前段时间在海峰老师的DISC.F40期群做了个针对DISC不同类型的性格特质应该如何有效培养习惯的分享，整理下文字版。
0
什么是DISC
1928年，马斯顿在他的著作《正常人的情绪》（The Emotion of Normal People）中公布了他的发现，并在书中对其所发展的DiSC系统作了简短的叙述，该书首次尝试将心理学从纯粹的临床应用向外延伸应用到一般人身上。
人有四种基本的性向因子，这些性向因子以复杂的方式组合在一起，构成了每个人独特的性格。马斯顿博士发现行事风格类似的人会展现出类似的行为，这些复杂的行事风格都是可辨认、可观察的正常的人类行为，而这些行为也会表现为一个人处理事情的方式。
行为特征分析（Personal Profile Analysis)基于DiSC理论，展现了四个基本风格，预见其可能的工作表现。利用DiSC行为分析方法了解个体心理特征、行为风格、沟通方式、激励因素、优势与局限性、潜在能力等等。
1
D型：支配/老板型
D型的性格特质是自尊心高。策略：
减少目标：
100天行动的核心规则之一就是一次一个习惯。如果你想面面俱到，一下子就完成多个目标，那将精疲力揭，哪个也完不成。
不少心理学方面试验和书籍，都有类似的结论，在培养习惯的过程，每增加一个习惯，成功的机率就会下降很多，同时开始的习惯越多，成功的可能性越小。
一次一个习惯并不是减慢你的速度，李笑来就说过，人们往往会高估短期（一个月内）的效果，而低估长期（一年以上）的效果。事实上，人们经常会连短期计划没有完成时选择放弃。
你一定会怀疑，一次一个目标哪行，我要有那么多的事情要做。
大家应该都玩过多米诺骨牌：类似运动、外语、戒烟、早睡、静坐、减肥这类关键习惯，一年内能达成一个就会对你的生活有很大的改变，别贪心。
选择一个最重要的，放弃其它的习惯。
制定合理的目标：
在制定目标的时候，千万不要跟其它人进行攀比，不看别人运动30分钟或1小时就想着，我不能比其它人差。
你要学会跟自己竞争，目标制定尽量合理。你要是从来都不运动或很少运动，那就每天几分钟开始，遵循而易到难，由少到多的原则。
2
I型：影响/互动型
I型的性格特质是喜欢交际，与人互动，重面子。策略：
组团打卡
对于I型的人，多利用组团打卡，效果会更好。要注意人不太多，最好见过面，然后制造出合适的规则进行打卡。
当你看到你的朋友都在按规则去打卡时，你也会产生动力，跟你的朋友一起来挑战100天行动。
利用朋友的力量
当你在养成习惯过程中就会发现，你的身边会有两类人：对你有习惯有帮助的好朋友和对你习惯起反作用的坏朋友。
我们很可能有一些关系不错的家人、同事、朋友，但只要他们在你身边就会给起负面作用，特别当你想培养一个好习惯或改变生活中顽固习惯（抽烟、喝酒），尽可能分清你身边的两类人：
比如你在控制饮食时，边上的同事一直喜欢跟你一起吃甜食，你在戒烟，身边的所有朋友却全部都是烟民。当你生活在这种环境中，你的观点就会无意被他们所改变和影响。
在培养习惯时，多利用朋友的力量，多跟好朋友在再一起，远离给你造成负面影响的坏朋友。
承诺的力量
I型的人，非常重面子，当做出一项公开承诺，就能明显增加动力。
想想如果你的同事、朋友经常询问你100天行动的进展，你会不会更有动力，少些借口去完成这件事。
提供一个公开承诺书的模板。
承诺书
我决心在 100 天内完成 。为此，我将每天花费 分钟做 。无论什么原因，只要我没有做到这一点，我乐意请大家 ，并 （ 填写惩罚内容 ）。请大家监督！ XX年XX月XX日 XXX
为了效果好一点，可以手写，然后拍照。
3
S型：稳健/支持型
S型的性格特质是老好人，会经常好心去帮忙。同时喜欢固定不变。策略：
学会拒绝
学会拒绝别人不合理的要求，是你必须要学会的技能：
（1）“破唱片”技巧
它需要你像破唱片一样，一遍由又一遍的重复同样的话：我不同意。
在使用该技巧前，你需要：
[1]听清对方的具体内容； [2]判断对方的真实意图； [3]表达自己的选择或意愿。
