想要练好三头，这几点是关键

我们昨天讲到了在二头训练中一个很值得尝试的技巧， 今天就给大家带来我觉得最为关键的肱三头肌训练要点：

1. 根据动作跟训练感受的不同去决定是否要完全伸直手臂

首先就像我们之前在很多动作讲解中讲过的， 手臂完全伸直可以达到肱三头肌收缩的完整位置，但是很多训练者 并不能很好的区分用力打直肘关节 跟三头完整收缩之间的区别。

因此如果你还没有足够的判断能力， 但又希望能尽量全程去做动作的话， 那么我建议你在做所有自由重量的三头动作，比如窄握卧推，比如曲杆臂屈伸，哑铃臂屈伸， 不管站姿坐姿还是躺着， 尽量不要让手臂伸直； 或者在手臂接近伸直的阶段开始刻意放慢速度达到伸直， 然后在这个时候去收紧三头。

而在做所有绳索三头动作的时候，不管是下拉还是各种臂屈伸，去尝试将你的手臂伸直， 并略做停顿去挤压三头， 但同样的 不要加速度去完成伸直关节的过程。

2. 不要过于孤立的去训练三头

就跟有的训练者的肩部，二头，小腿可能会十分薄弱，想刻意加强一样，也有的训练者三头始终难以得到良好的发展，他们就会很郁闷，然后想着那我每周安排一次甚至两次三次单独只训练三头，总有用吧。 可不管你多么渴望，你的肌肉总是需要良好的恢复才能生长， 才能更高效的完成下次训练，而且总是孤立肱三头肌的训练不单单效率不高 也会很枯燥。 因此我更建议将它跟其他肌群搭配在一起进行训练，比如很经典的二头三头，对抗肌进行安排；或是把肩跟三头安排在一起去做推日的练习，多去安排肩推，窄握卧推，双杠臂屈伸这样的复合动作；另外还有比较常规的胸 + 三头，这些都是我更推荐的做法 不单单更有趣 效率更高 而且还可能因为你足够重视复合动作而起到意想不到的效果

3. 不要害怕使用更低的次数，

对于很多人而言，觉得手臂是小肌群，三头只不过是手臂的一部分，这么小的肌群多用轻重量高次数去训练就够了，可实际来说，肱三头肌有着很不错的力量跟肌肉体积生长潜力（远比二头大），而且它也是决定你推的力量的关键因素，因此如果你真的想获得一些像样的三头发展，不要害怕去使用 6-8 次甚至更低的次数进行训练，尤其是在推以及一些轨迹比较固定比较安全的动作中。

4 要包含推，下拉，臂屈伸动作（过头）

三头的训练主要的针对点可以分成 长头、外侧 头，内侧头，（而 三头肌实际上有四个肌腱 ）不过 在一般的三头训练动作中， 三个头都会参与发力， 只是侧重点略有不同。 而包含推的动作可以让我们使用更重的重量， 尤其是窄握卧推对三个头的刺激都很好； 而下拉类动作的执行难度较低。 训练效果却很好， 使用反握来进行还可以比较好的刺激到内侧头； 臂屈伸动作的种类很多，