最健康的「国民饮料」，聚餐就喝它了！

可以小酌。

鸡年嘛，怎么能少了五颜六色、各种口味的鸡尾酒呢？小酌一杯，也是很应景的。

不过别忘了，鸡尾酒是当仁不让的热量大户，因为鸡尾酒中常常用果汁、糖浆和奶油进行调制。

比如一款名为「白色俄罗斯」的鸡尾酒，除了主体的伏特加以外，还添加了咖啡利口酒和浓奶油。

于是，这样一小杯 60 mL 的鸡尾酒就有高达 200 千卡的热量了，跟喝一瓶 500 mL 的可乐差不多，抵得上半顿饭！

如果实在是舍弃不了鸡尾酒的爽口，可以尝试自己调制成一杯苏打葡萄酒：用一小杯白葡萄酒加一些低热量的苏打水。

还是要提醒大家，过过嘴瘾就好，可不要贪杯哦，一定注意限量：

• 女性每天不超过 1 份饮酒量，大致相当于 355 mL 啤酒，或者 150 mL 葡萄酒，或者 45 mL 的 40 度白酒（如果是 60 度白酒，则只有 30 mL）。

  
  

• 男性每天不超过 2 份饮酒量。

选低热量的版本。

这里丁当想说的是碳酸饮料，就拿大家最喜欢的可乐来举例了。

一瓶 500 mL 的可乐就含有超过 200 千卡的能量——又是小半顿饭的热量。算上前面的一杯鸡尾酒，直接等于多吃了一顿饭……

所以，对碳酸饮料伸出手时，要谨慎啊。

建议选择「低卡」甚至「零卡」的可乐，那样既能过瘾，又相对来说健康一些。

少喝，喝纯的。或者，直接吃水果。

果汁，是一个既健康又不健康的「两面派」，原因是：

• 果汁中有大量的糖。吃太多糖，不仅容易长胖，还会增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。

  
  

• 果汁中含有丰富的维生素。

最好的选择当然是直接吃水果，就不会吃下去那么多糖了。

如果你实在爱喝果汁，请选择 100% 的纯果汁（别喝太多，200 mL 足矣），而不是添加了许多糖的果汁饮料。

或者，你也可以加一片水果在水里，这样，既能享受水果的清甜，又能最大限度地减少热量摄入。

也少喝。

关于啤酒，丁当平时也是说过的，跟白酒、红酒一样，能不喝就不喝，能少喝酒少喝。

如果想喝得健康一点，最好先记住：成年男性一天喝啤酒不超过 750 mL，成年女性一天不超过 450 mL。

另外要提一句，虽然「啤酒肚」跟啤酒并没有什么关系，但啤酒还是一个「热量大户」。

一杯 100 mL 的啤酒的热量有 43 千卡， 一瓶 500 毫升的啤酒就超过了 200 千卡，㕛相当于小半顿饭了……

如果兴头来了，一次 5 瓶啤酒都不在话下，那么这额外多出的 1 000 千卡的热量就会转化成和你不离不弃的脂肪了。

当心肚子真的大了啊！

接下来，终于到了真正推荐的饮料……

每天干一杯！

豆浆既营养、又好喝、还便宜。说豆浆是咱们的「国民饮料」应该没有人反对吧？

建议大家每天喝一杯无糖或少糖的豆浆，记得一定要煮熟。

是，水，啊。

如果你能把前面除了豆浆之外的各种饮料换成水，你的健康大业，谁也无法阻止啦。

当然了，想尿尿别憋着，注意上厕所哦。