小宝宝一旦饱受便秘的折磨，吃不好、睡不好、玩不好。
肚子硬硬的，难受得直哭，为娘的就别提多心疼了。该怎样才能帮帮他呢？
其实便秘的问题，大部分都出在了日常饮食的搭配不合理。
几乎
都是是膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮等摄入的不够造成。
在遇到便秘的问题，很多妈妈会有以下疑问：
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我家宝宝总是3-4天拉一次便便，这样正常吗？
我家宝宝最近2天都没有拉便便，是不是便秘了？
便秘是不是吃多点香蕉就好了？
几天不排便≠便秘。
不能单纯的以排便规律来衡量
，实际上每个宝宝的排便规律都有所不同。
有的宝宝几天排一次便，算不上便秘。而有的宝宝每天都拉很少一点大便，也有可能已经发生了便秘，这是因为大便其实都积聚在孩子的肠道里没完全排出来。
便秘
一般是指大肠末端肌肉紧张阻碍了粪便在肠道里的正常通行与排除。而大便在肠道里积留的时间越长，就会变得更硬更干，也就更难从体内排出。
所以，孩子排便不规律、时间间隔长、排便较费劲、大便成形等都不属于便秘。
只有大便干结同时伴有排便困难才是便秘。
在便秘这件事情上，我们听过很多经验之谈，最出名的莫过于，便秘吃根香蕉就好了。但真相并不是这样：
大家都知道，补充膳食纤维可以软化大便、促进排便。但是，香蕉的膳食纤维含量仅1.2g/100g，而100g 火龙果的可溶性纤维为2g，梨为3.0g/100g。
事实上，未成熟或捂熟的香蕉，含有
有
比较多的——
鞣酸。这种物质能够减少胃肠蠕动，宝宝吃多了，反而可能加重便秘。
美国儿科学会指出，
宝宝或更大的孩子，如果出现了便秘，应尽量少吃米饭、香蕉，以及非高纤维的小麦和面包。
临时用一下开塞露帮助孩子通便解决排便困难还是可以，但一定要注意！
开塞露只适用于短期内缓解
，长期依靠开塞露通便，是万万不可的！毕竟治疗便秘治本才是关键。
大部分家长认为大便干就是所谓的“上火了”，因此给孩子喝一些七星茶等凉茶，其实这些都是不可取。婴幼儿脾胃幼嫩，脏腑发育尚未成熟，
滥用过于苦寒的药物，很容易伤及脾胃
，危害孩子的健康。
改善便秘，家长可以尝试以下方法，从根本上改善孩子的肠胃功能：
按摩腹部
顺时针按摩，手部稍稍用力，下压 0.5 厘米，缓缓揉动腹部帮助排便；
适量运动
被动操、被动翻身等运动，促进胃肠胃蠕动；
❶
正确喂养方式
还没有添加辅食的孩子，如果真的发生便秘，通常与家长的喂养或者奶粉过敏等有一定关系。
如果是母乳喂养，妈妈自己要进行饮食调整，保证自己的大便通畅。奶粉喂养的孩子，
严格按照奶粉冲调说明，避免奶液过浓
。另外还要考虑是否配方奶粉不耐受导致的便秘，如果是需要及时更换。
❷
增加膳食纤维的摄入
对于高龄阶段的孩子，便秘的一个非常重要的因素就是膳食纤维摄入不足，所以要改善便秘，就得要达到一定量的膳食纤维摄入。
◆ 孩子每天需要吃多少膳食纤维
◆ 哪些食物含膳食纤维丰富：
一般膳食纤维分可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维
主要来源于果胶、菌藻类、魔芋等。最常见的食物有：
口蘑、香菇、木耳、紫菜、魔芋。
不溶性膳食纤维
主要来源于全谷物、豆类、蔬果等
。谷物中含量比较多的有燕麦、荞麦、玉米等。各种新鲜豆类也能提供丰富的膳食纤维，比如黄豆（毛豆）、豌豆、刀豆等。
绿叶菜中膳食纤维含量都比较丰富，比如菠菜、油菜等。水果中含膳食纤维最多的是山楂，其次有樱桃、枣、石榴、苹果、梨等。
因此，想要预防和调理便秘，一定要尽量让孩子进食一定量的膳食纤维，比如，
把精白面换成一部分粗粮
，如果孩子不喜欢吃蔬菜，可以
想办法在肉里混合一些蔬菜
。
❸
适当增加植物油
孩子便秘的另一个原因是脂肪摄入太少，因此可以
在孩子饭菜里增加一些植物油（如亚麻籽油、核桃油、橄榄油等）
，比如麻油拌菠菜等，不仅可以润肠通便，还可提供丰富的omega-3脂肪酸。
