谢总的瘦身饮食秘方 | 大米这样吃，刮油又减脂！

看到海报上的八块腹肌、麒麟臂

你一定艳羡不已

这样完美的身材不是天生

而是靠后天的努力

壹季体能创始人 谢新海

曾经励志蜕变

两个月成功瘦身四十斤

谢总的瘦身秘诀是什么？

除了坚持训练

饮食上也毫不懈怠

壹季厨房

「教练健身私房菜」系列

美味低脂菜肴

丰富你的每日餐桌

让训练更见成效

不吃大米减肥法

江湖盛行已久

严格用五谷杂粮替代

或者干脆 不吃主食

（Oh No～）

这种饮食结构真的不靠谱！

大米真那么可怕吗？

这个黑锅不该它背！

只要在制作时多加一道工序

大米完全变身刮油减脂利器

谢总独门瘦身秘方

鸡蓉菠菜炒米粥

本期食谱提供 壹季创始人 谢新海

摄影/大厨   大朵

观看完整视频

谢总亲自下厨

教你制作这道健身餐

洗净菠菜；鸡肉切碎或使用料理机搅打成蓉状；放一旁备用。

将米洗净，沥干水分，放入锅中翻炒至黄褐色。

将炒米放入冷水中，小火煮20分钟左右。

关火，加入鸡蓉，搅拌一下；出锅前加入菠菜，依个人喜好适当调味。

鸡蓉菠菜炒米粥

鸡胸＋菠菜＋炒米

健身餐中的黄金搭配

家常便捷 饱腹感十足

1. 食材比例可根据个人口感、喜好调整，本菜谱成品一人份，热量约为 400kcal ，大约相当于 半个汉堡热量 ，但 量大 、 饱腹感强 ，可作为 独立的一餐 。

2. 盐等调味料也可根据个人喜好选择。

3. 本菜谱使用砂锅制作粥，其他种类锅请酌情调整火候和烹饪时间。