【舞蹈小课堂】孩子跳舞的时候，这几个部位最容易受伤！

在孩子们练习基本功的过程当中，正确的发力是减少不必要的运动伤害的最好方法。作为舞蹈老师一定要了解一下，在跳舞的时候哪些位置是需要重点保护的。

肩关节

在人的身体当中，肩关节是很灵活的，

在运动的时候,需要几块骨头及其连接的，

肌肉、韧带、肌腱共同完成运动。

肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是

其高度的灵活性是以“ 牺牲” 一定稳定性为代价的，

所以 肩部在受到高负荷压力时会有受伤的威胁。

大部分的肩关节伤害都是 肩袖损伤。

我们在跳舞，尤其练习基本功时，

要注意在热身时活动肩膀，

热身要以循序渐进的原则为准，

从小而缓的动作慢慢加大。

在做 肩绕环动作 时 切忌用力过猛

做 送肩动作 时

注意发力位置为背部肌肉 (即后背蝴蝶骨上的肌肉)

这样就可以大大缓解肩部的压力

膝关节

舞者都有不同程度的膝盖酸痛

这一般都是 发力过猛和过度磨损 导致的

膝关节的 半月板 最容易受到伤害

建议老师让学生跳舞前

可以做舒缓的浅蹲

之后做舒缓的深蹲

膝盖适应了活动的状态之后就可以练习了

脊椎

经常在做很多 胯部动作 时

使用 腰椎发力

一种是在 做圆胯向后的位置时翘臀

另一种是在 做上抬胸时利用腰椎做爆发力

这两种做法都是非常危险的

圆胯时的向后发力应该是由 小腹发力

由腹肌向后收，这时候 腰椎是垂直地面的

而上抬胸时则是 使用腋下 ，

以及胸部上方的肌肉向上产生的拉力

相同的腰椎还是垂直地面的

由于腰椎对于身体的重要性在腰部做任何动作时

要保持所有肌肉的收紧，

用控制力进行保护

并 尽量避免使用腰椎做爆发力运动

这样就 防止了腰椎的损伤

这三个重点位置在做基本功练习时

除了正确发力外

还有重要的一项保护举措

——就是保暖

进行运动汗液蒸发的会带走 相应关节的温度

尤其 肩关节，膝关节的上的脂肪层非常薄

就更需要 随时擦拭汗液 ，并且尽量穿可以