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任何一间健身房，都总有这类人：身型很棒的猛男。 每次他也是昂然自信踏进健身房，在场所有人的视线都被他吸引过去。任何一间健身房，也总有这类人：骨瘦如柴的小家伙。 你总会见到他静俏俏的走进来。 在力量区你几乎不会见到他做深蹲、卧推，他大多时候会选择静静地在一角拿起哑铃做二头肌弯举。如果你现在是瘦瘦的健身者千万不要觉得自卑，你永远不知道健身房那位身型很美的猛男，在当初可能也是天生的瘦子，在健身世界里，由小瘦子变猛男的例子数不胜数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。希望大家能够透过阅读这篇文章，可以一步步的迈向身体的转变。
1）摆脱自己注定是瘦的念头
当你认为「自己注定是瘦」，你就难以得到动力去改变自己，因为你害怕失败，害怕别人的眼光。 其实，没有人注定是瘦的，你缺少的是对自己的信心。 Come on! Be a man; do the RIGHT thing! 加把劲，就由这一刻起，立定决心，为自己的身体努力吧！
2）不用计较别人的眼光
可能你觉得在健身房一些很重的哑铃杠铃，对于大块头师兄来说只是用来热身，而你能举起的重量只跟隔壁的女士差不多....... 但你不要比较，千里之行，始于足下，每位健身人士都一定经历过肌力不足的阶段，只要你定时努力练习，这段时间很快就会过去。
况且，在健身房很少会有人取笑你训练重量轻，反而很多老司机会看不起那些追求重量而姿势全错的人，与其怕自己举得不够重，倒不如在技术上多下苦功。 总之，每次训练，都要比上一次劲，请紧记。
3）大吃大喝不是叫你餐餐肯德基、吃火锅、饮汽水啤酒，你不是要脂肪，你要的是肌肉
因为你是天生瘦人，你一定要摄取大量卡路里及营养以生长肌肉。 假如你现在是120磅，想增重至150磅，你每天便要吃150×1至1.5克（150克至225克）的蛋白质，以及150×2克（300克）的碳水化合物及健康的脂肪。
4）多饮水，水并不是人人喜欢的饮品，却是你和我所必须的，尤其是你要增肌
我们的肌肉有多达70%是水份，难度你还觉得饮水和增肌没有关系吗？饮水不单可以加强新陈代谢，帮助养份运送到肌肉，还可以让肌肉加快复元，使你可以在每一次训练都全力以赴。 建议男士每天饮2.5至3公升水，女士则饮1.8至2.2公升水。
5）集中做复合练习
复合练习能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，所以不要再盲目的乱举哑铃。最基本的复合练习包括卧推、俯卧撑、深蹲、硬拉、划船、引体上升。请从低重量，或自己体重开始训练。注意，姿势正确是首要前题。
6）关注一个专业的健身公众号
现在微信上有很多健身公众号，但真正注重健身干货的却很少，这个健身公众号：健身联播，注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀，徒手健身、减脂餐，减脂计划，增肌计划。这里只专注于健身干货。长按下图二维码识别关注。
7）不要胡乱跟从训练计划
网上有很多训练计划可供参考，但这并不代表你可以照搬，例如一些健美比赛运动员或演员的计划，全都有私人教练及营养师全天候照料，所以并不适合普罗大众。在网上有很多新手专用的计划，大家可以参考一下。
8）不要过份依赖健身补剂
健身补剂是有一定的存在价值的，例如可以让你方便地摄取理想的蛋白质份量及加快肌肉复元。但请切记世上没增肌的灵丹妙药，没有在健身室下苦功，没有适当的饮食配合，没有人是可以增加肌肉的。所以，在你购买补充剂前，不妨先检讨一下你的训练计划及餐单吧。
9）充份睡眠
很可惜，实在有太多太多人忽略睡眠的重要性。 在我们睡眠时，身体会释出生长贺尔蒙，加速肌肉生长。同时，肌肉不是在训练时生长，而是在训练后的休息时间成长，要是你没有充足睡眠，肌肉又哪有时间长大呢？ 所以，请各位尽量每天睡8小时。
10）永远不要放弃！
不要被男明星3个月变猛男的风气所误，正所谓来得快去得快， 健身是一生的过程，要有持久的成果，训练不是以日计，亦不是以月计，而是以年计。 这个月训练效果不理想，不要因此气馁，先检讨一下训练计划，下个月再做好一点。 只要很坚持，健身是一项你一定见到回报的运动。 共勉之！
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