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秋乏怎么办?好好睡觉!

活法儿  · 公众号  ·  · 2017-09-01 07:13

正文



春生夏长,秋收冬藏,寒来暑往,起不来床。最近真是太疲惫了,特别是眼睛比以前都更容易干,老也睁不开。无论晴天阴天还是雨天,整个人都蔫了。精神不好怎么办?一定要好好睡觉啊。


早睡早起


《黄帝内经》四气调神大论有云:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。


秋天的三个月,是万物果实饱满、成熟的季节。天气清肃,其风紧急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟鸡一起作息。使情志安定平静,以缓冲深秋的肃杀之气;收敛此前向外宣散的神气,以适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的道理。否则,就会伤害肺气,冬天会飧泄(完谷不化的拉肚子),供给冬天的闭藏之力会不足。


睡子午觉


子午觉,是性价比最高的睡觉时间!所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是「子时大睡,午时小憩」。


子时是晚23点到凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱。这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就上床准备睡觉吧,这样11点的时候已经进入梦乡,最最好了。




午时是中午11点至下午13点,此时阳气最盛,阴气衰弱,《黄帝内经》云:「阳气尽则卧,阴气尽则寐」。所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以「小憩」为主,十二点开始眯上半小时,然后再去吃午餐,精力会非常好!


快速入睡小妙招:听心跳


我有个百试不爽的快速入睡技能。具体的操作方法就是:全身放松,去听自己的心跳。




这样很快就会入睡了,有的人说「我都有听自己的呼吸,越听越睡不着」。听心跳和听呼吸,是完全不同的,你如果去实践就会发现,耳朵听呼吸很容易,听身体内的心跳,需要非常专注。强烈推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友试试这个简单的方法。


助眠小习惯


良好的睡眠,是长长久久的事情。常做这几件事,睡眠会更好呢!


①提早关灯


日出而作,日落而息,这是最理想的休息了。提早关灯,营造一种夜晚的氛围,人也比较容易困。天色变暗,人体就会开始分泌褪黑素,它会帮助我们更好的睡眠。


②晒被子


晒过的被子有阳光的味道,非常蓬松,绝对可以让你睡得更舒服。


③9点多喝杯热牛奶


牛奶既富含钙,又富含色氨酸,同时还含有维生素B6,这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且,钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,有助于睡眠。


④睡前泡脚


中医里心主火,心火太旺,不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络,引火下行,对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。


⑤厚窗帘

 

厚窗帘不仅能屏蔽光线,还能吸收噪音,卧室里非常需要厚窗帘。




其实还有一件事,我觉得对提升睡眠质量非常重要:每天给自己一个工作的小目标!早点完成这个小目标,提升工作效率,就可以减少拖延了!我周天晚上才开始写这篇文章,只好熬夜了……这样十分不好,大家引以为戒啊!


另外,胃不和,则卧不安。很多人睡不好,其实是消化不好,胃里东西太多。平时多吃点西梅,通便清身,促进消化排毒。


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这款西梅口碑很好,智利进口,无添加,甜度低,吃起来很轻松又通便,清肠效果简直开挂,吃几颗喝点水就想上厕所……不过这个好像也因人而异,有的人不敏感,好像就慢点,是连痰湿质都适合的零食



愿大家都睡得好,不要被猫踩醒/(ㄒoㄒ)/~~


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