带着温柔，去关怀自己的内心

有 践 行   有 同 伴   有 力 量

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每一个疼痛后面都藏着一个智慧。人的本性是远离疼痛，但是对抗，就会持续。我们需要做的是进入疼痛、穿过疼痛、温柔的与疼痛在一起，最终收获这痛要提示什么。无论这提示是什么，其实都是化了妆的智慧。触摸自己的疼痛，带着温柔去关怀内心，我们就会抵达真实的自己。

—— 海蓝博士 

@ white cloud  成都静观自我关怀课程学员

8周课静观自我关怀地面课，在小伙伴们依依不舍中结束了。带着满满的收获，重回生活，体验同样的日常生活中，不一样的美。

我也不例外。总结如下：

1. 静观之妙

从最开始四面八方涌入的思绪和杂念，根本没法控制，不得不由它信马由缰，感到每一分钟都过得特别慢；到慢慢地思绪不再涌入，而是每隔5、10、20个呼吸，思绪不经意的跑开，再被有意识的温柔带回。

到最后，头脑渐渐能安静下来，能很快进入清静状态、觉知此刻的自己和周围的一切，内心变得清朗、愉悦和宁静。现在，只要有时间，随时能进入状态，体验静观带来的身心轻快、愉悦之妙。

2. 活在当下

带领老师博静说我大脑很发达时，我不信。不一会儿，我无意识地告诉她，我同时可以做好几件事情，办事效率特别高，为此感到特别骄傲，印证了她的话。

她说，亲爱的，你去试着体会一次只专注做一件事是什么感受呢？在体会那一粒小小的葡萄干从栽种、到成熟、到制作成果干、到我们嘴里，有多么不容易，于是便有了温柔和感恩的情愫。

现在，我学会将静观自我关怀运用到生活的每一个当下。吃饭、睡觉、走路、开车、洗漱、品酒、做家务、听音乐、看美景、安抚身心、和朋友聊天等，我坚持提醒自己做到温柔、友好的觉知。

3. 自我关怀

我不会再像以前那样，深深陷入自己的愤怒、悲伤、难过、抑郁等情绪里，而是很快能找到自己情绪的根源，以及隐藏这些情绪后面，自己的真实需求。是需要被接纳？被理解？被爱？还是其它什么需求没有得到满足。

我会好奇观察这些情绪，看看来访的情绪是哪些？它来拜访我的目的是什么？对由于情绪引起的身体不适（我一般会感觉到胃部病痛、腹部饱胀、后背梗痛），我会熟练运用自我关怀的方法，直到情绪稳定、唇边微笑、身心放松。

4. 感恩遇见

我接纳自己身上不完美的部分，它们组成了世上独一无二的我。我有保持得还不错的身材；岁月还未在脸上刻上太多的风霜；还算是三分人才、三分气质、两分才气，加上性格开朗，乐于助人，处事单纯，自我评价不错；有轻盈的、没有要命的疾病、还算健康的身体。

上有父母健在，下有乖乖女儿，其间还有爱的人，有遮风避雨的小窝，亲戚关系简单和睦。有一份稳定的能养活自己的工作，和谐的工作环境，良好的同事关系。有一群曾在特殊的环境工作过的、生死与共的兄弟姐妹们；有一群相互学习、相互鼓励、共同成长、满满正能量的伙伴们；当然，也有一些虽然没有太多交集，却在朋友圈里彼此关注、默默欣赏的熟悉的陌生人…… 

还有那许许多多开心的幸福的日子…… 

而现在，通过静观自我关怀8周地面课的学习，我又拥有了让自己幸福的能力。

原来我这么富足! 感恩遇见! 感恩拥有。