莱维贝贝！他是哈工大最强硕士生！

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这是发现好身材的第 544 篇原创文章

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本期主人公

王旭

微博@莱维贝贝旭

24 周岁

178cm ， 71kg

济南人

哈尔滨工业大学硕士研究生

获得过 2018 黑龙江省健美总决赛

健体 C 组冠军、全场第四名

从小我就特别瘦弱，刚上大一的时候只有 110 斤左右，但是我又酷爱打篮球，无奈的是身体太瘦弱，身体对抗太吃亏，而且从小被人说瘦弱也让我感觉到很自卑，后来一次偶然的机会，体育课阴差阳错的选择了健美，后来了解到通过健身可以增重，我仿佛打开了新世界的大门，当时只是想单纯的增长体重，而现在健身成为了我生活中不可或缺的一项。

在训练上，由于我是典型的外胚型体质，所以中低次数的训练比较适合我。对于训练我比较喜欢练背，一开始先用引体向上热身，然后用相对大的重量去做杠铃划船，之后用高位下拉还有坐姿划船，最后用孤立动作结尾。对于练背有一个特别推荐的动作，就是仰卧直臂上拉，这对于打开胸腔拉伸背阔肌都很好，当时这个动作用来练胸练背就看个人了。

饮食方面，如果在增肌的期间，除了高蛋白，还有就是提升碳水的量，一方面提升自己的训练状态，另一方面能够填充自己的糖原提供能量，让蛋白质充分去合成肌肉。在减脂阶段，就是低碳高蛋白，但是脂肪的摄入不能完全断掉。在训练前我会摄入一些碳水，训练后也摄入一些快碳和蛋白粉，让身体快速吸收蛋白。

最大的弯路就是一开始健身，甚至前两年都没有系统训练，因为我是一名普通的工科生也不是体训生，大学内的健身房去的人不是很多，同时当时也大多都是随便练练，导致走了很多弯路。之后读研究后，去了一家新的健身房，也挨着体育学院，和体育学院的同学一起交流，同时出去比赛和大神们交流，让自己的健身知识丰富起来。

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