强迫自己成为一个完美妈妈，是怎样的一种体验？

强迫自己一定要当一个完美妈妈，是种怎样的体验 ？

我想很多妈妈都曾经历过这样的阶段：孩子生病了，都是我没有养护好孩子；孩子不听话了，都是我没有教育好孩子；孩子在外被欺负了，都是我没有保护好孩子……为人母后，我们把所有的心力都用在当一个“完美”妈妈上， 我们把孩子身上发生的一切不够完美的事，都归咎于自己 。

记得绵绵2岁时，我有很长一段时间都处于极端焦虑状况。那时绵绵正处于“可怕的2岁”，我带得心力交瘁，既不能控制娃的情绪，也无法控制自己的情绪，吼完娃后紧跟而来的对娃的内疚感几乎要把我给淹没。而每晚哄娃睡后，我开始回忆自己这一天的所作所为，就仿佛内心有个小人在给自己开批判大会，不断批评自己：“你这个妈妈做得太糟糕了，你是个不合格的妈妈！”

现在想想，我当时其实是陷入了“完美妈妈自我强迫”的怪圈中， 我总是想为娃做到最好，并为自己的“不能完美”感到深深的内疚 ，并且以此进行自我指责。然而事实证明，我虽然不一定会比普遍的妈妈做得更好，但最开始做得也并不算差，反而是对完美的自我苛责加深了我的焦虑，让我变得反而不那么好了。

所以作为妈妈，追求完美真的会对孩子更好吗？而当我们不小心陷入“完美妈妈自我强迫”的怪圈后，怎样才能不被自责的负面情绪影响呢？希望读过下面这篇文章，妈妈们能找到答案：

文/多丽丝·许勒尔

很多父母常常良心不安，并以各种方式指责自己：在教育方面做错了事；不够关心孩子；在日常生活中太过敏感；没能在职业上有所发展；不够重视家务事等等。这些想法不断蔓延，父母自认为无所不能，而现实的状况又使他们受到良心的谴责，认为自己做得不够。

在最理想的情况下，良心会提醒人们遵守规则、和平相处。当父母深受良心折磨时，首先应该核实一下，这种愧疚之心是否正确，自己是否真的耽误了什么或者做错了什么。如果都不是，那愧疚就没有必要。良心不安不再具有积极和建设性意义，而更多是一种强迫和阻碍。 良心不安背后是一系列父母认为自己必须遵守的规则 。要想使自己安心，就必须弄清楚，有哪些规则是没有说出来或没有意识到的，正是因为这样的规则没有被遵守，父母才感到良心不安。

这些规则中的大部分都可以表述为“我必须……”或“我不能……”。

有一种非常有用的办法：手边备一本小笔记本，把心里的规则记下来。只要认真花时间持续记录 2~4 周，就会惊讶地发现原来自己心中有这么多规则，难怪良心会感到不安。

克服这种过度不安 的第一步： 追问自己内心设定的规则，并放弃那些不必要的部分 。

这是一项繁重的工作，有些规则早已被我们内化，根深蒂固，而不是轻易就能去除的。其原因在于，早在孩童时代我们就已经受到教育，要是做了不好的事，就会受到良心的谴责。孩子会受到警告、责备、挨打，父母也会表现出伤心和失望。这样，儿时的体验总是与负面情绪联系在一起，比如害怕被拒绝，害怕大人不再爱自己或者认为自己没有价值、非常坏。这些感觉不仅伴随着童年，在成年期也继续存在，还会在每一次不守规则时出现，我们为此感到深深的良心不安。 理智的规则与负面的情绪相互碰撞，当规则变得不可理解，甚至引起情绪上的伤感时，就应该把它们从内心的条条框框中删去 ，就如在以下事例中所显示的那样。

当我们被过度夸大的良心所控制时，有益的做法是： 近距离审视该如何与自己相处 。

通常情况下，规则过多会加重人的负担，也会让人错失很多愉快的体验。这些带来负担的义务让人不快，也不会让人真正感受到自我责任——一种使自己感到愉快的责任。结果就是人们不再关心自己和自己的需求。某些时候，与感受到自己的责任和坚持自己的需求相比，审视自己的行为本身要更加简单。因为这样就能避免不受欢迎和冲突的发生，也不用自己做决定。这样，即使受到良心的折磨，不得不依照规则将全部生活都用义务填满，人也会感觉更加舒适。

谁要是在童年时代就认识到完成义务是最高的要求，那么就会认为这是最普通和再自然不过的事了。对他们来说，受到良心的谴责并不再关注自己和自己的需求会好受一点。这种做法的坏处就是，生活会与令人自卑的不安联系在一起，这种良心不安还常常引起身体上的不适如头痛、失眠、紧张及其他疾病。

良心不安在另一层面也会发挥作用， 即希望他人——比如配偶或孩子在自己完成义务后认可自己，给予应有的回报 。但结果往往令人伤心、失望或者生气。感受和认识到这些情绪会让人觉得，自己做得还不够好，自己的需求不合理。

随着时间的发展，良心的范围越来越大，人也就越来越难下决心去面对它，更多地关心自己。但每个人在每一天都可以去选择自己接下来要怎么走，是否应该改变一下生活状态。获得更多的生活乐趣和活力，拥有更强的自我感觉，这是一种值得做出的选择。如果父母选择这条路，孩子也会受益匪浅。孩子或许不会再像以前一样被父母娇惯。他们会拥有对自己满意的、内心强大的父母。同时，父母也可以成为孩子的榜样。尤其是害羞的孩子，更可以从父母那里学会考虑自己的感受，而不必逆来顺受，屈从于各种义务和责任。

☑ 如果我少受一点良心的折磨，哪些事我愿意愉快地去做？

☑ 如果我少受一点良心的折磨，哪些事我完全不愿意再做？

☑ 如果我少受一点良心的折磨，我的孩子和配偶会有什么反应？

很多父母都受到良心不安的折磨，原因在于他们内心有很多所谓“完美父母”必须遵守的内化的准则。但是父母和其他人一样，都不是完人。他们想要摆脱良心上的不安，就必须有意识地忘记这些规则。认真审视自己，不难发现很多规则都是多余的，也不可能坚守。谁要是把这些规则抛到脑后，谁就能重新获得生活的快乐。

这条道路向所有人都敞开着。 比起真正关心自己，做出属于自己的决定，忍受各种冲突并屈服于这些规则和义务更加容易，但总会让人感到不好受。