“白日梦”，不是白做梦！| 心智游移的好处

上数学课的时候，学堂君虽然盯着黑板上的公式，但总会不知不觉地发呆，或是回味起电影的情节，或是畅想起未来的假期。

一道白色抛物线正中脑门，把学堂君拉回现实。

“你以为做白日梦就能考高分吗？”

“白日梦”、“走神”或者“发呆”，通常被认为是偷懒、是懒惰的表现。2010年大样本研究结果表明，我们的日常生活有近一半（46.9%）时间都在“做白日梦”。来自哈佛大学的一项研究认为，“做白日梦”是不快乐的[1]。

在心理学中，“白日梦”被定义为心智游移（mind wandering），指的是个体清醒状态下自发产生的一种意识状态，此时内源性心理表征在没有外显目标引导的情况下被个体意识到，个体对这个过程缺乏控制[2]，也就是说，我们会不由自主地想到一些和现在所在的环境不怎么相关的事情。这种“失控”往往被视为是不好的，老师会叮嘱学生“不要走神”，boss会让你“专心工作”，仿佛白日梦就是百害而无一利。但真的是这样吗？ 最近的科学研究将为白日梦洗刷“污名”，证实心智游移能提升人的创造力和专注力。

纽约大学心理学教授Scott Barry Kaufman认为除了传统的受控智力（如工作记忆、注意力等），还存在自发的智力（如直觉，情感等）。自发形式的认知智力关于我们的愿望和梦想，体现追求个人目标的能力[3]。

从这种更广泛的智力理论看， 心智游移可以帮助发展人们的自发智力，例如反思自我，为未来规划等。 做白日梦时游移的心智体现了人们自发的、关注的焦点问题，往往是即将发生的有关个人意义的事件，所以心智游移时的认知活动与自发智力的目标一致[4]。白日梦想家们可能在心智游移的过程中，不断联系过去、思考未来，发展出高自发性、高主动性的智力能力。

2011年，神经科学家发现心智游移与大脑的想象力和创造力过程有关[3]。2012年的一项研究表明，尽管做白日梦看起来似乎是在偷懒，但实际大脑也是十分活跃的[5]。当我们在心智游移回忆信息时，可能会突然产生联结、或是有趣深刻的见解。比如，阿基米德望着浴盆走神，突然顿悟浮力定律。又比如学堂君看书发呆的时候，产生了选题的“脑洞”等等。

为什么人们会投入将近50％的清醒时间做白日梦呢？因为心智游移提供重要的 自我奖励 。心智游移的 优点 包括很多方面，例如1. 巩固记忆，获取深度的个人记忆；2. 换位思考，道德推理和与他人共情；3. 规划未来，为目标和意义而思考等。

作为一种深入内心意识的方式，人们可以通过心智游移来 反思自我，重看世界，想象未来，帮助我们找到并解决人生的问题 [6]。研究甚至表明，如果学生可以从心智游移中联系个人的生活意义，他们极可能在学校中表现更好。

学堂君向大家介绍心智游移的好处，并不是宣传无所事事，整天做“白日梦”。而是希望大家 正确认知心智游移的影响 。 保持注意和心智游移并不矛盾。

如何在心智游移和专注工作中保持平衡呢？ 我们可以对当下工作和自我意识，保持注意力集中；而对未来的思考和创造性思维，多做“白日梦”。此外， 正念训练 也是一种较好的平衡方法。训练能改善人们的认知功能，在提升人们的同理心的同时，也能降低压力水平[7]。

脚踏实地，活在当下。但同时不能忘记仰望星空，做白日梦。关于心智游移和创造力的研究告诉我们，如果只思考当下的生活，我们将错过心智游移，错过内心与外部世界之间的重要联系，错过创造力的闪光和诞生。