吃肉
2.4搞清目标，它们才是减肥的克星
2.5吃什么菜最健康？吃彩虹！

3.减肥最常遇到的问题

3.1轻断食到底有没有效？
3.2不想吃多又控制不住嘴，怎么办？
3.3吃了太多垃圾食品，不能“原谅”自己？

4.外食族的小窍门

4.1三个小技巧，健康撸火锅
4.2三明治汉堡怎么吃
4.3撸串炸鸡啤酒也有健康吃法
4.4放不下的蛋糕甜点冰淇淋

现在长按识别下面二维码，或者点击阅读原文，购买Isa小讲，仅售4.9元，已有超过2000人参加。

点击阅读阅文，进入Isa小讲