来源：生命时报（ID：LT0385）
血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，
这是19世纪法国名医卡莎尼斯经典名言，意思是血管活多久，人能活多久。
令人忧心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十岁开始才逐渐发病，可近年来却日趋年轻化。临床统计显示，最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。
一个更难过的消息是：血管一旦硬了，很难再软回去。
采访权威专家，教你改变7个日常习惯，防住血管病。
北京大学第一医院介入血管外科主任医师 佟小强
北京医院心内科主任医师 刘德平
北京医院心内科副主任医师 李康
足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。
看看自己的脚背，在内脚踝和外脚踝的中间取一个点，再在大脚趾和二脚趾中间取一个点，两点相连的这条线，就是大致的足动脉的位置。
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摸足背动脉并不是数次数，而是感知两侧
足背动脉的搏动强弱
。
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如果一侧足背动脉
搏动减弱且左右不对称
，原因通常就是
下肢动脉硬化
。
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如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了
动脉粥样硬化、狭窄
等。
糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应关注足背动脉搏动。
血管一旦硬化，有可能引发一系列相关疾病。有人会问，硬化的血管能否再“软回去”？
北京医院心内科副主任医师李康说，其实血管从人出生后就渐渐走上了“硬化”之路，由于轻重不同，有人会发病，有人则不会。
北京医院心内科主任医师刘德平表示，相比其他血管，
动脉
承受的压力大，被冲坏或有沉积物的可能性最大，因此
更易发生硬化
。
硬化了的血管存在血流量减少、破裂、血栓等风险，诱发脑卒中、心梗。硬化后变脆了的血管，还可能出现动脉夹层，短时间内就有致命风险。
两位专家共同表示，血管硬化不可避免，
“软回去”也不现实
，但可以通过改善生活方式，放缓其硬化速度，减少危急情况的发生。
“六成心脑血管疾病可防可控。” 中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队近日的一项研究成果，给了不少患者一针“强心剂”。
研究指出，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标，分别是
吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。
若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。
北京医院心内科副主任医师李康介绍，心脑血管疾病作为现代社会的生活方式病，国际上类似的研究做过很多，但我国还是首次，很有借鉴意义。
针对上述危险因素，专家给出了指导建议：
吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。
因此，生活中要尽量
做到不吸烟、远离二手烟
。
日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法：
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
体质指数（BMI）超过24为过重，超过28为肥胖。
每个人都应尽量将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9之间。
运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。
建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，
每次坚持30分钟，每星期至少5次
，运动后心率加年龄以不大于170为宜。
运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。
