经常练习俯卧撑
胸部会不会变大
我们先来看看小哥试验
小哥参加了每天300个俯卧撑的挑战
且不说能不能练出大胸肌
能坚持下来就很不错了
于是这位小哥开始了这项挑战
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刚开始的几天是最痛苦的，
300个俯卧撑，
虽然不需要一次性完成，
但对于大多数人来说，
这都是一个不简单的挑战。
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每一次动作的完成都要尽全力撑起，
还要保证动作不变形，
基本上做几次就要休息，
300个俯卧撑下来全靠死撑。
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第5天
肌肉酸痛，每完成一次都是煎熬。
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第6天
肌肉酸痛难忍，
只做了210个俯卧撑，
实在是坚持不下去了。
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第11天
虽然肌肉经常会疼到难以忍受
但更多的是做完300个俯卧撑后
兴奋的成就感
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第12天
你能体会到认真完成一件困难的事情
或者完成了一件自己认为完成不了的事情
之后的那种快感吗？
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第14天
他开始跑步
一旦爱上运动
就不会把这当做一项任务来完成
而是慢慢去享受这个过程
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不再受场地的约束
跑完直接来300次俯卧撑
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第16天
每天300次俯卧撑已经没有那么困难
还能够加快速度
在更短时间内完成
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第18、19天
休息
第21~23天
感觉身体不舒服
虽然中间有一天想要坚持下去
但是与其拖着一个疲惫的身体
不如好好休息
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第27天
把俯卧撑改成了Burpee
虽然很辛苦
还花费比平常多两倍的时间
但完成之后的成就感难以言表
另外，这个动作对控制体脂也是神器
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第30天
激动和兴奋
感觉一切都会因这30天而改变
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为了庆祝最后一天的挑战
还特意安排了跳绳的项目
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300次俯卧撑
基本已经没有什么难度可言
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当完成的最后一刻
小哥儿为自己竖起了大拇指
为自己的坚持，也为自己的改变
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最后，
看看他身材的改变
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虽然并没有练成肌肉猛男，
但在他身上的确有了明显的改变，
从前单薄瘦弱的身体，
现在胸肌、肩膀、手臂上肌肉已经开始有了轮廓。
然而这只是30天，每天300个俯卧撑的改变。
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如果换成女生
每个坚持俯卧撑
100天之后会是怎么样？
第1天
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她一直对自己的身体很自信
不过当真正做起俯卧撑来时
却是如此吃力
腰都有些松了
第2天
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双臂有点颤抖
但身板明显比之前直了
我们可以看到她的坚持
第31天
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天天看书看书看书
去你丫的
老娘要玩俯卧撑
这次提升一个难度等级
钻石俯卧撑 so easy
第34天
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WOW
下斜窄距俯卧撑
这个难度真的不小
我们能看到她明显的吃力
Keep going
第70天
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不想只是"可以做俯卧撑"而已
尝试通过爆发力移动双手
虽然失败了...
其中有一个细节是
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尝试击掌俯卧撑
笑容，自嘲又坚定
就这样
每天跌跌撞撞
但从未放弃
等做到100天的时候
奇迹发生了
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一个漂亮的击掌俯卧撑
一身运动达人的装扮
我已经忘了那个曾经
戴着厚厚眼镜的书呆子
这不仅仅是能够做到击掌俯卧撑
这个侧面有没有惊到你
健身就是那句话
再牛逼的梦想
也比不过傻逼一样的坚持
结论就是：
就算是只做俯卧撑
长期坚持下来
胸部也一样能变大变饱满
只不过由于性别的原因
女性的变化要比男性小很多
有变化总比没变化、甚至变小要好吧！
所以，改善胸部
必须要有胸部的力量训练
最简单方便的就是俯卧撑了！
那么你真的会做俯卧撑吗？
俯卧撑看起来非常简单。正因如此，每个人都知道怎么做俯卧撑。不过大部分人只知道基本的要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。面给大家介绍 10个可以让俯卧撑效果更好的要点。
俯卧撑很简单，但你需要的是效果！让效果更好，你就是成功的。
1.双手对地面的外旋力
这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力，然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。
做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。
2.保持脖子与脊柱平直
如果你让头部放得太低或者抬得太高，都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部，并认为你进行的是高质量运动，实际上你做错了。保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制的更好。
做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左），当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。
3.向腋窝挤压
当你向腋窝挤压时，将激活你的背阔肌协助俯卧撑运动，并保持你的上半身平直。
做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90％动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。
4.向后背拉肩部
如果动作中耸肩的话，不仅会影响上半身的平直，而且会增加受伤的概率。
做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。
5.手掌力向脚趾方向
这样可以很容易让你的身体向下，特别是当你已经做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定。
做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。
6.收紧臀肌
