今天分享的书籍是《睡眠进化》作者：W.克里斯·温特
一本新出的睡眠书籍，帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。
充足的营养、适度的运动和高质量的睡眠是三大可控的健康要素。其中，睡眠是发生在我们身体内部的至关重要的过程。
一项大型社区研究，有 698 名老年人参与，其中98 名老年人患有阿尔茨海默病。研究人员在评估了他们的睡眠质量后，得出结论：高质量睡眠可减弱载脂蛋白E ε4的影响。这说明具有罹患阿尔茨海默病倾向的人单凭改善睡眠质量，
最轻松的减肥法：0 点前入睡，睡足 7 小时能减肥。每晚睡眠时间少于 6 小时的人群，肥胖比例更高。
提高睡眠质量就是提高免疫力，低质量的睡眠会增加罹患脑卒中、心脏病、高血压和心力衰竭的风险。
1.不必依赖任何睡眠辅助、白噪声机或iPhone的睡眠应用。
2.不必因失眠留下不可磨灭的阴影，不能将生活中所有的坏事都怪罪于失眠。
3.不必在试图睡觉但无法入睡的时候呼唤上帝的名字，这没有用。
6.禁止杀戮、偷窃或通奸行为，负罪感会毁掉你的睡眠。
7.睡觉是这个世界上最重要的事，然而今晚的睡眠相对不那么重要。
9.床用于睡觉和性爱，如果你在床上做其他事情，请你离开。
10.不要期望自己的睡眠像另一半的那么好，你永远不会达到那样的水平，降低你的期望值。
如果你入睡困难或难以维持睡眠，那么请你尽情享受这个挑战吧！
2.把装满冰水的桶放在床边，如果闹钟响彻卧室后你还没有醒来，就让你的另一半把冰水浇在你身上。
3.从起床前的 5.5 小时开始睡觉，这是你的新入睡时间，也就是说，如果闹钟定在早晨 6 ：30，那你就在凌晨 1 ：00睡觉！刺激吧！你要做很多事情！
4.规则很简单，你可以在规定的入睡时间或之后的任何时间睡觉。只要不困，你想熬夜到几点就几点！
5.你必须在 6 ：30 前下床，绝对不能睡懒觉，记住旁边的冰桶！
6.白天不允许打盹儿，不能趴在桌子上睡觉，晚餐前不许睡觉，晚上也不能在沙发上打盹儿。除了凌晨 1 ：00 ～ 6 ：30，其余时间一律不许睡觉！
这个挑战很难完成，尝试者很容易就会放弃。为什么有人会采取这种作息呢？像这样的作息怎么能成为睡眠成功的关键呢？坚持下去，种子不会一夜之间发芽，事情需要循序渐进的过程。
注意，你会发现头几天没什么变化，根本没什么效果，唯一的变化似乎就是第二天你真的非常困倦，越来越难熬到 1 ：00 再睡觉！
1.挑选适合适当尺寸的超厚窗帘，当然，最理想的情况是使用遮光百叶窗。
2.移除卧室里的所有屏幕，包括笔记本电脑、智能手机和电视。
4.确保所有落地窗帘在夜间都遮光，并且能完全拉上。不然光线完全可以从房子的其他缝隙轻松钻入卧室。
5.把充电器放在其他房间，千万不要把手机带到卧室。
6.给自己购买一副琥珀色眼镜，最大程度地削弱蓝光。
3.如果你一定得在早上开车，那么请在离目的地有 10 分钟步行距离的地点下车，步行走完剩余的路程。
4.从距离目的地 1.5 千米的地点下车，步行走完剩余距离。
5.如果在早晨外出购物，尽量在远离超市入口的地方停车。
1.在上床之前不要观看新闻、刺激惊悚的电影或其他任何类似影响睡前休息的东西。
5.尝试“3—4—5”呼吸法，以摆脱白天带来的压力。
7.可以尝试开着卧室里的窗户睡觉。理想的睡眠温度约为 17℃或65°F。
8.尽早完成每日三餐，如果可能的话，傍晚 7 点后不再进餐。
14.给电子设备安装屏幕亮度自动调节程序，或开启“夜间模式”。
下面是200多期的直播目录，
用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：
生活黑客、读书方法
，后在
直播回放
中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