如果对方根本不在乎你的感受，不接受你的选择，那么，请对他实施“破唱片法则”：他说什么都表示理解，但始终用同样的话拒绝他的要求。没有人能够和破唱片争论，所以对方最后将不得不放弃。
（2）使用折中方案
偶尔有些情况没办法直接拒绝，这里可以使用折中方案，比如对方让你帮助做一件事，你告诉他因为时间不足或其它原因，只有几个小时或只能完成一部工作，让对方做选择，或者不做或者只做一部分。
最终的目标是学会画线，让你的朋友、同事知道你的原则和底线，直接避免无谓的请求。
对方如果在意就不应该去逼迫你，如果不在意你，你也别在意他。直接应用“破唱片”法则
（3）三明治技巧
“三明治”技巧是把否定夹在两层恭维或肯定的话中间。这可以为你对请求或邀请的拒绝提供一定的缓冲。例如：
我打电话是想答复你那天热诚的邀请，很抱歉这次我不能去了，但我希望你下次还能想到我。
你是我的好朋友，但我打电话是想告诉你，那天你托我的事帮不上忙了，如果我能，我一定会帮忙；我想你会理解的。
在使用“三明治”技巧时，一定要保证你说的每个字都是你想说的，不要让对方觉得，他应该再问问你是不是认真的。如果你说的是真心话，那么“三明治”技巧会相当有效。
预判=如果--就
通过如果---就的方式进行预先判断
一旦当你把计划细化到时间、地点、执行方法、目标，这个计划的成功率就会明显的提高。去年我在指导一个100天行动小组的时候，只是要求参与者在制订目标，遵守这一个规则，就让成功率提到整整一倍。
大脑在很多时候都是通过无意识的习惯来自动运动，通过 “如果……就……”的方式就相当于给大脑做个潜意思的标记，就象程序员写的程序，IF XX条件后执行XX，一旦潜意识察觉到符合条件的情景就会立刻提醒你。
4
C型：谨慎/修正型
C型的性格特质是完美主义者。策略：
不要追求完美
100天行动不需要一天都不差的，在习惯养成的过程中，偶尔一、二天的出错或失败，不会对习惯的养成非常大的影响。对于出错的时候做好记录就行。
有很多人，会在自己的习惯失败时，对自己进行责骂和批评，他们觉得自我批评是自控的基础，自我同情会导致自我放纵。
出人意料的是，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。研究人员发现，在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任。他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。
定期总结
100天行动的另一项核心规则是定期总结，一个完美者可以通过定期的总结来不断修正计划的执行情况，找出自己的问题在哪，然后有针对性的去
5
总结
100天行动方法论有用的原因，就是它会针对不同的性格、人和朋友，找到最适合你自己的技巧，最终让你了解如何正确的去对待习惯，让你突破生活的舒适区，形成越来越多的正向反馈。
想在2017年达成你的年度计划，从100天行动开始，要是你还没有购买过100天行动的音频课程，别犹豫了，现在购买吧。
可以扫描下方二维码，或点击文末【阅读原文】，购买过程中购买过程中，如有任何问题，可以在微信搜索公众号【bestxmly】或【喜马拉雅付费精品】来随时咨询，客服小伙伴将会贴心解答。
如果是图片二维码购买方式的：
如果出现支付失败的情况，请保存二维码图片退出公众号在微信对话页面--扫一扫--右上角【相册】里找到你刚才保存的图片进行购买。
如果是原文链接购买方式的：
如果出现支付失败的情况，请将购买页面转至朋友圈或者任意一个微信对话页面进行购买。
@Sophia Han
@暖暖的柠檬🍋
我坚持早睡已经差不多有一年了！以前也是总睡不着。想要睡觉前，就真的要离开手机。我一般是在睡觉前二个小时就开始准备，先是去跑步+散步洗漱、洗澡，然后看会书，不一定要非要看多长时间，随自己意，想看就看，不想看了就不看了。然后上床，坚决不带手机上床，我一般晚上10点上床，然后在做几个简单的瑜伽拉伸动作，躺下睡觉。早睡早起真的对一个人的精神很重要。2017从早睡开始。
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动
