主要观点总结
文章介绍了日常生活中可能导致糖尿病的五个坏习惯，包括开灯睡觉、爱喝甜饮料、吃晚饭时间太晚、长时间久坐不动以及日常红肉吃太多。这些习惯都可能增加患糖尿病的风险，而早期改变这些习惯有助于预防糖尿病。
关键观点总结
关键观点1: 开灯睡觉会增加患糖尿病的风险，并对心血管健康产生影响。
研究发现，开灯睡觉的人第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，长期如此可能导致糖尿病。此外，开灯睡觉的人夜间心率也有所增加，可能对心血管健康产生影响。
关键观点2: 喝甜饮料是糖尿病的一个风险因素，即使运动也不能完全抵消这一风险。
研究发现，每天喝含糖饮料或人工甜味剂饮料的人患糖尿病的风险增加。即使达到推荐的运动量，喝较多的含糖饮料或人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。
关键观点3: 晚餐时间晚也可能增加患糖尿病的风险。
研究建议早点吃晚饭，保证睡前4小时内不吃东西，以避免糖尿病。
关键观点4: 长时间久坐不动会增加患糖尿病等慢性病的风险。
研究建议每天用剧烈活动代替久坐1小时，以降低慢性病的发生风险。
关键观点5: 日常红肉吃太多也会增加糖尿病的风险。
用其他蛋白来源如坚果、豆类或乳制品代替红肉可以降低患糖尿病的风险。
正文
近年来，越来越多的人体检时查出高血糖、糖尿病。
为什么日常生活中也没有大吃大喝，却不知不觉患上糖尿病呢？
如今越来越多的研究发现，糖尿病实际上是一种生活方式病，和我们日常习惯有很大关系。
这5个让你不知不觉患上糖尿病的坏习惯，而很多人每天还在重复做……
久坐。（健康时报曹子豪 摄）
你睡觉时会开着小夜灯吗？
生活中，有些人习惯睡觉时留盏小夜灯，不然总感觉缺少一点安全感。
2022年一项研究发现，开灯睡觉不仅会增加患糖尿病的风险，还可能损害我们的心血管功能。这项研究招募了20名健康的成年人，并将他们随机分为2组：
结果发现，
开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗也会加剧，导致血糖失控；长期如此可能就会发展成糖尿病。
此外开着灯睡觉的人，夜间心率也有所增加，这可能对心血管健康有一定影响。
2019年，有科学研究人员对43722名女性进行了5.7年的随访发现，习惯睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。
相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%，而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。
开灯睡觉。（健康时报任璇 摄）
你爱喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？2025年1月，哈佛大学研究人员在《糖尿病学》杂志上发表的一项研究发现：
喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加糖尿病风险。
与很少喝甜饮料的人相比，
每天喝≥2杯含糖饮料与糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。
更重要的是，
即使运动达到了指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多的含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。
这说明运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。
研究共纳入超过19万名参与者，收集他们喝含糖饮料、人工甜味剂饮料的量，以及他们日常的运动数据，分析甜饮料、运动和2型糖尿病风险之间的关系。
在平均15年的随访期间，共有19940人被确诊为新发2型糖尿病。
换句话说，
我们每喝一口甜饮料或都在促进糖尿病的发生，即使运动也并不能抵消甜饮料带来的伤害！
你一般几点吃晚饭？2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。而
如果晚餐较晚才吃会增加2型糖尿病的风险。
2022年《糖尿病护理》期刊发表的一项研究显示：
晚餐吃得晚，对血糖越不友好，保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。
这项研究共纳入845名18~70岁的西班牙成年人，没有糖尿病史。他们在禁食8小时后接受晚间葡萄糖耐量测试，模拟吃晚餐情况。一共分为2个进餐时间：
结果显示，
晚吃晚餐导致胰岛素降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。
简单来说，就是晚餐时间越晚，血糖水平越高。对大多数人来说，
早点吃晚饭，让自己在睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。
2021年刊发在《营养素》杂志的一项研究发现，晚餐早点吃对次日糖脂代谢都有好处。12位健康参与者分别于18:00和21:00吃晚餐。
提前吃晚餐的人，在第二天24小时血糖水平就较21:00吃晚饭的人明显有所改善。
而且次日的血脂代谢状况也有所改善。
如今很多人一坐就是一天，这是不少上班族的真实写照。2022年，天津医科大学的研究人员在《柳叶刀》子刊上发表的一篇研究指出，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，
每天久坐不动时间超过6小时的人患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。
研究还发现，在久坐>6小时的参与者中，每天用剧烈活动代替久坐1小时，可更显著地降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11%-13%。
江苏省省级机关医院内分泌科及糖尿病中心主任唐伟2024年在接受扬子晚报采访介绍，久坐的人群大部分时间处于相对静止的状态，一方面由于体力活动少，容易导致超重和肥胖，而肥胖本身就是糖尿病的高危因素；另一方面，
从糖尿病的发病机制来说，与胰岛素敏感性下降有关，久坐不动会使外周组织循环减少或变慢，对葡萄糖的摄取和利用能力下降，从而增加患糖尿病的风险。
猪肉、羊肉、牛肉，你更喜欢吃哪个？如今越来越多研究发现，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险！
2023年，哈佛大学研究人员在《美国临床营养期刊》发表的一项研究发现：
每周只摄入两份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。
这项研究纳入了超21万名参与者，同时他们每隔2-4年利用食品频率调查问卷对参与者的饮食情况进行了评估，持续长达36年时间。
在此期间，有超过2.2万名参与者患上了2型糖尿病。
研究发现，摄入红肉（加工红肉和未加工红肉）与患2型糖尿病风险增加存在明显关联，相比摄入最少红肉的参与者而言，摄入最多红肉的参与者患2型糖尿病的风险会高出62%的比例，而且
每天多吃一份加工红肉其患2型糖尿病风险增加46%，每天多摄入一份未加工红肉，患2型糖尿病的风险会增加24%。
