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增肌期间，有氧运动还有没有必要做？！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2020-05-08 09:40

正文

在这个世界上有两种人，一种人是排斥有氧运动，认为有氧运动会对他们的削减训练效果，比如说影响增肌效果，或者怕掉肌肉；

另一种人了解 正确的有氧运动对效果会产生积极的影响 ，适当地结构安排和执行，相信有氧运动可以在任何力量计划中起到积极的作用。

这3点告诉你，一定要做有氧运动的好处：

高效的有氧运动

帮助你获得强有力的心脏

如果你有进行力量循环训练，crossfit或者高强度间歇训练（HIIT），你可能会认为这种改良后的“有氧运动”更高效，能够像长时间慢跑获得一样的效果，但可能并不是你想的那样。

虽然这种训练比稳态的有氧运动能够燃烧更多的热量，但 这些短时间高强度的训练不一定训练到心血管系统。

适应常规有氧运动最重要的一方面是来自每搏输出量，这是通过单次从左心室输出的血液多少的定义。

如果你的心脏可以用更少的工作提供更多的血液，说明你占了很大的优势，而这种能力可以从稳态有氧运动中来获得。

为了提高每搏输出量，左心室必须长的更大，以允许有更多的血液填充它，随后再泵出。长时间低强度的有氧运动，例如跑步，爬楼梯或者椭圆机都可以提供帮助。

而另一方面，循环训练用于改善每搏输出量效果并不是很明显，因为这些训练的强度和持续时间一般会避免好氧区。

需要明确的是，稳态的有氧运动应该在好氧区， 在好氧区内进行有氧运动，应该是能够轻松的跑步同时进行说话聊天。 对于大多数人来说，这个区域内的心率在每分钟120-150次之间。

有氧运动会让你的血管更好

就好像豆浆要有油条，面包需要果酱一样，一个高功能的心脏需要有一个健康的毛细血管网，他们好像一个团队一样形成一个完美的搭配。

进行稳态有氧运动，相比单一进行举重锻炼肌肉组织，有助于增加更多的毛细血管。

这是个重要的问题，有两方面原因：

由于毛细血管的增加，你能够得到更多的氧气和营养，这 让你的肌肉组织收益能力表现出更高水平 。
因为毛细血管的增加，它能够更快的清除代谢物和废物，这 让你的肌肉组织获得更快的恢复能力 。

这种增强提高恢复的能力至关重要，尤其对于那些喜欢高强度和crossfit的训练者。

有氧运动帮助你进行更多的训练

如果一个训练者能够进行8组高质量的组数，而另一个训练者相同重量只能进行6组高质量的训练，在一年时间里，前者训练能力将在总量上比后者累积更多，从而获得更大肌肉维度，获得更好的效果。

这里的关键是训练能力，或者只是在特定的时间内进行更多训练的能力。

这是非常重要的，如果你希望增长更大的维度和力量，能力更大，将意味着你进行8组高质量组比6组高质量组额外多进行了1000英镑的训练。

一个拥有综合性体能素质的训练者，能获得更频繁，也更有效率的训练，挖掘更大的自身潜力。经过长时间训练，也将逐渐和一般训练者拉开距离。

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