腰椎喜欢的三个动作，腰疼的一定要看！

       以前总觉得“腰疼”是老年人的专利，现在才发现，“腰疼”已经不分年龄了。由于长期久站久坐，腰疼也就无可避免。坐下来腰疼，站起来腰疼，就是躺床上也不舒服……

       下面三个护腰动作，每个动作6-8次，早晚各练3遍。为了咱的腰椎健康，一起动起来吧！

       双腿并拢， 双手放在头后，手肘向外打开，保持手臂稳定。腰部发力，缓慢地向左侧扭转上半身，感受腰部肌肉的拉伸。然后再缓慢地向右侧扭转上半身，同样感受腰部肌肉的拉伸。

       注意尽量保持动作幅度适中，不要过度扭转以免造成损伤。

       双腿并拢，双手叉腰，保持身体放松。‌缓慢将头向后仰‌，保持姿势2-3秒。慢慢将头回到中立位置‌。注意动作要缓慢且可控‌，后仰时吸气，回正时呼气。

       双脚微张，双腿微屈，抬左臂，右臂自然向后伸展；抬手的同时提右膝。感受腰部带动胯部的运动。注意动作左右交替进行，确保两侧腰部肌肉都能得到锻炼。

     上面三个动作，特别适合久坐久站，从而导致颈椎及腰椎周围肌肉或韧带僵硬、痉挛，从而出现颈肩部及腰部酸痛不适的人群。每天抽出几分钟做这套动作，可以有效缓解肌肉压力。

       最近，咱们省内不少有腰椎间盘突出的伙伴们都领到了一份超值的护腰大礼包。这就是都市频道携手陈李济舒筋健腰丸正在举行的“康复腰突去旅行第2季”公益活动。

       只要是腰椎间盘突出人群，凭借诊断证明和X光片，拨打报名电话400-103-1887，就能免费领取一份价值368元的护腰礼包。

       里面还暗藏了一份重磅大礼！价值268元的高品质氨糖一瓶。不仅如此，参加线下活动还有还会获得价值230元的温泉游门票一张。目前活动正在火热进行中，礼包数量有限，咱可千万别错过了！