拿下健体全场冠，这个兰州95后够硬！

这是发现好身材的第 800 篇原创文章

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本期主人公

王浩洋

微博@whywhywhylz

我叫王浩洋，今年二十五岁。身高 180 ，赛季体重 72kg ，非赛季体重 85kg 。甘肃兰州人， 2019 龙战队主力成员， wking 健身创始人之一。日常三大项：卧推 120kg 深蹲 140kg 硬拉 180kg 。西北五省健体全场亚军，甘肃省健体全场冠军。

说实话刚开始撸铁有很大一部分想装逼的成分在里面，因为 15 年的时候对健身没什么概念，感觉有肌肉就好看，自然也不知道肌肉其实很难练成。所以自己办了张健身卡然后自己一个人瞎练，当时瘦弱的我只有 118 斤，结果自己练了一个月还掉了两斤。当时自闭了两个月后重新回到健身房想好好健身，当时一个很好的老大哥带了我一段时间，我才慢慢发现里面的门道，但每天仅仅是想练壮一点，根本没想过去比赛。

这里给大家分享一下我平时的训练方法，我想很多朋友都是上班族，所以只有中午和晚上有时间，有时中午时间太赶就选择晚上去练，我一般一周练六次，分化训练，内容和形式都不固定，有时根据具体肌肉的感觉随时做调整，肩膀背部手臂是我现在需要加强的地方，所以我会多安排一些动作去做。有氧非赛季一周一到两次低强度的就可以了。每次训练保证五十分钟结束，强度会比较大，所以一定要专注！

非赛季的饮食我会相对放松一点，因为我是外胚型，所以碳水每天吃的比较多。 对于增肌的话油脂不会特别少，欺骗餐一周也会吃三到四次。 重要的是蛋白质我会吃到每千克体重的两倍以上才能有效果。

训练这么久我觉得从开始到现在最大的问题就是自己的心态，我想每个人刚开始健身或者第一次比赛都是很迷茫的，手足无措。 身体长时间没有变化就自己找找是训练还是饮食的问题，不要只想着走捷径，比赛一次两次的失利也要调整好来年再战，毕竟我们除了健身还有生活家人，还有自己最重要的身体。 对于训练上的问题我想现在自媒体时代这么发达大家都会找到相应的解决办法，如果想问一些比较细节的东西也欢迎大家在我微博里私信我，我都会回复的！

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