这些食谱既好吃，又能减掉至少20斤肉！

听说点上方 蓝字 关注的人，一不小心就会变的很有趣哦~

本文转载自公众号：Fashionucking

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在前一段时间落下帷幕的法国戛纳电影节上，以评委身份亮相的范冰冰真的是赚足眼球，不光是她的装扮惊艳各路吃瓜群众，以前一直是“藏肉”的范小胖，这次竟然瘦了15斤，完全不需要PS就仙上了天。

减肥是姑娘们一生追求的事业，但不是所有减肥方法都能事半功倍，很多方法如果使用不当会严重伤害身体。今天F君就给宝宝们扫扫盲，帮大家找到健康有效的减肥方法。

轻断食法

因为BBC的纪录片热播，轻断食减肥法受到全世界减肥者的追捧，它是由英国医生Dr. Michael Mosley发明的，就连大名鼎鼎的李开复都在自己的微博转发了轻断食的视频。

轻断食的操作方法非常简单易行，一周里5天正常进食，2天实行断食，所谓的断食并不像其他极端的减肥方法那么残忍，一点东西都不可以吃，断食期间只要男性可以每日摄取不超过600卡的能量，女性在500卡之内就可以啦，而且荤素不忌哦，是不是很人性化？

轻断食本质上是利用赏罚分明的机制来刺激大脑，让身体在断食期间得到修复，进食时加速代谢，从而达到瘦身的目的。

据发明者讲，轻断食不仅可以瘦身，而且还能大大降低患病的风险。BBC记录片中一位50多岁的减肥者在坚持了5周之后，身体的脂肪含量竟然从27%降到了19.1%，体重也减少了6公斤呢，这减肥效果不要太好了。更重要的是，他体内的一种致癌因子的含量下降了50%！！！

看来减肥还是要选正确的方法，不尽可以身材苗条，还能抵御疾病，完全是一举两得。

超模们怎么瘦？

轻 断食是健康又行之有效的减肥方法，但对于每天工作量很大的妹子绝对是个不小的挑战，F君有一朋友曾试过这个办法，断食的两天工作无比艰难。最理想的减肥效果呢？还是要合理的饮食＋适当的运动，看看超模们就知道，管住嘴迈开腿才是王道。

世界第一的超模Gisele Bundchen虽然已是两个孩儿的妈了，但她的身材依旧完美的不像话。

她也经常在社交网络上毫不吝啬地分享美丽秘诀。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯柠檬水，注意水一定要是温的哦。

果蔬汁是早餐必备，她喜欢把生菜、黄瓜、苹果、柠檬放在一起。

她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米饭或者是蔬菜汤。

宝宝们是不是一边吃着薯片炸鸡一边看F君的推送呀，吉娘娘的零食一般都是长这样的，处处透露着健康的味道有木有，所以美是有原因的。

就连出去跟朋友聚会也不会过分放纵自己，而且吉娘娘完全不会碰酒，就可是减肥的大忌。

除了注重饮食的均衡健康，运动也是吉娘娘保持好身材的秘诀。

不过比起剧烈的运动，她似乎更喜欢瑜伽。

即使要带娃也尽量抽时间运动，难怪身材那么好，真的是太拼了。

而且她还喜欢跟朋友一起运动，F君觉得两个志同道合的小伙伴互相鼓励会更有动力呢，如果一个人坚持不下来，不妨拉着你的小姐妹一起瘦成一道闪电吧。

还有华人第一超模刘雯，镜头下的她总是光彩照人。

美丽的背后却是大表姐顽强的毅力和辛勤的汗水。

大表姐每周都会健身3至5次，做一些蹲起、俯卧撑等基础练习并配合瑜伽训练，所以好身材的保持绝对不是一蹴而就的事情。

在饮食上她对自己的要求也是相当严格，不仅清淡少油，而且烹调方法多以水煮或凉拌为主。

她曾在节目中公开了自己的食谱，早晨一般是蜂蜜柠檬水，坚果谷物酸奶，猕猴桃鸡蛋土司。

午餐以高蛋白，低油低糖为主，看着感觉既健康又美味。

晚餐一般会吃些蔬菜色拉。

就连出去吃个汉堡，画风都是如此不同，F君只看到了蔬菜和坚果。

减肥怎么吃？

看了超模们的菜单，妹子们有没有发现她们的饮食都非常均衡， 减肥这件事“三分靠练七分靠吃”所以吃什么至关重要。不过减肥到底吃什么这件事真的几天几夜都说不完，所以F君给宝宝们总结了一些简单易操作的tips。

很多健身的朋友都强调想瘦要多吃GI（血糖生成指数）值低的碳水化合物，比如粗粮和意大利面。尤其是在运动后，GI值低的食物饱腹感强，帮助促进肌肉的形成，可以让妹子们拥有更完美的曲线哦。F君还专门给妹子们找来了常吃食物的GI值对照表，真是为了你们操碎了心。