开工前做点有仪式感的事 既减压又能提高工作表现

国际体育精神学家协会（International Society of Sports Psychiatrists）主席Thomas Newmark表示，他结识的大部分运动员都有一些小小的仪式或迷信：“竞技体育充满了不确定性。仪式、护身符和迷信给你一些小小的你能控制的东西。这些让你熟悉的小事能够安抚你的情绪，帮你减缓焦虑……甚至有更好的赛场表现。”

每个人都会有面临紧张局面的情况。 而对职场中人来说，可以向运动员学习的是在面对一项压力重重的任务时 做点有仪式感的事来帮助减压并提升工作表现。

哈佛商学院的一项最新研究指出这并非迷信，研究人员通过四项实验证明了事前仪式的确能够降低焦虑感、提升表现。

在第一项实验中，研究人员要求85名学生在一大群同龄观众面前演唱美剧《欢乐合唱团》（Glee）的那首翻唱自Journey乐队的励志主题曲《Don’t Stop Believing》。在演出前，一半的学生被要求完成一套研究人员编出来的仪式：画一张描述当下感受的图、在图上撒盐、从一数到五、把图揉成一团丢进垃圾箱。

实验的结果是： 完成这项仪式的学生唱得更好，心率显著更低，且更少感到焦虑。

你可能会问了，既然是能减少焦虑感，那是否意味着仪式只会在充满压力的任务前才会起作用？而做这些奇奇怪怪的事情，能缓解压力的原因是否是因为学生们将这些事当成真的仪式了？

研究人员又做了三项实验来回答这两个问题。

在第一项实验中，参与者需要做一道很难的数学题。一半的参与者被告知这是一项“有趣的测试”，令一半则被告知这是一项“非常难的智力测试”。参与者被随机制定是否需要在解题前完成仪式。

在第二项实验中，参与者同样是要做数学题，但有些人被告知他们在解题前做的事是随机无意的，另一些人被告知他们完成的是仪式。