这个社会， 对健身人的偏见可一点都不少， 特别是不训练的 人，总是语不惊人死不休：

最近， 就有一哥们 @王二毛 因为这些偏见而饱受质疑，原因是他在短短200天的时间，通过健身， 身材发生了难以想象的变化。

‍ 事实上， 他的底子一直很好， 他曾是 国家队拳击队 的成员之一， 国家队的训练强度，本就超乎寻常人的想象。

后来因为伤病动手术，导致他有很长一段时间没锻炼，但还是能看出他曾经的 训练痕迹 。

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接下来看看他的身材变化有多惊人吧！

从第1天到第10天，再到 第15天， 他的肌肉轮廓渐渐明显，状态就已经超越了大部分普通人。

40天过去， 维度也跟着逐渐增大， 是很多健身爱好者努力了很久才有的身材。

60天的时候， 肩膀饱满了一些， 整体的比例看起来更加协调。

90天的时候， 上半身的效果已经练得非常好。

200天的时候， 视觉效果更加震撼， 体脂率总体看起来下降了不少。

到现在，他已经坚持了 300多天 ，但后面都穿着T恤，所以没有拿来对比。

但拿第1天和200天相比，这个变化属实惊人！

所以当他把 这几个月来身材的变化 发到网上的时候，毫无疑问就得到了无数网友的 质疑：

这也不难理解， 绝大多人都不可能拥有这样的战绩， 一般人肌肉这么迅猛增长，简直就是天方夜谭！

但翻了他的微博你才发现， 他的训练量也不是一般人能做到的！

他有时会 一天两练或三练 ，计划大概是这样的：

一般人的训练量， 充其量也只是他的热身动作而已。

而他的日常饮食，除了 从食物中摄取高蛋白 之外。

为了取得更好的增肌效果，他还在训练前及训练后，摄取了 足量的补剂 ，如乳清蛋白粉，肌酸，增肌粉，蓝魔....等等。

在所有因素的综合之下，他 从78kg长到了85kg 。对打药这类的疑问，他在微博和其他社交平台予以了绝对的否定。

还直接拿出了化验单证明：

受家族遗传病影响，他的泌乳素已经是 常人极限的 两倍 之多， 谁会拿自己的生命开玩笑？

与其说天赋好，倒不如说他 足够努力 ， 让他在短时间内收获了常人难以想象的身材。

当练到 200天 的时候，他总结了下面这样一段话：

200天只休息15天， 有时候还一天两练三练，苛刻的饮食 ， 真的没几个人能顶得住，并坚持下去的！

并且，在带病带伤情况下， 他照常训练训练，为什么他要这么疯狂？

用他自己的话来说，就是 挑战 自然健身的极限。

另一方面，人家 15岁 就已经有这样的身材，从小到大光训练的话，就不知道付出多少努力了。

但作为普通的健身爱好者， 我们 并不建议大家盲目去模仿 ， 尤其是带着伤病，还继续高强度训练的做法。

1.肌肉需要足够的休息

肌肉纤维在训练的时候会被损坏，只有 补充好蛋白质并保证足够休息 的情况下，即当破损的肌肉纤维修复之后，肌肉才会变得粗壮。

2.带伤带病不利于长期训练

在带伤带病训练，让我们训练质量大打折扣，还可能会加重病情，延长康复时间，甚至造成严重的运动伤害。 如 腰肌劳损 ：

当然，在这位小哥的身上， 也有值得我们学习和借鉴的地方。

1.小重量做到力竭，同样可以增肌

大重量做到力竭，次数低，对肌肉爆发力的增长效果明显。 小重量做到力竭，次数高， 对肌耐力增肌帮助很大 。

但二者的增肌效果，却没有明显差别。 甚至对某些肌群，小重量的效果还会更好。 但前提是，你一定要力竭。

2.递减组训练

递减组训练即逐渐减轻重量的超级组训练。 比如刚开始你选择1RM的80%开始做， 做到力竭就降重量 ，中间不休息一直做到最小重量的力竭。

喜欢大重量的小伙伴，可以把这个作为辅助的训练方法。

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3.大肌群和小肌群结合

每天的训练，尽量不要安排两块大肌群。 时间顺序上， 先大肌群后小肌群。

上面的小哥，近期采用的就是4天一循环。 胸+三头一天，背+二头一天，腿一天，肩一天。

4.适量的有氧运动

很多人都害怕有氧运动会掉肌肉，影响训练效果。 但如果你把有氧放在训练之后，且控制好时间。 对你的增肌效果也不会有明显减弱。

更重要的是， 有氧可以增强我们的运动能力。

一分耕耘，一分收获

在达到自己的极限之前

不要怂，就是干

想要够大必须够努力

肌肉训练营