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立春将至！用这些方法，帮你睡得更好→

龙视新闻在线 · 公众号 · · 2025-01-26 20:02

主要观点总结

国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍立春后的健康作息调整以及失眠问题的误区和解决建议。中国中医科学院西苑医院的主任医师董国菊提供了相关建议。文章还介绍了如何拥有好睡眠的几点建议。

董国菊建议，立春后要勤开窗通风，增加户外活动，早睡早起，顺应自然规律做相应的调整。

关于失眠，有几个常见误区需要澄清，如随着年龄的增长对睡眠需求的减少、睡眠总时长是一定的、以及睡眠期待性焦虑等问题。

为了拥有好睡眠，建议按时睡眠养成生物钟、不午睡或尽量少睡、睡前远离电子产品、晚餐不宜过饱、正念呼吸以及按压神门穴等方法。

国家卫生健康委今天（1月26日）上午召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并回答记者提问。

中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊表示，立春后起居作息要顺应自然规律做相应的调整。要勤开窗通风，感受春风的温暖和新鲜空气；增加户外活动，舒活筋骨，早睡早起等。

关于失眠，首先有几个误区需要澄清：

一是随着年龄的增长，对睡眠的需求逐渐减少，这是生理规律，要正确认识和适应。

二是睡眠的总时长是一定的。一些老年朋友因为晚上睡得不好，就会在白天补觉，结果又影响到晚上的睡眠。

三是清除睡眠期待性焦虑。导致失眠最常见的原因是害怕失眠而产生的压力和焦虑，希望能睡个好觉，但内心深处却担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡。这种“较劲”激活了大脑的交感神经，形成恶性循环。

想要拥有好睡眠，有以下几点建议：

一是按时睡眠，养成自身的生物钟。

二是不午睡或者尽量不要多睡，把睡眠留给晚上。

三是睡前远离手机等电子产品。

四是晚餐不宜过饱，胃不和则卧不安。

五是正念呼吸。平躺，双臂放松，合上双眼，把注意力集中在腹部的起伏。不要有其他念想，自始至终都只关注腹部的一起一伏，很快就会放松入眠。

六是按压神门穴。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常在睡前按压可以起到安神助眠的作用。

来源：央视新闻客户端

封面图：视觉中国

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