积极心理学如何帮助我考上清华

恭喜我们清华大学积极心理学研究中心工作的小伙伴湛诚情，在今年 清华大学应用心理学硕士 的考试中取得了 初试第一名 的好成绩！ 我们特别邀请已拟录取的她来和大家分享自己考研的心路历程和成功经验，希望能给更多想在心理学道路上探索深造的朋友们提供借鉴和参考。

4月份，我收到了清华大学社会科学学院应用心理学专业的拟录取通知，悬着的心终于落下。回顾一年多的考研路程，两年多的追梦之旅，我想说： 遇见积极心理学是我人生中的一大幸事，她让我找到了人生的方向，她也圆了我的清华梦。

我与积极心理学的缘分

第一次听说“积极心理学”是来自哈佛大学的老师TalBen Shahar，他的《哈佛幸福课》英文名是“positive psychology”也就是积极心理学，我反复看了很多遍，每一遍都给我心灵以慰藉。也是从那个时候开始，我与积极心理学结下不解之缘。

随后，我了解到，原来在中国有一个清华大学积极心理学中心，著名的彭凯平老师正是中心的主任，师从积极心理学之父马丁塞利格曼的赵昱鲲老师是中心办公室主任。他们正在实践着推广积极心理学的使命，这不正是我想做的事情吗？我感到自己被号召被引领，感恩赵昱鲲老师的信任，我有机会加入中心工作。

神奇的清华大学积极心理学研究中心

清华大学积极心理学研究中心是一个神奇的存在，每一个新加入的小伙伴都会被这前所未有的“积极”工作氛围融化，因为这是真正将积极心理学所倡导的理念进行实践和推广的基地。

行胜于言： 我们每周一的午间都会定时进行“分享好事”的聚餐，不仅把感恩带入日常工作中，还加深了伙伴们的心理链接。我们会在下午进行“小游戏”活动，比如集体跳放松操，互画自画像活动，十分钟冥想，猜数字等。由小伙伴们轮流带领，既可以缓解工作的疲劳，还能锻炼领导力。我们还共同发起和参加10公里的跑步活动，从0到1建立跑步小团队，把运动和健康的理念真正的进行实践。不仅如此，我们还有特制积极心理学文化衫。

共同成长： 中心每年都会举办多次积极心理学指导师的系列培训，以及协助清华大学心理系筹办积极心理学的国内和国际大会。在此期间，我们可以有幸聆听来自国际国内的积极心理学大师分享，扩展我们的眼界，丰富我们的知识，也第一时间接触到了积极心理学的前沿研究。除此之外，中心还经常召开分享会，有内部研发的课程试讲，还有外部资深教育专家的分享。沐浴在浓厚的学习氛围中，我们的吸收和成长也更加迅速。

玩出精彩： 我们玩“天使与国王”互相“默默”关照；我们会一起猜世界杯冠军并缴纳“10元”赌资；我们组织一起过圣诞节；我们到赵老师家进行团建“烧烤”；我们经常品尝到来自全国各地的特产，这些特产有小伙伴们从各自的家乡，出差地带回来的，还有培训班学员从各地给中心邮寄过来的……

除了被积极的工作氛围包围之外，在我准备考研的期间，中心的小伙伴还给予了我莫大的支持。感谢中心的赵老师和朱老师，无条件支持我最后阶段的请假冲刺复习。有小伙伴分次帮我背来了他之前考研的所有教材和辅导资料；有小伙伴主动帮我分担工作任务；有小伙伴提醒我要尽早开始背诵核心知识点；有小伙伴让我在考试期间免费住进她离学校近的宿舍；有小伙伴考前给我发来她家小朋友的“钢铁侠”祝福；有小伙伴是上一届的学姐，精心帮我划重点，推荐资料……

我非常幸运能在中心大家庭的支持下，朝着梦想迈进。

积极心理学助我考研

从我个人的考研经历出发和大家分享下积极心理学是如何帮助我成功考研的。清华应用心理学硕士是专业硕士，需要备考的科目是：政治，英语二，心理学专业综合。具体招生简章可参考以下链接：

黄金标准

积极心理学中的《刻意练习》这本书告诉我们， 学习新东西最好的方法是向优秀的老师学习，因为老师的经验可以把学习任务作分解。 因此，我在考研的过程中也优先使用这一“黄金标准”。相关链接：学习积极心理学，这样就对了！

最初的3个月进行一轮复习时，我利用某机构17年已经录制好的各科教学视频进行全面学习，一共有100多个视频课，包括《普通心理学》、《实验心理学》、《心理统计和测量》、《人格心理学》、《发展心理学》、《社会心理学》、《管理心理学》、《临床咨询》、《教育心理学》、《变态心理学》等。按照三个月的时间分解任务，由于我是在职跨专业进行考研的，因此，更多时候是利用早晚的地铁通行时间作为视频学习的固定时间。我从老师们的视频课程里学到很多知识和经验，老师们举的例子也加深了我对知识理解，虽然还会有不懂的地方，但比自己单独啃书已经好太多。

理解情绪，接纳情绪

积极心理学中对“情绪”的理解，帮助我很好的面对了考研路上难免的焦虑感。虽然我喜欢心理学，但为了应试的感觉还是不太好，于是“焦虑”的情绪时刻陪伴我的左右。但我明白这是必须要走的一步， 自己选的路，无论如何都要走下去（自我决定理论） 。

每当分析自己的“焦虑”情绪，我都会从两个方面分析它：

1、焦虑是情绪进化的产物，是 对我有利的，它提醒着我要作出行动，不然可能面临重大损失。

2、焦虑的原因是我在担心考试的结果，但从韦纳的归因理论三个维度（外部/内部，可控/不可控，稳定/不稳定）来说，考试结果属于外部，不稳定，不可控的。因此“焦虑”是没有用的， 我只能提升“内部，不稳定，可控”的努力程度来提升对“结果”的可控。

运动是我的秘密武器