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Gray Cook大师课《整体视角下的灵活性与稳定性训练》研学营

言鼎动作学苑 · 公众号 · · 2024-12-12 17:01

正文

Gray Cook是功能性动作系统（FMS）的创始人，促进了功能性筛查和评估概念的发展；他专注于健身、体能训练、损伤预防和康复的前沿发展。

他是美国职业理疗师和骨科认证专家，是职业认证力量与健身专家，也是一位专业壶铃运动教练员。

动作学苑作为FMS公司在中国大陆唯一的授权合作伙伴，自然与FMS创始人Gray Cook有着诸多密切的合作关系，FMS中国第一人张丹玥老师曾经这样评价Gray Cook：

张丹玥

FMS官方认证讲师

用理解语言的方式去理解动作是 Gray Cook 独有的思路。

我们做动作评估及筛查，做动作测试的目的就是在检查一个人是不是有对基础动作的读写能力，但并不代表你的身体能够用更快、更高、更强的方式来展示出这个动作。

如果你对 Gray Cook 有所了解应该会意识到，他的哲学意义远远超过了 FMS 的七个动作、 SFMA 的几个评估，以及 FCS 的一些测试内容，这些都只是这个系统的最终表现形式而已，是所有原则下最简化的工具。

Gray Cook 的哲学思想高度，我认为是全世界体能康复领域很少有人能够匹及的大师，能听这样的大师讲课，只要能吸收几句话，就能对你产生非常深远的影响。

而今天，我们很荣幸能再次将这位大师的艺术带到中国，让大家可以看到Gray Cook近年来对于动作上新的理解和思路。

Gray Cook大师课《整体视角下的灵活性与稳定性训练》研学营，由2个独立的课程搭配3周持续的章节总结、答疑以及思路拓展组成。

▲ Gray Cook介绍大师课

无论您是已经学习过FMS、SFMA的学员，还是没有学习过FMS想要了解功能性动作系统，或是单纯想要学习一些灵活性or稳定性动作后立刻投入实践中去等等，无论您是何种职业，有无基础，相信都可以在此次研学营中收获到对您有帮助的内容。

Gray Cook

MOBILITY & STABILITY

灵活性→稳定性→动作→力量

灵活性

0 1

本部分课程涵盖了功能性动作系统 (FMS、SFMA、MCS) 的相关内容和动作方面的专业知识。

重点是关注灵活性，以及为什么在动作纠正的早期要优先考虑灵活性。

Gray Cook会利用他对整体运动模式和筛查的专业见解，指导你区分由于组织质量引起的活动受限和由不适当的张力引起的活动受限。

课程中的5个实操演练，能生动地为你讲解如何通过用局部方法和整体方法，来收集有关「灵活性」问题的信息，并制定适当和有效的练习来纠正这些问题。

课程目标

① 从功能的角度定义灵活性问题。

② 理解我们为什么要把灵活性放在第一位。

③ 通过动作筛查来确定灵活性受限的根源是来自于组织？还是来自于张力？

④ 引导病人/客户完成一系列的训练流，提高他们对动作不对称和平衡问题的认识。

⑤ 学会判断什么时候适合使用局部处理，什么时候适合使用整体处理。

⑥ 了解正确的筛查、测试和评估 (FMS、SFMA和MCS) 在管理灵活性问题中的重要作用。

内容目录

0 1

从功能的角度定义灵活性

0 2

为灵活性设定基线

0 3

分辨组织问题和张力问题

0 4

实操1：精炼客户反馈的信息

0 5

对灵活性的筛查和测试

0 6

三站式灵活性训练流的介绍

0 7

实操2：灵活性训练流

0 8

制定纠正性训练策略

0 9

实操3：过渡到功能性训练

实操4：启动流-呼吸

实操5：启动流-滚动

整体处理的力量

把灵活性训练整合到整个训练方案中

课程总结

注：本部分课程总时长为1小时3分钟。

稳定性

0 2

在探索稳定性问题及其解决方案的过程中，Gray Cook会详细介绍局部组织质量、肌肉表现和整体运动模式之间的相互作用。

我们经常看到治疗师或者教练能发现稳定肌的薄弱之处，并专注于训练稳定肌的力量，但奇怪的是，这样的训练并不能转化为稳定性的改善。

正确地改善稳定性/运动控制的方法，需要让各个局部在整体模式中履行各自的职责，并且在不同的模式之间进行转换。

课程中包含的6个实操演练，重点是对稳定性问题的整体纠正练习，也包括局部测试，以及该在何时使用它们。

课程目标

① 了解为什么旧有的方法对稳定性问题不起作用。

② 了解何时对肌肉无力进行孤立的测试，何时对首要功能进行整体测试。

③ 加深对反应性神经肌肉训练（RNT）的理解。

④ 了解潜意识稳定性与基本运动模式的相关性。

⑤ 了解中枢神经系统和周围神经系统，在发展和维持功能稳定性方面所起的不同作用。

⑥ 辨别由不正确的输入和不正确的输出，引起的稳定性问题。

内容目录

0 1

从功能的角度定义稳定性

0 2

孤立测试

0 3

实操1:局部和整体评估

0 4

通过整体模式来获得高效的功能

0 5

实操2：针对肩部的整体和局部处理

0 6

功能连续体

0 7

实操3：稳定性训练流

Gray Cook大师课《整体视角下的灵活性与稳定性训练》研学营

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