每天4分钟家庭健身计划，轻松激活全身机能

启动姿势： 这个动作开始时，像做标准俯卧撑一样跪在地板上。

动作： 在做完一个标准俯卧撑之后，将你的一只手从地板上抬起，同时将身体旋转到另外一测。

注意： 旋转躯干与地面垂直。短暂停顿一下，吸气并将躯干原路返回。然后从另一侧重新开始。

启动姿势： 双手持哑铃站直

动作： 左腿向后退一步（退的幅度要略大与正常步伐）下蹲， 保持躯干稳定不要弯腰。下蹲的幅度要足够大，在你的小腿和大腿内行成一个45°角。 下蹲完成后 呼气 ，用前脚的脚跟发力把身体待会初始的位置。 交替刷双腿 重复 进行。

启动姿势： 抬腿的高度要至少达到大腿与身体垂直。可选用椅子或牢固的桌子板凳来配合。

动作： 将右脚抬高放到你的辅助工具上，通过推动你的右脚后跟发力带动身体，然后抬起左腿放到踏板上。通过右脚离开踏板返回原来的站姿，换左脚重复进行。

注意： 做这个动作你的髋关节和膝关节应该要完全伸展

启动姿势： 双手平放在地面，双臂放在身体两侧，前臂和双手放在臀部侧下方，用以支撑腰部。抬起你的脚离地面约15cm。

动作 ：开始这个动作时要同时进行浅呼吸，同时在垂直位置和离地面15cm的位置上来回移动双脚（踩水的感觉）

要点： 要维持你双腿尽可能的伸长，用臀部发力。

启动姿势： 站在阻力带上，双手抓住阻力带两头手柄，转动手腕，使手掌朝前，肘部要稍微弯曲，上臂、前臂、躯干要保持一致。

动作： 双手的位置要略高语肩膀，然后提起阻力带。 动作要做到把阻力带提升到你手臂完全伸展在头顶的位置，稍微停顿，再稳速返回到开始的位置。