想减肥却总是管不住嘴，怎么办？

长久以来，人们对意志力都存在误解，认为意志力等同于决心，等同于一种主观的意愿。好像意志力越强，成功的可能性就会越高。

但事实是，把希望单纯寄托在意志力上的人，大都以失败告终。

有人说要每天背单词，结果撑不了几天就被单词表搞晕，最后背来背去，最熟的还是abandon。

有人发誓要戒淘宝，结果还是每天上线买买买，买完之后又说要剁手。

有人发誓要戒网络游戏，结果还是每天往网吧里钻，渐渐走火入魔。

身边这样的例子真的很多，毕竟大家都是凡人，都有庸俗的欲望。

我们可以发现，想单纯凭借意志力把事情做成功，太难。

人的欲望决定了人的局限性，人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。

怎么办？

我曾经是个网瘾少年。

网瘾到什么程度？网吧里经常一天一夜通宵、在电脑前能不吃不喝坐一天、念高中时每天凌晨3点起床打游戏，风雨无阻。

家里人当时为了阻止我，把电源线藏了起来。我为了找这根电源线，把家里翻了个底朝天。

那会儿基本是游戏疯子，不过还好，现在总算恢复正常。

我原来拼命想凭借意志力摆脱游戏瘾，但最后都以失败告终。

直到有一次我重新思考了有关意志力的事，我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。

其实意志力不是靠主观怒力就能达到的，意志力是需要多方面条件的辅助才能完成的。

如果你自认为不是一个意志力强大的人，请相信我接下来说的这句话：

所谓的意志力，都是骗局。真正让你通向意志力强大之路的，是那些你为自己创造的条件与适当的方法。

你的意志力薄弱，真的不怪你，你只是没有找到合适的方法。开始之前，请再次确认自己的长期目标。确认完毕后，以下6句箴言，请诸位看官牢记。

我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着七个大字：

“我 一 定 要 过 司 考 ！”

用明显的标识，每天提醒自己，不断地在心中重复。

很多人在前期往往热血沸腾地做事，中期疲软，后期就开始不断丢失自己了。

何谓丢失自己？就是丢失目标。一旦丢失，要想捡回来就难了。

我们必须承认一件事，达成目标的路上，存在太多诱惑。你在寝室复习，同学出去嗨皮了；你在寝室学习，室友和恋人出去看电影了。

这种种影响，都会让你动摇。而标识存在的意义，就是让你回想起当初是谁做出那个决定，逼自己努力。标识会告诉你，你将来想成为怎样的人。

当你看到标识的那一秒，很可能会因为短暂的羞愧感而重新投入学习之中。

标识也会促使你不再无意识地生活。

我一直认为，鲍迈斯特的《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》这本书绝好的一点在于，提出了“意志力损耗理论”。

你要明白一件事，人的意志力是有限的，是有损耗的。要在无损时做最重要的事，在有损时做次等重要的事。

损耗意志力的因素有很多，我认为其中最关键的一点是：精力曲线。

人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱。所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务！

我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影，等电影看完，精力旺盛时间已过，再想做别的事，就做不动了。看电影这种低精力损耗的事，请放到下午或者晚上。

另外，自身肌体的营养对意志力损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼。

身体不好（肾虚）的人，很难大有作为。

啥？意志力要充值？

好了，我知道你一脸懵圈。

其实就是说，多用积极的语言、肢体动作来引导自己，你会更快乐地做事。中心思想就是：每天对自己多说一些正能量的话，会帮助自己更好地做事。

“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”

“哎，倒霉死了，一点办法都没有。”

这两句话一出来，你就能大致判断出，谁更容易把事情做成功了。

积极的动作也同样适用，给自己一个拥抱、经常保持微笑……

意志力薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自己。

当然，适时补充葡萄糖，也是一种客观有效的补充，这是真的。

所有的诱惑因素，就是有害因素，把它们丢到你视野以外的地方，你就不会再有犯错的可能了。

要想戒掉网络游戏？把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。

就像所有在学校军训的学生，意志力大都要比平时强得多。因为那儿没有手机、没有iPad、没有娱乐项目，最多只能喝喝水。排除一切干扰，意志力才能强化。

你要学会为自己创造一个有益的环境，避免影响目标的因素。

很多人周五的时候计划双休日待在家里学习，但那可能吗？在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。

出错的成本太低，所以才会让人不断出错。

把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本，让自己面对诱惑时自动却步。

比如你去自习室学习，效率一定比家里好太多。因为那儿没有床，没有电视，没有冰箱，在你面前的，只有一张供你学习的桌子。

看书复习了一个下午，你可以听听音乐、出去跑跑步。

这样做的目的有两个：一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作；另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑。

“运动是天生的健脑丸。”

久坐的人，脑细胞会变少，抑郁缠身，焦虑急躁。

但身体只要动起来，脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢，开拓新的回路，重见阳光。

谁都有焦虑的时刻，那种时候，人是没有意志力可言的。

不如找一种解压的方式，放松完回来，你又是一条好汉了。

好吧，我知道你一定在想这件事。

比如，你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店，一定会忍不住想吃。

这种时候怎么办？

我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定，也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天呐！快忍不住了！”那样反而会有相反的效果。

你要重新回想起你的目标，在心中重复一遍你想做的事。说白了，这是在切换你的思维模式。

“我想要健康的身体，我想要一个健美的身材！”

当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了。

如果5分钟后，你还是想吃鸡排……

好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。

破戒后的负罪感，会逐渐让你减少做此类“破戒”的事。

另外，接受自己的错，坦诚一点，比什么都重要。

本文核心观点源自罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼所著《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》，教你增强自律，克服拖延，达成高效！中信出版社授权发布。