3月21日，是一个特殊的节日——
国际睡眠日。
此前曾有一个报道，说在《2024中国居民睡眠健康白皮书》中，我国居民平均睡眠时间为6.75个小时，整体睡眠质量欠佳。
在报道中，00后存在入睡困难的情况，70后面临夜醒频繁的状况。
好像在当下，无论是年轻人还是中老年人，都存在不同程度的失眠。
报道一出，立刻引发不少人的关注。
毕竟，睡不睡好这件事，往小了说，影响第二天的状态，往大里说，跟一个人的生命健康息息相关。
医学也表明，长期睡眠质量差，会严重影响人的寿命。
每天睡眠不足4小时的人，比每天睡眠6—8小时的人，死亡率高出两倍还多。
也正是因为此，人到中年，我们更该关注的，不是挣了多少钱，而是能不能睡好一个觉。
俗话说得好：一夜好觉，精神百倍，彻夜难眠，浑身疲惫。
越是人到中年，就越明白好好睡觉的重要性。
恰巧这两天，一则热搜引发不少人的担忧：19岁大学生常熬夜身体指标变老年人。
上热搜的女孩是个杭州女孩，有天早上起床后，她突然发现自己眼睛闭不拢、畏光、流泪、嘴巴也歪了，口水直流。
着急忙慌赶往医院后这才发现，自己被诊断患上了眼睛黄斑变性、周围性神经面瘫。
这还没完，医生进一步检查后发现，她的胃功能下降至正常值的60%，还患有脂肪肝、高尿酸血症、血压也偏高，甚至出现了动脉硬化等这些老年人才会出现问题。
好好的19岁的身体，却被她造成了这个样子。
而其中的元凶，就是熬夜。
医生询问后得知，杭州女孩几乎每天晚上都要刷视频到凌晨三四点，长此以往，身体早在这个过程中被透支了。
很多人都觉得，年轻人没关系，身体修复快。
可即使是年轻人，长期熬夜也会面临严重的健康问题。
不光是她，这两年，有关长期熬夜出现问题的事例比比皆是。
有36岁的女性，为了多挣钱通宵直播，结果倒在了厕所里再也没有醒来。
有45岁的男性，白天跑外卖晚上跑滴滴，某次心脏疼没来得及去医院，就倒在了路上。
还有的人，靠着长期熬夜玩游戏、喝酒应酬，结果年纪轻轻，身体变得一塌糊涂。
很多人熬夜的当下总想着，没关系，明天白天补个觉好了。
殊不知，23:00-3:00的睡眠质量尤为关键，过了这段时间，即便日后再补觉，也难以弥补为身体带来的损伤。
更别说人到中年，身体机能早已大不如前，熬一次夜不仅会让身体更加疲累，还会扰乱生物钟，导致免疫力下降，更严重的，还会导致猝死。
所以，长期熬夜所带来的损伤，往往是后续无论怎么休息，都难以弥补的。
最近这些年，养生风盛行，我们总说要养身体，养元神，想靠着这样的方式提高免疫力。
不少人一到中年，就忙不迭得给自己买了各类保健品。
有个段子是这样讲的：
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。
枸杞难挡岁月催，杯里再加点当归。
当归难补身体亏，放根虫草还不贵。
虫草虽然是很好，鹿茸肾宝是绝配。
可结果呢，该得的病一样没少，该吃的药照吃不误。
冯唐曾说，在自己的养生观念里，
睡好>吃好>锻炼。
所以不管你处于什么年纪，什么状态，千千万万，要维护好睡眠。
有网友分享自
己的经历，说自己上周细菌感染，扁桃体化脓，挂了四天水都没有痊愈，只能这周继续吃抗生素治疗。
她这几天工作很忙，再加上搬了新住处，每天下班都在打扫屋子，接连好几天都十二点多才休息，感觉自己总是头昏脑胀，身体实在撑不住了。
有天下班回家干脆直接倒头就睡，一觉睡到大天亮。
没想到，起来后虽然还有疲惫感，但是扁桃体脓肿直接消失了，感觉拖了一个星期的病情直接缓解了90%。
在她的帖子下，不少网友留言说明睡眠在帮助身体修复上，起了多大作用。
一直觉得生病了要治疗，殊不知，大部分的药物都会让你多睡觉，睡眠才是最好的自救方式。
生物学博士就曾说，从来不存在一个概念，叫增强免疫力。
但睡眠却可以实现。
这也是为什么，那些睡得好的人，身体都很好。
因为睡眠不仅仅是躺着那么简单，在我们睡着之后，身体的免疫力在自动合成，抵抗力会提高，新陈代谢的速度也会加快，还会促进体内病毒的排出。
以前总以为，吃很多补品，做很多锻炼是养生，殊不知，最好的养生方法，就是倒头就睡。
正如古人说的那样：药补不如食补，食补不如睡补。
睡觉乃自愈之良法，若遇无方可治，无计可施，无可奈何之时，不妨先睡上一觉。
那么，我们该怎么判定自己的睡眠质量如何呢？
有个关于睡眠质量的测试，一共10道题，每道题1分：
