昨天讲的这一篇内容，
为什么中国有这么多健身房，却没有几个好教练？
虽然会有人觉得我是在宣传自己的场馆，也会有人觉得我也不能否定越来越多的教练在努力变得更好，但更多的人是表达感同身受以及对于现在健身市场乱象的无奈，而我可能比任何一个人都更希望它变得更好。如果一些鞭策能够让这个行业中的从业者对自己有更高的要求，那么我想它一定会有更光明的未来。
在说完沉重的之后，今天就讲一些轻松点的内容，
我想跟大家分享两种简单的测试跟提升动作技术的方式，分别有两个关键词，一个是1分钟（超慢速动作），还有一个是50次（超高次数训练）
，比如说你可以去做1分钟的深蹲或者50次的硬拉来应用这两个数字，它们还可以适用在各种动作上。
身体或动作存在短板跟不足是再正常不过的事情，比如说深蹲时出现的膝盖内扣，
硬拉时出现的弯腰，而这些问题都是你在做常规重量时不太会出现的，只有在做到大重量或者快力竭的时候你才会发现问题所在，但因为这些动作都完成的太快完成的次数太少了，所以
除了让你发现问题之外，很难通过这样的训练很准确的感受到问题带来的影响，更不要说获得什么样的改善，
而做1分钟动作，比如1分钟的深蹲，就可以让你更安全更有效的发现出自己在做不同动作时可能会存在的动作技术短板或者肌肉力量（偏耐力）发展不均衡的问题。
1分钟深蹲不是说要你在一个同样的位置或幅度停留1分钟，或者说在1分钟内一直持续不停的做深蹲，
而是需要让你用很慢的速度来做进行动作，你只用做一次，但这一次要花1分钟.
下蹲用30秒，不断控制的慢速下落到合适的幅度之后，再缓慢的站起来，一样要用30秒的时间，你可以徒手来进行，也可以慢慢进阶之后使用一定的重量。
当然在不同位置的力学结构下难度会有一些不同，但如果你很明确的发现在一个阶段更难控制其他阶段则更容易保持，那还是能说明一部分问题。而如果你能够以很均匀的速度完成一分钟深蹲，
那么显然说明不管是你的深蹲技术，核心控制，肌肉力量还是说对身体的控制都是在一个很不错的水平，你也能通过这么做来获得相应的提高。
这样的1分钟测试可以用在非常多的动作上，当然还有些动作是不适合做那么慢速的动作的，比如说对于硬拉，拉起的过程是最重要的，放下来的动作就不太有必要去过度重视，比如对于壶铃摇摆你要利用惯性去完成动作，这样的例子还有不少，
因此我们就还可以采用高次数的方式去做替代方案，而这个次数是50次。
这也是我在早期教一些学员做动作时会考虑的手段，我不会急着去让你上重量 因为当你对于动作的熟悉程度不够高，可能你在30kg做的还不错，一上点重量到40kg就会立马出现变形。而30kg又是一个对你比较大的重量，去做较高的次数不管量还是强度可能都会太大，因此选择更轻的重量去做超高重复次数，
比如拿空杆做50次肩推，做50次硬拉这样，就会是更好的选择。
这样相当于你没有给自己施加太大压力的情况下就做了非常多次数的正确动作的重复，而且效率也是很高的，因为你完全没有组间的休息就完成了50次的训练次数。
没有必要去琢磨为什么一定是一分钟或者50次，也可以是1分01秒或者51次，这不会有什么真的区别，
只是说你要明白这种方法的应用范围跟理由是什么。
这是我个人周期性的会去做的测试，
就像是做极限1rm-3rm的重量会是一种测试，
做超级慢速动作跟高次数动作也会是一种测试
，去测试你的肌力不平衡/核心稳定/肌肉控制/募集运动单位跟肌肉纤维的能力。
在不同的节奏进行训练是很多训练者不会注意的，不要说30秒了，3秒下蹲跟1秒下蹲之间的差别就是非常大的；
对于训练次数而言也是一样，10次跟15次只差了5次我们的供能系统就要重新进行适应，而像是50次这样的超高次数，更是会直接摧毁你，让你瞬间找到自己在动作中的短板所在。
永远别觉得自己已经做的足够好，你去试试我今天说的两种手段，试完再给我反馈。
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