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健体冠军教你解锁10种高效虐腹动作

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-04-18 20:30

正文

经常练腹肌可以加强整体身体机能,

改善体质,

免疫力也会得到增强,

最后养成不容易生病的身体。


做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,

缓解精神压力,

使人感觉愉快,

精神状态也能得到很好的提升,

这样也会提高工作和学习。



Ryan Terry

是英国著名的健体运动员和模特。

帅气的脸庞加上劲爆的身材,

让他成为英国人心中最帅男人TOP10。



RyanTerry给大家解锁

10种高效虐腹动作,

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!


动作1

卷腹 2-3组*10-20次


动作2

悬垂提膝 2-3组*最大次数


动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次


动作4

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次


动作5

负重团身卷腹 2-3组*20-30次


动作6

仰卧腿举 2-3组*10-20次


动作7

悬垂L型腿举 2-3组*最大次数


动作8

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次


动作9

TRX卷腹 2-3组*10-20次


动作10

悬垂转胯 2-3组*最大次数


教练都请好了

你还有什么理由不动?


— END —

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