关注| 四分之一青年人睡眠不及格 多数都是因为它？

早晨起床困难

白天瞌睡连天

到了晚上却来了精神

追剧、打游戏、刷微博……

一抬眼天都快亮了

勉强睡一会后

早晨起来浑身都累

这样的生活

是否也是你的日常？

最近一项调查显示24.6%的居民

在睡觉这件事上“不及格”

每年3月21日是世界睡眠日，根据中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，有24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。

本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，只有11%的青年人能“一觉到天亮”

（网络图片）

而近日发布的《2017年中国网民失眠地图》也显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州、长沙、北京、深圳曾有失眠经历的人群比例最高。

失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，入睡困难，入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数在两次及以上；睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

研究显示：失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高 。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍等疾病。因此，医生建议，当出现失眠问题时，应该尽早就医。

很多人说自己饱受失眠折磨，但是到医院一检查，医生却发现他们每天都在正常睡觉。

（网络图片）

浙江宁波年近50岁的赵阿姨，失眠的病史有5年，最近到医院求医时，在医生的建议下做了睡眠检测，结果让所有人都很吃惊——

赵阿姨的睡眠其实很正常，睡眠时间达到了8小时，睡眠结构也很完整，不仅有深睡眠、浅睡眠，还有梦境。

但是赵阿姨第二天一早起来，却还是说自己“彻夜未眠”。医生说，这是典型的主观性失眠。自己觉得自己失眠了，但实际上睡得很香。这是因为患者的睡眠感知出现了偏差，说得简单些，就是不会睡觉了。

举个形象的例子：每个人对水温都有一定耐受力，如果是一盆热水，很多人手都伸不进去，但是糖尿病患者根本不觉得烫，那是因为糖尿病人的感知末梢受损了。同理，睡眠感知没了，也不知道自己进入了睡眠。

（网络图片）

目前，赵阿姨主观性失眠的根本原因还不是很清楚，但是和心理障碍脱不了关系，也跟抑郁、焦虑有关。这类失眠人群，在治疗时需要做认知行为的训练，让他们认识到自己的确睡着了，可以给他们看录像，录下打鼾的声音给他们听，趁他们睡着后在其脸上、手上画画等。他们认知改变以后，就不太在意睡眠的事情。有焦虑、抑郁的患者可在医生指导下使用抗焦虑和抗抑郁的药物治疗。

有的人是自己睡着了不知道，但更多的人是明明白白在熬夜，而罪魁祸首，就是咱们身边的电子产品。

（网络图片）

调查显示，九成人在睡前离不开电子产品，年轻人更喜欢在睡觉前追剧；另外还有四成人有睡眠拖延症，以至于睡觉的时间越来越晚。睡前狂刷微博、朋友圈、打游戏等等，这种习惯也成为影响中青年人睡眠质量的一大诱因。

医生表示，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。另外手机的荧光特别刺激我们的眼睛，时间长了，越看越兴奋，即便不看了，在短时间之内神经是平复不下来的。

中国医大盛京医院 睡眠医学中心主任 杨怀安：

1、平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。

2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。有睡眠障碍的人群，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水。为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。

4、睡不着的时候要放松，心里不要过分纠结什么时候入睡，纠结越多，入睡越困难。

来源：新北方、澎湃新闻、宁波晚报