今年的大暑节气是从7月22日～8月6日，虽然是热至极，但已经是酷暑的尾巴，此时满世界都是浓绿树荫和欢畅虫鸣，还有午后带来凉爽的雷阵雨。
大暑时节湿热郁蒸，人没有精神，食欲也不好，切不可任性食冷，纵意当风，容易患胃肠疾病。饮食需温软，睡眠要充足。宜入山避暑，闭门静宅，读书养神。
适宜：海藻、贝类、花椒、姜、番茄、茄子、豇豆、菜花、丝瓜、凤梨、冬瓜
大暑为夏季的最后一个节气，脾旺而肝肾气弱，当增辛咸味以平衡脏气。味咸食物如猪脊骨、海藻、贝类等。此时节阳热下降，水气升腾，湿气充斥，故在此时，感受湿邪者较多。可适当增加辛味食材，如花椒、葱、姜等，可祛湿、增加食欲，防止饱腹受寒，腹泻伤阴。
时令果菜多有解暑之效，如茄子：清热活血，番茄：解渴消食，冬瓜：清热解毒，豇豆：健胃补肾，菜花：增加食欲， 丝瓜：凉血化痰，西瓜：解暑利尿，凤梨：解渴止泻，猕猴桃：清热生津，桃子：补心益肺，生津止渴。同时这些果菜中丰富的维生素和矿物质可以补充伏天出汗的损失。醪糟、绿豆水、仙草茶等都是各地伏天常喝的饮料，可以尝试。
少吃：麻辣干锅，烧烤，暴饮暴食，冷饮雪糕，冰镇啤酒，过硬的食物（炒干果，面包干，饼干）
天热，常吃冷饮、开空调，易导致脾胃受凉，而发生「长夏善病洞泄寒中」。这样外面出汗，里面肠液丢失，对阴液的损耗极大，如果再吃麻辣干锅，烧烤，零食饼干，到了秋天就会令皮肤干燥，出现便秘。
医家陶弘景在《养性延命录》中指出： 「不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳」。在脾旺之时，最好遵循身体的需要，不要为难脾胃，切忌暴饮暴食。饮食多宜软熟，干硬避免为佳。
忌吃：韭菜、羊肉、雁肉、羊血、动物肝脏、猪心
《千金方》：四季之月土旺时，勿食生葵菜，令人饮食不化，发宿病。勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，勿食野鸭鹜鸟，勿食雁，勿食茱萸，伤人神气。勿食脾，乃是季月，土旺在脾故也，俱宜戒之。
《云笈七签》曰：六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忘．
《遵生八笺》：四季月勿食肝。
《金匮要略》：夏三月不可食猪心，恐死气犯我灵台耳。
身体健康的人，在三伏天里身体适度出汗，会有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。晴天的清晨和傍晚比较适合户外运动，天黑以后尤其不要剧烈运动，消耗阳气，对养生无益。遇到阴雨闷湿的天气就不要到外面去了，避免感受湿气。中午不宜大量运动，耗散心气，不如闭目养神或是小憩30分钟。
运动后最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品，刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息，并且也不能立刻用餐。
伏天里，阳光照射强烈，阳光下晒过的衣物，容器，如果触手温烫，绝对不能立即穿用，放到阴凉处散去暑气才好，否则暑热之气会留在身体或衣物上，令人容易上火。
夏季温度湿度都很高，食物容易变质，做饭或购买的时候尽量少做，少买，或者及时保存好，避免浪费，也防止病从口入。
大暑时节高温酷热，人们易动「肝火」，容易有心烦意乱或无精打采或思维紊乱或急躁焦虑等。生理学解释是高温的气候会影响人体的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似「中暑」的症状。
除了清淡饮食，多吃时令果蔬外，「静心」养生也非常有益，俗话说：「心静自然凉。」越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。
山楂5g、绿茶3g、冰糖10g；用200ml开水泡饮，可反复冲饮至味淡。消食护胃，清热消肿。
温馨提示
1、本文是平和质节气调理指引，身体健康平和者可以参考施行。孕妇及南半球用户不适用。
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