很多人都会有这样的困扰：感觉自己不算胖，但是肚子却有比较多的肥肉。圆滚滚、下垂的赘肉的看上去很丑......这样的体型到底算不算胖？应该怎么办？减脂？控制饮食？跑步？还是做仰卧起坐、卷腹？
上面说到的那些方法，其实都不对！今天
乐刻上海
就来为大家详解一番，所谓“就是肚子肥”是怎么回事，应该怎么办！
首先我们来研究一下为什么会产生“就是肚子肥”的体型。
大家放心，相信99%的朋友都不会是以上这种情况
（如果的确感觉不适请去看医生。如果怀孕了...那么恭喜你...）
。身体匀称但腹部肥胖，并不是不健康，也不是一种病，它属于一种特有的体型：
Skinny Fat
，我们翻译成...额...瘦胖子？还是...业界也有翻译为“泡芙人”或者“瘦发人”...无所谓你懂的。
这种体型的人，一般穿着衣服的时候看上去身材挺匀称，体重指数也是达标的，但是一旦赤膊，或是到了夏天要游泳了，就能看出来身材比较松垮，肚子上就较多赘肉。
无论是男生还是女生，肚子都是最容易长肉的部位。人体会在某一些关键的部位囤积脂肪，保护我们的身体。比如屁股上，作为摔跤时的缓冲垫自然需要脂肪。腹部是人体重要器官聚集的区域，当然也需要脂肪来保护。除此之外，个人生活习惯：久坐、姿势不良等等都会有一定影响。
即使脂肪的分布有一定的比例不同，脂肪仍旧是作为一个整体附着在人体上的。所以
所谓局部减脂
的美梦，就不要做了。这也就意味着，如果你成功被归类为Skinny Fat的体型，每天多做几十个仰卧起坐，并
不能帮助你减掉肚子
。
其次，往往属于Skinny Fat的朋友常常过度进行有氧训练，或是只单一的进行有氧训练。每周都会踢个球、打个篮球、羽毛球等等。但仅此而已了。
难道有氧不能帮助我们减肚子吗？！
有氧训练是能帮助减去脂肪的，但是在减脂的同时，我们也在飞快的流失肌肉。如果你没有长期进行负重无氧训练的习惯的话，你便给身体传递了一个信号：我
不需要这些肌肉
。可能会出乎很多人的意料，在有氧训练中，我们的肌肉流失的速度和优先级要比脂肪快。脂肪被视为人体所储存的能量而存在。而肌肉，在大量有氧训练的情况下，会被视为负担。
长此以往，你会发现，体重上有了改变，但是体型上依然没有变化。举个例子，如果你的体重是75kg，其中脂肪有15kg，在进行饮食控制和有氧训练后，你成功将体重减到了70kg，但其中脂肪依然有14kg。看似体重成功的降低了5kg，但你的体脂水平依然在20%没有变化。在这种情况下，几乎没有人会发觉你“瘦了”，因为你的体型并没有变化。所以说，你
并不是肥肉太多，而是肌肉太少！
这种情况多出现在很多初学者以及刚刚开始养成健身习惯的人群身上。很重要的一个原因是，在大家刚开始训练的时候，我们减去的体重绝大多数都是
水份
。有氧训练并不是不好，他能训练你的心肺功能，让你更健康，同时也能带走一定的卡路里，但是在改善体型的目的中，有氧（特别是恒定速度的有氧）只能让你变成一个
小一号的胖子
。
“我身上原来就有肥肉，再把肌肉练出来会不会看上去更粗壮？”
答案是：绝对不会。我们在以往的文章中曾多次强调，脂肪和肌肉是毫无关系两种身体组织，他们是
不会相互转换
的。其次，相比于减脂，增肌的速度比你想象的慢的多的多。减去1kg脂肪可能只需要花费1-2周的时间，而
增加1kg肌肉对于很多人，可能需要3-6个月
。所以说，在你担心会变的更粗壮之前，你早就成功瘦身了。
这里要特别谈到一个针对Skinny Fat以及其他瘦长型体型朋友的
绝佳好消息
。在各位刚开始规律训练的
1-2个月中
，你们的进步和增长速度会非常的快，要高于很多健身”老鸟“。这就是所谓的“新手buff”，健身界的行话称之为
“
Newbie Gains”
。然而，在用完了新手buff之后，所谓增肌的步伐就会开始大大减慢，要想再进一步改善体型，就需要你更多的努力了。
无论你是否会懂得健身，想要拥有人人羡慕的好身材，又不想长的太壮
（请允许我翻个白眼...因为你根本不可能长太壮）
，你都应该试着进行1-2个月
规律、科学
的训练。
（不然新手buff浪费了多可惜啊！）
那么你的救赎来了~
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